Få människor har möjlighet att träna varje dag. I den här artikeln kommer vi att överväga vad som är fördelarna och nackdelarna med att springa varannan dag, samt vilka resultat en sådan träning kan ge.
Fördelar med att springa varannan dag
Många löpare, inte bara nybörjare utan också erfarna löpare, förstår ofta inte vikten av återhämtning och tror att resultaten bara ökar under träning och inte under vila. I själva verket är det motsatt. Under träningen får kroppen en belastning, på grund av vilken förstörelseprocesserna - katabolism - börjar i den. För att resultaten ska växa är det nödvändigt att sådana processer måste kombineras med återhämtning, annars kommer det att bli överansträngning istället för framsteg när processerna med katabolism överträffar metabolismens processer - återhämtning, även i vila.
Därför växer resultaten exakt under återhämtningsperioden. Och att springa varannan dag gör att du, oavsett hur svårt träningen är, kan återhämta sig tillräckligt så att nästa träning också blir effektiv.
Ju mer tränad kroppen desto mindre tid behöver den för att återhämta sig. Därför tränar proffs två gånger om dagen. Dessutom kommer de alltid att ha en återhämtningsträning. Därför följs principen att träna "varannan dag" av absolut alla. Helt enkelt "dag" i detta fall bör inte betraktas som en tidsperiod på 24 timmar, utan som vila, som kroppen behöver för att återhämta sig efter en tidigare träning.
Följaktligen tillåter träningssystemet varannan dag alla nybörjare att träna, oavsett nivå, eftersom det gör att kroppen kan återhämta sig.
Du kan springa varannan dag både för hälsan och för att förbättra löpresultaten, även om det i det andra fallet inte alltid räcker. Mer om detta i nästa kapitel nedan.
Nackdelar med att springa varannan dag
Den största nackdelen med att springa varannan dag är det otillräckliga antalet pass per vecka om ditt mål är att förbereda dig för att klara standarderna. Tre till fyra pass per vecka kanske inte räcker för detta. Även om allt beror på de ursprungliga uppgifterna, veckor att förbereda och de resultat som krävs. Någon kan mycket väl räcka med så många träningspass.
Att springa varannan dag ger inte möjlighet att utföra speciella återställningsträning efter en tempokörning. Sedan efter hård träning kommer det att vara mer användbart för kroppen att inte sluta vila utan att springa långsamt.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Kan jag springa varje dag
2. Hur länge ska du springa
3. Fördelar med 30 minuters körning
4. Är det möjligt att springa med musik
Hur man tränar varannan dag
Om din uppgift är att förbättra resultatet måste du växla hård och lätt träning. Det vill säga en dag måste du träna tempokors eller intervallträning, och varannan dag måste du springa långsamt kors med låg hjärtfrekvens för att återhämta dig. Detta läge kommer att få ut det mesta av din tid.
Om du kör för din hälsa, är det lite poäng i att göra tunga träningspass. Du behöver bara springa långsamt. Men det är tillrådligt att göra det längsta korset en gång i veckan.
Slutsatser om att springa varannan dag
Om du har möjlighet att träna för löpning varannan dag kan du säkert räkna med att förbättra dina löpresultat och lugnt stärka din hälsa med regelbundna träningspass, samtidigt som du inte är rädd för att "fånga" överarbete. En sådan regim kommer att ge kroppen möjlighet att återhämta sig och inte överbelasta.
