Det finns mycket sportnäring för att springa på marknaden nu. I den här artikeln kommer jag att ta upp de viktigaste typerna av sportnäring som är vettigt för löpare.
Vad är sportnäring?
Sportnäring är inte dopning. Dessa är inte magiska piller som ger dig möjlighet att springa snabbare och längre. Huvuduppgiften för sportnäring är att påskynda återhämtningsprocesser. Sportnäring är utformad för att förhindra bristen på något spårämne i kroppen.
Forskare runt om i världen genomför tusentals studier för att hitta nya sätt att förbättra återvinningsgraden och assimilering av vissa element.
På grund av detta är det inte ovanligt att situationer då någon form av idrottsnäring plötsligt blir värdelös, eftersom uppdaterad forskning inte bevisar dess fördelar.
Men samtidigt motsäger studier ofta varandra, så det är bäst att inte bara navigera i vetenskapliga slutsatser. Men titta också på den praktiska erfarenheten hos professionella idrottare. Det händer faktiskt mycket ofta att forskare inte bevisar fördelarna med något element, men yrkesverksamma använder det och det ger dem ett resultat. Kanske fungerar placeboeffekten i sådana fall. Ändå bör placebo inte underskattas. Dess egenskaper är mycket dåligt förstådda, men samtidigt har de en kolossal effekt på människor.
Därför kommer den här artikeln inte att ge en djupgående analys av vart och ett av elementen i sportnäring. Denna analys, förutom motsägelsefulla fakta och ett "ton" information som är svår att förstå och onödig för en amatör, ger ingenting. Och grunden för denna artikel är den praktiska erfarenheten av att använda olika typer av idrottsnäring av de starkaste idrottarna i landet och världen.
Isotonisk
Isotonikens uppgift är främst att upprätthålla vatten-saltbalansen i kroppen. Dessutom innehåller isoton en liten mängd kolhydrater, vilket gör det möjligt att använda dem under körning och som energidrycker. Även om det är rättvist bör det noteras att energivärdet för isotoniska läkemedel är mycket mindre än för energigeler. Därför kanske vissa isotoniska läkemedel inte räcker för att fylla på den förbrukade energin helt.
Isotonisk konsumeras bäst före och omedelbart efter träning. Helst bör de vara berusade under korsningarna istället för vanligt vatten, men det är inte alltid bekvämt. De exakta volymerna är skrivna på paketen, så det är ingen mening att ge dem. Detsamma gäller för all annan idrottsnäring. Den exakta dosen och tidpunkten för antagning skrivs överallt. Därför bör det inte uppstå svårigheter i detta avseende.
Energigeler
Om din träning varar mer än en och en halv timme behöver din kropp ytterligare kolhydratnäring, eftersom de lagrade kolhydraterna kommer att vara helt förbrukade inom en och en halv timme.
Energigeler fungerar bäst för denna uppgift. De innehåller kolhydrater med ett annat glykemiskt index, det vill säga en del av kolhydraterna kommer att absorberas mycket snabbt och ge energi direkt, den andra delen kommer att absorberas gradvis, vilket ger energi under lång tid.
Förutom näring innehåller geler ofta kalium och natrium, vilket gör att gelerna delvis kan utföra funktionen av isoton.
De flesta geler måste skrivas ner, men det finns geler som inte behöver tvättas ner. Det beror på arten.
Dessutom finns det geler vars uppgift är att stänga det så kallade protein-kolhydratfönstret, som "öppnas" omedelbart efter ett hårt träningspass och varar ungefär en timme. Under denna period är det mycket viktigt att fylla på de förlorade reserverna av proteiner och kolhydrater. Men vanlig mat fungerar inte för detta. Eftersom han inom en timme helt enkelt inte kommer att ha tid att bemästra det. Därför är speciella geler som innehåller kolhydrater och proteiner det bästa alternativet för denna uppgift.
Ett bra alternativ för en sådan gel är en gel ÅTERVINNING PLUS ELITE från myprotein. Den innehåller 15 gram protein och 20 gram kolhydrater, vilket är exakt vad som behövs för att stänga detta mycket protein-kolhydratfönster. Om du inte har tid att göra det tar återhämtningen av kroppen mycket längre tid. Och träningens effektivitet kommer att minskas.
Istället för geler kan du också använda förstärkare som en produkt som gör att du kan "stänga" just detta "kolhydratfönster". Deras sammansättning innehåller de kolhydrater och proteiner som behövs för detta.
Vitaminer
Oavsett om du är en idrottsman eller inte, bör vitaminer vara normala om du vill att kroppen ska fungera fullt och korrekt.
Tyvärr är det möjligt att bestämma exakt vilka vitaminer du bara saknar med hjälp av laboratoriet. Därför är det enklaste sättet inte att försöka stänga klyftan, utan att använda multivitaminkomplex.
Mängden vitaminer i dem är balanserad och gör det möjligt att fylla i alla luckor.
Det finns många vitaminer på marknaden. Olika tillverkare, olika priser. Bättre köpa dem vars tillverkare du redan känner till och litar på.
L-karnitin
Jag skulle också vilja dröja vid L-karnitin. Faktum var att den ursprungligen var placerad som en fettförbrännare. Nya studier har dock misslyckats med att bevisa detta faktum. Även om det inte finns någon fullständig motbevisning för honom heller. Samtidigt har det bevisats att L-karnitin är hjärtskyddande, det vill säga det stärker hjärtat och ökar uthålligheten.
L-karnitin, liksom isotoniska läkemedel, används aktivt av många maratonlöpare strax före loppet.
L-karnitin kan tas i kapsel eller pulverform.
Pulveriserat, som måste spädas i vatten, är något mindre bekvämt än kapslar. Men smältbarheten är högre och varar också längre. Du kan också rekommendera L-karnitin från myprotein.
Essentiella aminosyror
Aminosyror är viktiga för att vår kropp ska fungera. Var och en av dem utför ett stort antal viktiga funktioner, allt från att stärka immunförsvaret till att kontrollera produktionen av tillväxthormon.
Och om huvuddelen av aminosyror kan syntetiseras av kroppen, så finns det åtta så kallade oersättliga aminosyror, som kroppen inte kan syntetisera och den behöver bara få dem med näring.
Det är därför i första hand dessa 8 som måste konsumeras dessutom, eftersom vanlig näring inte kan täcka deras förlust.
Naturligtvis är detta inte en fullständig lista över sportnäring som är vettigt för löpare. Men i allmänhet kommer även det som beskrivs i artikeln att vara till stor nytta för att återställa och förbättra din prestation.
