De sista förberedelserna för maraton bör börja ungefär en dag före start. Du kommer inte längre att kunna förbättra din fysiska form, men du kan få maraton att gå smidigt utan force majeure.
Beräkna löptaktik
Under förberedelsen förstod du redan vilken typ av resultat du kan förvänta dig i ett maraton. Och om du inte gjorde det i förväg, gör det redan före maraton - skriv ner det exakta schemat för rörelse längs avståndet. Det vill säga den genomsnittliga löptakten, vilken tid du ska visa på vilken kilometer eller varv. Detta är nödvändigt så att du i början inte förstör hela maraton med en snabb start. Se också till att ta hänsyn till bilder, temperatur, vind, täckning när du beräknar. Allt detta påverkar slutresultatet. Därför till exempel om du räknade med resultatet av 3 timmar och 30 minuter. Men inför maratonförståelsen förstår du att vädret kommer att bli dåligt, stark vind och regn, då bör du ompröva dina mål och underskatta dem lite. Annars kanske du inte har tillräckligt med styrka.
Skriv bara dina beräkningar på ett papper för att komma ihåg inte bara mentalt utan visuellt. För när du kör kan trötthet flyga ur ditt huvud. Detta kommer att göra dig mer benägna att komma ihåg. Någon skriver de grundläggande siffrorna med en penna på handen. Men vanligtvis, mitt på avståndet, är alla inskriptioner redan suddiga och det är inte mycket vettigt från dem.
Kontrollera all utrustning
Dagen före start vet du redan med ett litet fel väderprognosen för körtiden. Därför måste de bestämma exakt vad de ska springa in. I förväg, föreställ dig mentalt allt du ska springa i och vad du tar med dig. Och sätt ihop det så att du kan se det tydligt. Bifoga numret. Om det finns ett chip, fäst det också.
Tänk på vad du ska värma upp i, och var och hur du tar bort dina uppvärmningskläder.
Glöm inte dina prylar. Om du bara springer med en klocka, glöm inte den. Om du fortfarande använder en pulsmätare eller kör med din telefon, glöm inte dem och vad du ska transportera telefonen i.
Glöm inte att ladda alla dina telefoner, klockor, sensorer på kvällen.
Problematiska platser på kroppen
Om du vet att du under långa körningar får hårbultar eller kaviar på vissa ställen, var försiktig så att du minimerar risken för att de återkommer. För att göra detta, gnugga problemområdena med vaselin eller applicera ett plåster där hårbultar kan bildas. Detta bör göras strax före uppvärmningen som kommer före ditt maraton.
Gå på toaletten
Det är omöjligt att komma förbi denna mycket viktiga punkt. Var noga med att gå på toaletten före loppet. Oavsett om du gillar det eller inte. Om det är få toaletter på loppet, men många människor, gör det lite i förväg, minst 40 minuter före start. Annars, 10-20 minuter före maraton, kommer det att finnas en sådan kö till toaletten att du helt enkelt inte kommer att ha tid.
Måltider före maraton
Glöm inte rätt näring innan du börjar. På kvällen och på startdagen är det bara långsamma kolhydrater. Du bör inte äta något fet eller ny.
Det är bättre att äta innan maraton på ett par timmar.
Om du använder sportdrycker, glöm inte heller att konsumera dem i tid.
Känn spåret
Uppvärmningen görs bäst på samma spår där du kör maraton. Naturligtvis under uppvärmningen är det osannolikt att du kommer att kunna se hela banan. Men åtminstone kan du se början.
Om möjligt, helst före maraton, kan du köra längs den framtida banan med bil.
Om du redan känner till rutten, se till att konfigurationen förblir densamma. För att inte bli förvirrad när du kör.
Beräkna mat på banan
Du bör tydligt veta vid vilken kilometer matpunkterna väntar på dig. När det gäller dem måste du skapa ditt eget näringsschema med fokus på dina egna preferenser. Så man måste dricka var 5: e km. Och den andra bara var 10: e km. Plus att väderfaktorn kan göra justeringar också.
Beräkna därför genast vid vilken matpunkt du dricker vatten, vid vilken cola och före vilken du använder en gel eller en bar för att fylla på energiförlusten.
Kör denna krets mentalt för att inte springa förbi önskad matpunkt. Detta kan hota störningen av löptaktiken och en nedgång i takt.
Resten
Och slutligen är den viktigaste förberedelsen för maraton att vila före maraton. Dagen före maraton kan du göra en maximal uppvärmning av ljuset. Försök att gå mindre, ligga mer, lyft benen över huvudet. Slösa inte bort extra energi. Det kommer att vara användbart för dig snart och i sin helhet.
För att din förberedelse för avståndet på 42,2 km ska vara effektiv är det nödvändigt att delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
