Hej kära läsare.
Fortsätter en serie artiklar där jag svarar på vanliga frågor om att springa och gå ner i vikt.
Del 1 är här:Vanliga frågor om att springa och gå ner i vikt. Del 1.
Fråga nummer 1. Hur lång tid tar det att förbereda sig för att klara 3 km-standarden?
Allt beror på dina initiala resultat. Men i allmänhet kan du förbereda dig för en månad och klara nästan alla standarder för att köra perfekt.
Fråga # 2 Berätta för mig, vilka kosttillskott är vettigt att använda för att förbättra körprestanda?
Det mest jag kan rekommendera är L-karnitin, BCAA och andra aminosyror före träning. Detta ger ett extra flöde av energi.
Fråga nummer 3. Hur andas när man kör korta sträckor? Och sedan kvävs jag och kan inte andas normalt.
Andningen när du kör korta sträckor ska vara skarp och kraftfull. I det här fallet ska utandning ske på rörelsen av ett ben och inandning på rörelsen på det andra benet.
Fråga nummer 4. Hur värms jag upp innan du kör?
Innan du kör måste du göra en fullständig uppvärmning, beskriven i artikeln: uppvärmning före träning
Uppvärmning är dock viktigt innan styrketräning, hastighetsträning och tempokörningar. Det finns inget behov av att värma upp före långsamma korsningar. Du kan bara göra några bensträckningsövningar.
Fråga nummer 5. Vad ska jag göra för att förbättra resultatet när du kör 1000 meter om det finns en vecka kvar innan testet?
Förberedelser på så kort tid gör ingenting. Men du kan lära dig mer om de grundläggande principerna för träning under denna tid.
Särskilt för bloggläsare skapade jag en serie gratis videohandledning som hjälper dig att förbättra dina prestationer även utan träning. Prenumerera för att få dem här: Löpande hemligheter
Fråga nummer 6. Hur tränar du för att göra dig redo för din 3K-körning?
Generellt sett måste du få löpvolym genom att köra långa, långsamma körningar. Förbättra syreupptagningen genom att köra sträckor på arenan. Och öka din totala marschfart genom att köra tempokörningar.
Fråga nummer 7. Hur många gånger i veckan kan du träna?
Det är bäst att göra 5 hela träningsdagar per vecka, 1 dag med lätt aktivitet och en dag med fullständig vila.
Fråga nummer 8. Är det möjligt att gå ner i vikt om man bara springer?
Allt beror på hur korrekt du närmar dig uppbyggnaden av träningsprogrammet, för om du bara kör samma sträcka i samma takt varje dag kommer det att bli liten effekt. Och dessutom är det lämpligt att följa rätt näringsprogram. I allmänhet, om du entydigt svarar på den här frågan, ja - du kan gå ner i vikt genom att jogga. Men du måste känna till nyanserna.
Fråga nummer 9. Vilka övningar behöver du göra för att träna benen för att göra dig redo för din 3K-körning?
Detaljer om hur man tränar ben beskrivs i artikeln: Löpande benövningar
