Inte alla har möjlighet att jogga regelbundet, men för viktminskning är jogging utomhus mer fördelaktigt än hemma på ett löpband. I vilket fall som helst kan du till och med gå ner i vikt när du tränar hemma och tränar på ett löpband. Det viktigaste är träningens regelbundenhet och korrekthet. Vi kommer att prata om hur man går ner i vikt genom att träna hemma på ett löpband i dagens artikel.
Långsam långsam körning
Det finns två huvudalternativ för att gå ner i vikt på ett löpband. Det första alternativet innebär en lång körning i långsam takt med en puls på 120-135 slag per minut. Om du har takykardi och till och med från att gå din puls stiger till dessa nivåer, måste du först stärka ditt hjärta och springa i långsam takt, inte uppmärksamma pulsavläsningarna, utan fokusera enbart på ditt tillstånd. Sluta träna omedelbart om det blir svårt eller om du känner obehagliga känslor i hjärtat.
Och så vidare tills hjärtfrekvensen är minst 70 slag per minut i lugnt tillstånd.
Så, på pulsen på 120-135 slag, kör från en halvtimme till en timme utan att stoppa. Du kan dricka vatten medan du kör. Denna puls bränner fett bäst. På grund av den låga intensiteten är fettförbränningen dock långsam, så det är viktigt att springa länge, minst en halvtimme om dagen, helst 5 gånger i veckan.
Dilemmaet är att om du kör med en hjärtfrekvens över 140 slag, kommer fett att börja brännas värre med ett sådant hjärtsjukdom än när du kör med låg hjärtfrekvens, eftersom glykogen kommer att bli den viktigaste energikällan. Därför ökar du inte fettförbränningen genom att öka din hastighet.
Intervallträningsmetod.
Det andra alternativet innebär intervallkörning. Kör nämligen i 3 minuter i snabb takt så att pulsen under de sista sekunderna av körningen når 180 slag. Gå sedan till steg. Gå tills pulsen återställs till 120 slag och kör igen i 3 minuter i samma ökade takt. Helst om du har tillräckligt med styrka, istället för att gå, byt till en lätt långsam körning.
Gör detta i en halvtimme. Det här träningspasset är ganska svårt, så 20 minuters intervall räcker först.
Denna övning förbättrar hjärtfunktionen och, viktigast av allt, förbättrar syreabsorptionen. Som du vet från artikeln: Hur fungerar processen med fettförbränning i kroppen, förbränns fettet av syre. Och ju mer du konsumerar det desto snabbare brinner fettet.
Samtidigt, oavsett hur du andas in luften, om du har dålig syreassimilering, den så kallade VO2 max (maximal syreförbrukning) -parameter, kan du fortfarande inte ge kroppen den nödvändiga mängden av det, och fett kommer att brännas dåligt.
Därför finns det en dubbel fördel med denna intervallmetod. Först bränner du fett genom bra aerob träning. För det andra förbättrar du din BMD, vilket innebär din kropps förmåga att förbränna fett.
