Din hjärtfrekvens är en av de viktigaste indikatorerna för träningsintensitet. Med pulsen kan du avgöra om du får önskad effekt genom att utföra lasten. Låt oss titta på tre huvudsakliga.
Med hjälp av ett stoppur
För den här metoden behöver du bara ett stoppur. Det är nödvändigt att hitta pulsen på nacken till vänster eller höger på halspulsådern eller på handleden. Applicera tre fingrar på den här platsen och räkna antalet slag på 10 sekunder. Multiplicera den resulterande siffran med 6 och få ett ungefärligt värde på din hjärtfrekvens.
Fördelarna med denna metod är utan tvekan det faktum att den bara behöver ett stoppur. Nackdelen är att du inte kan mäta din hjärtfrekvens på detta sätt under en intensiv körning. För att ta reda på din puls när du kör fort, måste du stoppa och omedelbart upptäcka din puls innan den har tid att gå ner.
Dessutom har denna metod betydande fel.
Använd en handledssensor
Vetenskapen står inte stilla och nyligen har sensorer som tar pulsmätningar direkt från handleden blivit utbredda. Du måste ha en sådan grej, vanligtvis en klocka eller ett fitnessarmband, lägg den på din hand och se din puls var som helst när som helst.
Den största fördelen med denna metod är bekvämlighet. Du behöver inget annat än själva gadgeten. Den största nackdelen är att noggrannheten hos sådana sensorer lämnar mycket att önska. Speciellt i höga pulszoner. Vid låg hjärtrytm, vanligtvis upp till 150 slag, kan en bra klocka eller armband visa rimligt exakta data. Men när hjärtfrekvensen ökar ökar felet också.
Använd ett bröstband
Detta är det mest exakta sättet att mäta din hjärtfrekvens under träning. För att göra detta behöver du en speciell bröstbälte som bärs på bröstet i området kring plexus. Och även enheten som kommer att synkroniseras med den. Det kan vara en speciell klocka eller till och med en vanlig telefon. Det viktigaste är att detta bröstband har Bluetooth Smart-funktionalitet. Och även Bluetooth-funktionen bör finnas i din klocka eller telefon. Då kan de synkroniseras utan problem.
Denna metod är den mest exakta. Även vid höga värden visar bra sensorer tillförlitliga värden. Nackdelarna inkluderar själva sensorn. Eftersom det kan komma i vägen kan det skavas och ibland välta medan det körs. Därför är det viktigt att välja en sensor som passar dig.
Här är tre sätt att beräkna din löpspuls. Det viktigaste är att inte hänga på pulsavläsningarna. Hjärtfrekvensen är bara en av belastningsparametrarna. Inte den enda. Man bör alltid titta på pulsen, tempot, tillståndet, väderförhållandena totalt.
