Korrekt viktminskning är att bli av med överflödigt fett i kroppen. Vi pratade om hur processen med fettförbränning i kroppen sker i artikeln: Hur är processen med att bränna fett i kroppen.
Idag kommer vi att prata om grunderna i viktminskning näring, så att denna princip implementeras helt.
Matväxling
Vår kropp vet hur man ska anpassa sig till allt. Och till bristen på energi också. Till exempel, om du kommer att vara kör varje dag i 1 timmedå kommer du konsekvent att förlora fett. Men om du fortsätter att göra detta utan att öka hastigheten, kommer kroppen förr eller senare att anpassa sig till belastningen och hitta reservkällor för energi för att inte slösa lagrat fett. Vanligtvis räcker det en och en halv månad för att utveckla en vana. Men siffran är villkorad. Det kan skilja sig åt för alla.
Det är därför kroppen inte får vänja sig, även när det gäller mat. Om du äter uteslutande rätt mat, blir det som att springa, först kommer det att bli ett resultat, då slutar det.
Protein-kolhydratväxling kommer till undsättning, vars väsen är att vi i flera dagar äter uteslutande proteiner, sedan ger vi kroppen en belastning, fyller den med kolhydrater, och därefter byter vi smidigt tillbaka till proteindagar.
Vad är innebörden av alternering
I protein-kolhydratväxling finns det sådant som en cykel. Under denna cykel äter du uteslutande proteiner i flera dagar, sedan gör du kolhydrater under en dag och en annan övergångsdag när du äter kolhydrater hälften av dagen och proteiner för andra halvåret.
För att bränna fett behöver kroppen protein, eller snarare de enzymer som proteinet innehåller. Om det finns få av dessa enzymer i kroppen kommer fett att brännas dåligt.
Så, två eller tre proteindagar i en cykel tjänar till att mätta kroppen med enzymer för fettförbränning, samtidigt som kroppen frigörs från glykogen, som med en stor mängd av den kommer att användas som energikälla istället för fett. På grund av vad vikten inte går bort. Proteinmat innehåller främst kyckling, fisk, ägg.
Det verkar som om systemet är perfekt. Varför växling, om du bara kan sitta på en proteindiet och få allt du behöver för att gå ner i vikt. Men det är här kroppens förmåga att anpassa sig ligger. Om han inte får variation, kommer han förr eller senare att vänja sig vid proteinmat och kommer också att hitta alternativ energi. Dessutom är för mycket protein ohälsosamt.
Därför, efter 2-3 dagar med protein kommer dagen för "frosseri" när du kan äta kolhydrater. Detta betyder inte att du denna dag kan och bör äta allt som har med socker att göra. Du måste äta hälsosamma "långsamma" kolhydrater, som främst finns i spannmål, såsom bovete, ris, havregryn, havregryn. Om du vill kan du äta godis eller en bit kaka under första hälften av kolhydratdagen.
Den sista dagen i din cykel kallas en "måttlig carb-dag", när du äter samma mat på morgonen som du gjorde på din carb-dag. Och på eftermiddagen äter du allt du äter i protein.
Kärnan i cykeln är att vi först fyller kroppen med nödvändiga enzymer för att bränna fett och ta bort allt glykogen. Vanligtvis går mer än ett kilo förlorat efter proteindagar. Efter det låter vi kroppen förstå att proteindagar inte är för evigt och att du inte behöver vänja dig vid dem. För att göra detta fyller vi kroppen med användbara kolhydrater. Det är en liten viktökning denna dag. En dag med måttlig konsumtion tjänar till en smidig övergång. Vanligtvis efter en cykel minskar kroppsvikten något. Det vill säga viktminskning efter proteindagar är alltid större än viktökning efter kolhydratdagar.
Fler artiklar där du kommer att lära dig andra principer för effektiv viktminskning:
1. Hur man springer för att hålla sig i form
2. Är det möjligt att gå ner i vikt för alltid
3. Intervalljogging eller "fartlek" för viktminskning
4. Hur länge ska du springa
Återanvändbara måltider
En annan mycket viktig punkt i näring är att du behöver äta 6 gånger om dagen. Detta är nödvändigt så att ämnesomsättningen alltid pågår. Naturligtvis behöver du inte krossa dig själv alla 6 gånger. Att äta frukost är dagens största måltid. Lunch och middag, som också är fullständiga måltider. Och det finns ytterligare 3 mellanmål mellan frukost, lunch, middag och läggdags. I dessa mellanmål måste du äta någon form av frukt eller lite mat kvar från lunch eller middag.
Att ständigt kasta mat i kroppens "ugn" kommer att göra din ämnesomsättning bättre. Och detta är faktiskt det största problemet för alla människor som är överviktiga - dålig ämnesomsättning.
Drick mycket vatten
Återigen, för att ha en bra ämnesomsättning i kroppen måste du dricka mycket vatten, nämligen 1,5-2 liter per dag. Dessutom omfattar denna volym inte drycker utan endast rent vatten.
Det bästa sättet att följa denna princip är att fylla en 1,5 liters flaska med vatten och dricka den hela dagen.
Tillsammans med fysisk aktivitet är denna metod för att gå ner i vikt effektiv och extremt användbar. En sådan viktminskning syftar just till att minska överflödigt fett och inte att minska muskelmassan.
