Jogging under dagen sticker ut från att jogga andra tider på dagen för sin värme. Vilka är funktionerna i att springa under dagen kommer vi att prata i dagens artikel.
Dagskläder
Löpningskläder under dagen ska vara lätta, men du bör inte springa i toppar och ärmlösa T-shirts om du inte är solbränd eller om din hud är mycket känslig för solljus. Om du är okej med din solbränna, spring sedan.
Det är omöjligt springa utan skjorta... När du springer utan skjorta förblir saltet som kommer ut med svett på kroppen och täpper till porerna. Vilket gör det svårare att springa. En T-shirt eller T-shirt tar upp det mesta av svettan på sig själv och salt lägger sig på hudytan i mindre mängder.
Det finns inget behov av att köpa speciella löpkläder. Om du är engagerad i, till exempel, kampsport, och du har stridsutrustning, inklusive bekväma shorts och en T-shirt, spring sedan i dem.
Drick vatten, vänta inte på törst
Kom ihåg huvudregeln: att känna sig törst är redan uttorkning. Och uttorkning, till och med en liten andel, hotar att förvärra det allmänna tillståndet. Drick därför lite under hela körningen så att du inte blir full för mycket, men också så att törstkänslan inte uppstår.
Det är bäst att springa så att det finns dricksvattenkällor på vägen - källor, pelare. Eller ta vatten med dig. Du kan bära den i handen eller så kan du köpa ett speciellt bälte för löpare som flaskorna är fästa på.
Ta en dusch och bär en hatt
Det är väldigt lätt att få värme eller solstråle när du kör, när både utanför +30 och inuti kroppstemperaturen stiger över +38. Håll därför kroppen så sval som möjligt när du springer. Häll över ben, armar, torso. Häll försiktigt över huvudet, för om du inte har en hatt kan vatten bli en katalysator för solslag, eftersom solen kommer att steka mer genom vattendropparna. Det är bäst att blöta hatten och bära den över huvudet.
Andas rätt och titta på ditt hjärta och huvud
Andas och näsa och mun. Det är svårt att andas i varmt väder på grund av låg luftfuktighet. Att andas genom din näsa ensam ger dig inte tillräckligt med syre. Därför måste den absorberas av både näsa och mun. Andas jämnt.
Och övervaka noga ditt tillstånd, särskilt ditt hjärta och huvud. Om du känner att du börjar "flyta", blir det mörkare i dina ögon, eller ditt hjärta gör ont, gå först till ett steg, sluta sedan och sitta på marken. När du åker, gå hem. Kroppen behöver inte sådana överbelastningar.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
