Du kan öka indikatorerna för styrka och uthållighet utan att köpa dyr träningsutrustning, men använda en vanlig sandsäck - en sandsäck som kan ersätta både skivstången och partnerns partner.
Vad är en sandsäck
En sandsäck är en sandsäck som är en sportutrustning för funktionell och styrketräning. Väskans vikt kan variera från 20 till 100 och mer kilo.
Sandpåsen är mycket obekväm att lyfta. Denna belastning är jämförbar med att lyfta en person. Därför är träning av sandsäckar bra för studsare och kampsportkämpar, där ett av huvudmålen är att fånga fienden och kasta.
Fördelar med att arbeta med en väska
En sandsäck kräver mycket kraft för att greppa. Det är bekvämast att använda ett "björngrepp", axla det eller göra Zercher knäböj.
Bekvämligheten med att arbeta med en sandsäck är att den är mycket smidig. När du utför grepp eller andra övningar kramar påsen bokstavligen kroppen, och du kan pressa den mycket hårt och kasta eller dra den från plats till plats.
Påsens instabilitet hjälper till att utveckla bagageutrymmets muskler. Att arbeta med ett sådant föremål gör det så nära träning som möjligt med en riktig person. I detta fall är träning motsatsen till muskelutveckling, vilket är att upprätthålla stabilitet på en instabil yta.
Att lyfta en 100 kg väska över huvudet är mycket svårare än en skivstång. Därför kan du ständigt arbeta med väskan och förbättra din prestation i gymmet.
Kostnaden för väskan är betydligt lägre än kostnaden för någon annan styrketräningsmaskin. Dessutom kan du själv göra en sandsäck genom att ta flera vanliga påsar, sy dem på ett visst sätt och fylla dem med sand.
Hur man inkluderar sandsäck i din träningsrutin
Om du redan har en specifik träningspass som inte säger ett ord om en sandpåse, kan sandpåseövningar göras som ett alternativ till marklyft, knäböj, liftar och bänkpressar. Ändå kan du, efter det första träningspasset, känna fördelarna med att arbeta med en väska.
Det enklaste sättet att göra dessa övningar är att använda en sandsäck istället för skivstänger eller hantlar. Detta bör göras högst två gånger i månaden.
Det är också värt att lägga till en separat väska träning. Skapa en speciell uppsättning övningar för styrka och uthållighet. I det första fallet måste du ta mycket vikt, göra ett litet antal repetitioner och få mer vila mellan uppsättningarna. I det andra fallet, tvärtom, måttlig eller medelvikt för att göra ett stort antal repetitioner, medan du ställer in minsta tid för vila.
Och viktigast av allt, spar inte påsen. Det kan dras, skjutas, dras, kastas. Allt beror bara på fantasi och fysiska förmågor.
