I den föregående artikeln pratade vi om fördelarna med kör 10 minuter varje dag. Idag ska vi prata om vad 30-minuters regelbunden jogging ger en person.
Bantning
Om du joggar en halvtimme 4-5 gånger i veckan är det fullt möjligt att gå ner i vikt. Man bör dock inte glömma att kroppen tenderar att anpassa sig till någon form av fysisk aktivitet. Därför kommer du med hög sannolikhet att kunna gå ner från 3 till 7 kg övervikt under den första månaden av sådan träning. Men då kan kroppen vänja sig vid den monotona belastningen, hitta reserver för att spara energi. Och framstegen i att gå ner i vikt kan inte bara sakta ner utan också stoppa.
Men det finns en väg ut. Först kommer rätt näring att påskynda processen att gå ner i vikt. För det andra kan du öka hastigheten utan att öka körtiden. Och det bästa är att köra fartlek.
Dessutom gör varje fysisk aktivitet att kroppen lär sig att arbeta snabbare med ämnen och energi. Följaktligen förbättras ämnesomsättningen, vilket innebär att det blir lättare att gå ner i vikt.
För hälsan
Löpning har många fördelar... Men det har en stor nackdel - det har en stark effekt på knälederna. Tyvärr är det nästan omöjligt att helt bli av med detta minus. Om du inte alltid springer runt en gummitäckt stadion. Men få människor har en sådan möjlighet.
Innan du springer, skaffa dig därför en sko på en bra dämpningsyta och lär dig frågan om att sätta foten när du springer... Detta förhindrar skador. Och i princip om du kör rätt in bra sneakers, då blir det aldrig problem. De uppstår vanligtvis på grund av någon form av force majeure och överträning.
Men om vi pratar om hälsofördelarna med 30 minuters löpning är det kolossalt.
För det första är det en förbättring av det kardiovaskulära systemets arbete. Ingenting tränar ditt hjärta som att springa regelbundet. Om du springer i 30 minuter 4-5 gånger i veckan, även i långsam takt, blir det inga hjärtproblem. Takykardin försvinner om en månad. Och när en persons huvudmuskel är i utmärkt skick, känns hela kroppen mycket bättre.
Förbättring av lungfunktionen garanteras också med en sådan regelbundenhet av löpning. Andfåddhet hör till det förflutna om du börjar springa på allvar flera gånger i veckan.
Fler artiklar som kommer att vara intressanta för nybörjare:
1. Började springa, vad du behöver veta
2. Var kan du springa
3. Kan jag springa varje dag
4. Vad ska du göra om höger eller vänster sida gör ont när du kör
Stärka kroppens och ledernas muskler. Naturligtvis belastar varje belastning leder och muskler. Men att springa är bra eftersom detta tryck är litet och jämnt, därför tränar det kroppen perfekt och eliminerar risken för belastning. Ben, buken och ryggmuskler är de viktigaste musklerna som är inblandade i löpning. Tyvärr tränar löpning inte armarna. För att stärka axelbältet måste du göra extra.
För atletisk prestanda
Att springa 30 minuter om dagen, även om du springer varje dag, tillåter dig inte att nå några höjder inom sport. Det högsta du kan räkna med är 3 seniorkategorier på mellan- eller långdistansavståndet.
Men om du förvandlas till en fartlek och lägger till dina träningspass allmän fysisk träning, då kan du nå alla höjder.
Kör, för det här är det enklaste och mest prisvärda sättet att hålla din kropp i god form.
