När en person börjar göra någonting är det alltid nödvändigt att känna till grunderna som hjälper dig att snabbt bli involverad i denna nya verksamhet och inte skada dig själv. Löpning, oavsett hur enkelt det ser utifrån, är inget undantag. Därför, om du ställde en liknande fråga, står det att du är på rätt väg. Den här artikeln berättar vad du behöver veta först om du ska träna eller redan har börjat springa.
Löpningskläder och skor
Vänta inte till den dagen du sparar till dina första märkesskor. Du kan spendera några tusen rubel på att köpa dem, och om en månad kommer du att inse att du inte behöver springa alls. Självklart, om 3-5 tusen rubel inte är pengar för dig, gå gärna till något outfitcenter före första körningen och där kommer du att vara klädd från topp till tå.
Om du först inte vill spendera den typen av pengar på löparskor, så begränsa dig själv billiga sneakers, som, även om de kommer att vara sämre än speciella löparskor, om de väljs korrekt, kommer de att kunna uppfylla alla minimikrav för löparskor. Sålen måste nämligen ha normal dämpning; du kan inte springa i sneakers eller sneakers med en tunn sula. För nybörjare, hur som helst. Det är lämpligt att välja de lättaste sneakersna, och det är också bättre att leta efter skor med snören snarare än kardborreband. Ett alternativ är Kalenji sneakers, som finns i Decathlon-butiker.
Det finns ännu färre problem med kläder. På sommaren, alla lätta shorts och en T-shirt, på vårens höstbyxor, en tunn jacka, helst med fleece, men inte nödvändigtvis en sportjacka. På vintern läggs ytterligare en jacka och termiska underkläder på under svettbyxan. Hatt och halsduk eller krage.
Och när du redan är involverad i löpning kan du redan gå och köpa speciell löparutrustning. Annars spelar det ingen roll.
Grunderna i löpteknik
I en av mina självstudier kan du prenumerera här: kör videohandledning, Jag pratade om grunderna i löpteknik för alla löpare, oavsett nybörjare eller mer erfarna.
I ett nötskal berättar jag innehållet i videon - det vill säga grunderna i löpteknik som du behöver veta och tillämpa från de första körningarna:
Axlarna är nere. Armarna är böjda i en vinkel på cirka 90 grader. När du rör dig, korsar inte handflatorna mittlinjen på torso, men de bör inte heller arbeta strikt längs torso. Fingrarna knyts samman i en fri knytnäve.
Kroppen lutar något framåt. Om du har en stor framåtböjning måste du förstärka ryggmusklerna ytterligare. Omvänt, om du inte har en böj eller till och med en blockering, pumpa sedan bukpressen, eftersom din är för svag.
Benen ska placeras ungefär i en rad. I det här fallet ska fötterna alltid riktas längs rörelsens väg. Du behöver inte placera dem åt sidorna.
Fler artiklar som hjälper dig att börja springa korrekt:
1. Hur länge ska du springa
2. Åtta löpande mål
3. Kör för nybörjare
4. Varför löpning är användbart
Du kan placera foten både på hälen och på tån - vad som är bekvämare för dig. Det har länge bevisats att båda metoderna för iscenesättning har en plats att vara, och med en korrekt och elastisk hållning av foten kommer de inte att skada. Myten att foten inte kan placeras på hälen börjar långsamt kollapsa. Om du är intresserad av att ta reda på bevisen för mina ord, skriv i kommentarerna, så ger jag dig exempel på yrkesverksamma som löper av klackarna, jag kommer att kasta länkar till intervjuer med läkare och professionella utbildare som också säger att allt beror på personen. Du kan inte passa alla till samma standard.
Fotens hållning måste vara fast. Du kan inte slå din fot på marken. Ju tystare du kör, desto bättre. Bestäm elasticiteten i benets position exakt med det ljud du skapar.
Andas medan du kör
Det är nödvändigt att andas både genom näsan och genom munnen. Återigen finns det en myt att man måste andas uteslutande genom näsan. Detta är inget annat än en myt. Varför detta är så berättade jag i min första videohandledning från den fria serien, som du också kan prenumerera på. För att prenumerera, följ länken: Köra videohandledning.
Andningens huvudregel är också att andas naturligt. Andningen ska inte vara grund. Mer accentuerad utandning och långvarig inandning. Börja andas från första meters avstånd så att du inte springer.
Hur snabbt att springa
Viktig fråga. Du måste börja med låga hastigheter. Det är bäst om din vilopuls inte överstiger 70 slag, kör på pulsen 120-140 slag per minut. Om du har takykardi, kör sedan enligt känslorna, eftersom hjärtfrekvensen är 120, troligen går du. Och att springa till och med långsamt ökar hjärtfrekvensen till en nivå som inte är lägre än 160. Men att springa borde vara lätt. När du kör så här ska du prata lätt och inte kväva. Du kan också börja med alternerande löpning och gång.
Om du behöver förbereda dig för att klara testet, bör du i alla fall också börja med långsamma korsningar. Dessutom kan avståndet mellan dessa kors variera från din träningsnivå och vara från 1 km till 10-15 km. I det här fallet kan hastigheten vara ännu långsammare än steget. Men att springa med hög puls direkt är inte önskvärt. För en början är det nödvändigt att stärka hjärtmuskeln.
Det här är grunderna att tillämpa direkt. Även om det finns många bokstäver i artikeln är faktiskt allt detta inte svårt att förstå och göra. Det finns många andra funktioner i löpning. Allt som intresserar dig kan du ta reda på i avsnittet kör för nybörjare: .
