En fråga som är lika viktig som en fråga urval av kläder för att springa på vintern. När allt kommer omkring kan felaktig andning i kallt väder orsaka förkylning eller till och med bränna lungorna. Hur man andas på vintern under olika temperaturförhållanden, kommer vi att överväga i artikeln.
Andningsteknik
Oavsett frost djärvt andas genom näsan och munnen på samma gång. Var inte rädd för att bli kallt i halsen. Med en lätt frost har luften tid att värmas upp på grund av att kroppen värms upp under körning. Och vid svår frost måste du använda en halsduk eller balaclava.
Det är bara möjligt att kyla halsen eller överkylningen om du i början värmer upp kroppen genom att börja springa och sedan blir trött till exempel och går till fots. Sedan börjar kroppen svalna snabbt och detta kan orsaka förkylning.
Naturligtvis kan du bara andas genom näsan så att du kan springa med minimal chans att bli sval. Men på grund av det faktum att du inte kommer att kunna springa i din genomsnittliga takt med sådan andning, eftersom du helt enkelt inte kommer att ha tillräckligt med syre på grund av näskanalens låga benägenhet, kommer kroppen också att värmas värre upp. Och du kan bara frysa även när du kör.
Kom ihåg, andas både på sommaren och på vintern är det nödvändigt med både näsa och mun. Detta är den korrekta andningen som alla professionella löpare och seriösa amatörer tränar.
Hur man andas vid temperaturer under -15 grader.
Naturligtvis skulle jag inte ge råd kör i en sådan kall temperatur... Men om du verkligen vill springa, är det tillrådligt att antingen ta på dig en balaclava och andas genom den, eller linda en halsduk runt munnen och näsan och också andas genom tyget. Men om du lindar en halsduk behöver du inte linda den tätt. Gör cirka 1 cm mellanrum mellan halsduken och dina läppar. Detta utrymme ger andningsfrihet. I det här fallet kommer du att fånga luften som redan är varmare.
Med detta svår frost det är mycket viktigt att inte överkyla och springa hela vägen med en känsla av värme. Så fort du känner en sval svalna. Återvänd omedelbart hem. När din kropp börjar svalna inifrån. Sedan lufta. Även om du andas in uteslutande genom näsan, kommer det inte att ha tid att värma upp tillräckligt. Och det är mycket troligt att du blir sjuk.
Hur man andas in temperaturer från -10 till -15 grader
Denna temperatur är normal för många regioner i vårt land. Därför måste du springa i sådant väder under en bra hälft av vintern. Du måste också andas genom näsan och munnen. Men det är inte alltid värt att dra en halsduk över ansiktet. Det viktigaste är att inte glömma att löptempo alltid ska vara så att du inte fryser.
Hur man andas vid temperaturer från 0 till -10
Denna temperatur är perfekt för vintern. Det finns vanligtvis inget behov av att linda halsdukar runt dig själv. Men ändå kan denna temperatur inte kallas värme. Öppna därför inte munnen för mycket när du andas. Ju mindre utrymme mellan läpparna är, desto bättre värms luften upp.
Vid denna temperatur kan du redan springa i en mer avslappnad takt. Men vid första tecknet på kyla inuti, antingen accelerera din takt eller springa hem
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
