Puls är en av de viktigaste indikatorerna för en persons fysiska förmågor. Följ därför särskilt pulsen nybörjare, det är nödvändigt. Hur beräknar jag din hjärtfrekvens när du kör?
Använda en pulsmätare
Det enklaste sättet att övervaka ditt hjärtsjukdom är att mäta din hjärtfrekvens med en pulsmätare. Det finns olika typer av pulsmätare, men endast pulsmätare med ett bröstband ger korrekta avläsningar. Handledsbaserade pulsmätare är ofta felaktiga.
Det finns en nackdel med en pulsmätare som använder ett bröstband. Detta bälte tar lite att vänja sig vid. Först kommer det att skapa obehag. Men efter några körningar kommer obehaget att försvinna och du kommer att sluta märka det. Många professionella idrottare använder dessa pulsmätare. Även simmare använder pulsmätare av denna typ, på grund av det faktum att klockan som visar hjärtans egenskaper är vattentålig.
Därför, om du har möjlighet att köpa en bra pulsmätare, köp bara med ett bröstband.
Med hjälp av ett stoppur.
Den här metoden fungerar bara när du kör långsamt. När du kör tempokors, mät sedan puls sålunda blir det extremt svårt, även om det är möjligt.
För att mäta måste du hitta pulsen på handleden eller nacken. Därefter räknar du 10 sekunder med stoppuret och räknar antalet slag. Och multiplicera sedan det resulterande talet med 6. Således får du din hjärtfrekvens.
Enligt min egen erfarenhet är det mycket svårt att beräkna det exakta antalet slag på 10 sekunder med hög löphastighet. Därför är det lättare att bara känna efter pulsen och uppskatta hur många slag som går på en sekund. Följaktligen 1 takt per sekund - puls 60, en och en halv - 90,2 slag per sekund, puls i området 120-130, två och ett halvt slag per sekund, puls 150-160. Och om pulsen bankar som "onormal", kör du troligtvis vid gränsen redan i anaerobt läge med en hjärtfrekvens på cirka 180 slag.
Pulsmätning efter körning
Pulsen måste mätas inte bara under, men också efter körning. Din hjärtfrekvens kommer inte att kunna återhämta sig på 20-30 sekunder, så när du är klar med körningen, se till att du mäter din hjärtfrekvens med ett stoppur om du inte har en pulsmätare. Den mottagna pulsen visar din hjärtfrekvens i det sista segmentet av körningen.
Glöm inte, med lätt jogging bör pulsen vara i området 120-140 slag, beroende på ålder. När du kör med en genomsnittlig hastighet bör den inte överstiga 160-170 slag. Att springa höjer snabbt din hjärtfrekvens till 180 och ännu högre. Du kommer inte att kunna springa på en sådan puls länge, och det är vettigt att springa på en sådan puls länge bara för professionella idrottare.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
