Hallå. Jag föreslår att jag läser min traditionella rapport.
Den tredje dagen. Program:
Morgon: Allmän fysisk träning med tonvikt på mage och armar.
Kväll: Långsam korsning 20 km.
Fjärde dagen. Torsdag. Program:
Morgon: Flera hopp uppför backen 13 gånger 400 meter.
Kväll: Korsa 15 km i genomsnittlig takt.
Den tredje dagen. Allmän fysisk träning.
Den här veckan, i allmänhet fysisk träning, bestämde jag mig för att först och främst ägna uppmärksamhet åt styrketräning, och inte aerob, som förra gången.
De flesta av övningarna påverkade magsäcken direkt eller indirekt. Eftersom jag upptäckte att dessa muskler ligger långt efter de andra.
Därför utförde jag 3 serier med minimal vila av följande övningar:
Plank 1 min; Stopp - max; Push-ups - 20 gånger; Swing kettlebell - 20 gånger; Groda - 20 gånger; Vridande press. - 50 gånger; Pull-ups - 12 gånger.
Vila är minimal mellan övningarna. Vila 3-4 minuter mellan serierna.
Den totala varaktigheten för komplexet är 30 minuter, plus en uppvärmning och en nedkylning.
Den tredje dagen. Långsam korsning 20 km.
Korsets uppgift är att återhämta sig från tidigare träningspass. Jag gjorde tidpunkten, men jag lade inte mycket tonvikt på den. Det visade sig 4,22 per kilometer. Det var lätt att springa.
Fjärde dagen. Många hoppar uppför backen.
Jag fortsätter att öka antalet repetitioner av övningen. Den här gången utförde jag 13 repetitioner på 400 meter. Vi lyckades också öka medelhastigheten för att passera sträckan. Den växer effektivt varje gång.
Men i en av upprepningarna steg han framgångsrikt på ett litet hål och utförde många humle. På grund av detta uppträdde smärta i akillessenen i höger ben. Smärtan är inte allvarlig, och under normal körning är den nästan osynlig, men när du vänder åt vänster eller hoppar uppstår smärta.
Jag masserar aktivt. Jag använder ett elastiskt bandage och Alezan-salva.
Fjärde dagen. Korsa 15 km.
Uppgiften var att köra korset i en genomsnittlig takt på 4 minuter per kilometer. Denna hastighet var dock för hög. Det var extremt svårt att springa. Till och med i slutet av distansen verkade takten vid 4.20 snabbt. Uppenbarligen har trötthet ackumulerats. Benet skadade, men bara den första kilometeren. Sedan mjuknade det upp och smärtan slutade.
Visades ibland när jag sprang längs marken, sprang runt lera och pölar längs sidorna.
Minifotboll är en fantastisk sport för att diversifiera din fysiska kondition. Det kommer att vara användbart för att träna löparnas grundläggande hastighet. Du kan köpa ett nät för minifotbollsmål på webbplatsen: http://www.Setka-Profi.ru/, där det finns ett rikt utbud av fotbollsnät för olika ramstorlekar.
.
