Det finns massor av information på Internet om hur man startar från en låg start korrekt. Men det finns väldigt lite information om hur man ska börja ordentligt från en hög start.
När jag arbetar som tränare står jag ofta inför det faktum att mina elever inte kan uppfylla standarden för sprintlöpning, inte för att de saknar styrka utan för att de spenderar för mycket tid på att starta acceleration och förlorar upp till en och en halv sekund i denna komponent.
Därför kommer jag idag att berätta de viktigaste funktionerna i en hög start. Jag vill notera att denna teknik är lämplig för att köra korta sträckor. När medelsträcka kroppens position förblir densamma som beskrivs i artikeln, men startrörelserna kommer att vara något annorlunda.
Korrekt kroppsposition.
Det första misstaget blivande löpare som börjar från en hög start är att förlägga sin kropp och ben.
På bilden ser du början på loppet 800 meter... Den mest korrekta positionen vid en hög start togs av den extremt vänstra idrottaren.
Först bör kroppen och axlarna riktas i rörelseriktningen. Ett vanligt misstag när kroppen är i sidled. Detta tvingar dig att slösa bort tid på att snurra kroppen under starten.
För det andra ska den ena armen böjas framåt och den andra ska föras tillbaka i nästan rak position. Detta ger ytterligare explosiv styrka, nämligen att under de snabba utkastade armarna under starten också kommer att påskynda kroppen. Och bli inte förvirrad, om du har ett vänster joggingben, ska vänster hand lindas bakom kroppen, och höger hand kommer att böjas framför kroppen och vice versa.
Fler artiklar som kommer att intressera dig:
1. Löpningsteknik
2. Hur länge ska du springa
3. När ska du genomföra löpande träningspass
4. Hur man svalnar efter träningen
För det tredje, förvirra inte dina ben. När du kommer till löpbandet lägger du fram tröghetsbenet. Underkänn dig därför för dina inre känslor. Om du byter ben och slutar med joggingbenet i ryggen slösar det också sekunder i början. Varje person har en obalans i lemmens utveckling. Alltid är ett ben eller arm något starkare än det andra. Detta bör användas. Därför finns det ett koncept - ett joggingben.
För det fjärde måste du göra en liten böj framåt. Detta är en slags imitation av en låg start. Detta hjälper dig att lyfta höften starkare i början.
Högstartrörelse
Det viktigaste är att korrekt använda kroppens rätta position. För även i den här positionen, utan att känna till startens egenskaper, kan du börja springa fel.
- Det är nödvändigt att föra bakbenets höft så skarpt och snabbt som möjligt. I allmänhet är en sprint i huvudsak en takeaway höfter framåt följt av att placera foten på foten. Ju snabbare du rör dig höften, desto snabbare springer du. Och särskilt detta måste göras i början för att påskynda din kropp från noll hastighet.
- Det stödjande joggingbenet ska skjutas av så hårt som möjligt och vid ett visst ögonblick bör rätas helt ut.
Bilden nedan visar fasen när idrottaren redan har startat och tagit höften framåt. Det vill säga, benet, som för närvarande ligger framför honom, låg bakom i början. Stödbenet som nu är i ryggen är, som du kan se, helt utsträckt. Ingen anledning att tänka på denna uträtning. Men du måste skjuta av så att hon räcker upp. Detta görs automatiskt.
Vad man INTE ska göra under starten
- Det finns inget behov av att förkorta stegen. Ju hårdare och längre du trycker på höften, desto bättre. Du kan inte göra detta när du kör, eftersom det i det här fallet finns en möjlighet att du börjar sätta foten framför dig och inte under dig. Och därmed, tvärtom, sakta ner. Men under starten, när din kropp lutar framåt och med all din önskan att flytta din höft längre än kroppen ligger, kan du inte. Således, i början, förläng din höft så mycket som möjligt.
- Sömn. Och jag pratar inte om en sen start. Det viktigaste är att explodera från de allra första sekunderna. Jag har ofta stött på det faktum att i stället för att ge allt det bästa från början till fullo, försöker vissa löpare spara energi för acceleration. Det här är helt dumt. Du måste spendera all styrka du har på överklockning.
- Lägg inte bakbenen för långt eller för nära. En och en halv fot mellan benen räcker. Att förlänga benet för långt kommer att sakta ner höftförlängningen. Och om du lägger den för nära kommer du inte att kunna trycka på normalt.
Försök att öva starten. Gå till stadion och spring 10-15 meter och öva på start. Tills du tar det till full förståelse. Det händer ofta att en person försöker förbättra sina fysiska egenskaper för att klara standarden. Och han behöver bara leverera Metod Start.
