Det finns ingen fysisk aktivitet som inte har några nackdelar. Låt oss överväga de största nackdelarna med att springa.
Knäleder
Förmodligen vet alla att körning negativt påverkar knälederna. Patellar ligamentskador är en av de vanligaste skadorna hos löpare.
Dessutom eftersträvas sådana problem som nybörjareoch proffs. Men samtidigt finns det ett antal åtgärder som, om de inte utesluter risken för smärta i knäområdet, kommer att minska denna sannolikhet till ett minimum:
1. Bra stötdämpande skor. Utan ordentlig dämpning är varje steg i löparen mer som steget till en sjöjungfru från sagan med samma namn. Om du kör i sneakers och till och med på asfalt blir belastningen på knälederna väldigt stor. För löpning måste du därför köpa specialskor med stötdämpande eller åtminstone mjuka och med rätt skyddssula.
2. Det är lämpligt att springa på en mjuk yta... Till exempel på marken eller helst på det fysiska golvet. Men inte alla har en sådan möjlighet, så oftast måste du springa på plattor eller asfalt.
3. Korrekt fotplacering medan du kör hjälper till att minimera stress på knäna.
4. bantning. Ju mer din vikt, desto mer tryck lägger du på knäna när du springer. Och även med rätt skor och löpning på det fysiska golvet, med mycket övervikt, har du en stor chans att förlänga dina knäleder. Om du försöker gå ner i vikt genom att jogga ska du noga övervaka benen och se till att följa första och tredje punkten.
Att springa tränar inte dina armar
Tyvärr tränar armarna praktiskt taget inte i sig själv. Och om du kör på korta sträckor är det nödvändigt kunna arbeta snabbt med händerna, så de måste utbildas dessutom. Men vid långdistanslöpning behöver händerna inte röra sig snabbt, så oftast har professionella långdistanslöpare mycket svaga händer. Eftersom det inte är vettigt för dem att spendera tid och ansträngning på att träna dem.
Problemet löses mycket enkelt - förutom att köra, ytterligare öva på den horisontella stapeln eller ojämna staplar. Tja, eller gör övningar med en kettlebell. Men faktum kvarstår - händerna är praktiskt taget inte utbildade i att springa.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Kan jag springa varje dag
2. Hur länge ska du springa
3. Fördelar med 30 minuters körning
4. Är det möjligt att springa med musik
Löpare är alltid tunna
För vissa är detta ett stort plus, men för andra inte. Om du, säg, vill se ut som Schwarzenegger, måste löpning endast användas som ett sätt att torka kroppen före föreställningar. Samma löpning och näring för honom betyder en tunn, men senig kropp. Om du har mycket fett kan du hjälpa dig att bränna det genom att springa. Om du svänger för att bli "stor" är det inte värt att springa mycket, eftersom dina muskler gradvis kommer att tappas och ändrar riktning från volym till uthållighet.
Kontraindikationer för löpning
Jogging ska inte göras med allvarliga ryggproblem. Ett viktigt ord är allvarligt. Till exempel bör en herniated skiva ställa in dig för att inte köra för tillfället.
Om problemen är små kommer löpning tvärtom att hjälpa till att stärka ryggmusklerna. Därför är det i detta fall nödvändigt att konsultera en läkare.
För andra sjukdomar, kontakta alltid din läkare, oavsett om du ska springa eller inte, för det beror helt på sjukdomen och dess grad. I vissa fall hjälper löpning att bli av med en sjukdom, säger takykardi, men i ett annat fall, till exempel med svår hypertoni, kan det förvärra tillståndet.
Löpning är en stor belastning för kroppen. Men innan du gör det, tänk på om det kommer att göra dig mer skada än nytta.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
