Kaloriförbrukning för träning

Kaloriförbränning sker i kroppen hela tiden. För att påskynda denna process behöver kroppen fysisk aktivitet. Det enklaste sättet är att springa. Det kräver inte mycket pengar, specialutrustning och mycket tid.

Hur många kalorier brinner körning?

Energiförbrukning under körning beror på personens kön och typ av körning:

Män slösar mer energi, eftersom de är större och mer uthålliga än kvinnor.

Kör på platt terräng

Att springa på en plan yta förbättrar kroppens allmänna tillstånd, förbättrar fysisk kondition och uthållighet. När du håller joggingmönstret länge läker det kroppen.

Fördelarna med löpning:

• Värmer upp kroppen;
• Stöd för muskeltonus;
• Stärka hjärtat och cirkulationssystemet;
• Mättnad av organ och vävnader med syre;
• Stärka immuniteten;
• Håll din kropp i form.

För jogging måste flera funktioner beaktas:

1. Plats för lektioner. Det är bäst att välja en stadion nära huset, gångvägar, parkvägar. Om du använder ett löpband ska området vara väl ventilerat.
2. För att uppnå önskat resultat måste du springa i minst 30 minuter om dagen.
3. Välja rätt kläder och skor. Sportuniformen ska vara bekväm, inte orsaka obehag, inte pressa magen, inte gnugga.
4. Loppets rytm förändras ständigt: accelererar, saktar ner. Detta hjälper dig att uppnå bästa resultat.
5. Löpning används också som uppvärmning, som varar 15-20 minuter. Sedan gör de styrkaövningar för att stärka musklerna.

Kör uppför trappan eller uppför

Att springa uppför eller klättra uppför trappor är svårare. Det bränner 100 kalorier på 10 minuter. Det finns ytterligare belastning på ben och kropp.

Har användbara egenskaper:

• Utvecklar uthållighet;
• Förbättrar hjärtfunktionen, mättar kroppen med syre;
• Utvecklar viljestyrka;
• Förbättrar arbetet med nervändar associerade med arbetande muskler;
• Förbränner mycket kalorier;
• Stärker musklerna i hela kroppen.

Flera metoder används för en sådan körning:

• Kör på kuperade ytor;
• Använda en stege;
• Användning av träningsutrustning, lyftning;
• Lyft upp med vikthantlar.

Träningsfunktioner:

1. Steglängden bör vara kortare än när man kör på en plan yta;
2. Frekventa steg hjälper till att minska belastningen;
3. Kroppen måste hållas i rak position, se till att den inte lutar framåt.
4. I början av träningen är löpningen jämn och gradvis accelererar;
5. När du går över placeras fötterna på framsidan. Om du sätter foten på hela foten blir kroppen snabbare trött.

Hur bränner man kalorier genom att springa?

För att bränna kalorier genom att springa måste du följa ett antal regler och rekommendationer, bestämma vilken typ av löpning och bestämma träningens mål. För att uppnå dina mål måste du springa regelbundet.

Grundläggande löpregler för brinnande kalorier

För att bränna kalorier intensivt när du kör, måste du följa ett antal regler:

• Loppet varar minst 40 minuter, efter denna tid börjar kroppen konsumera fett;
• Ät inte 2 timmar före träning;
• Innan du joggar är det bra att ta en kontrastdusch för att tona musklerna, varefter kroppen lättare tål stress.
• Det rekommenderas att göra lite uppvärmning innan du kör för att undvika skador;
• För att bränna kalorier snabbare måste du övervaka din kost mellan träningspasset. Uteslut från kosten: stekt, söt, mjöl, snabbmat;
• Efter jogging rekommenderas promenader i 10-15 minuter;
• Klä dig efter vädret för att undvika att bli förkyld efter att ha kört;
• Belastningen på kroppen ökar gradvis, vilket ökar löptiden varje vecka;
• För ett förbättrat resultat rekommenderas det att springa 3-5 gånger i veckan.

Kaloriförbrukning kontra avstånd

Beroende på avståndet förbränns kalorier med en hastighet av 250 kcal per 1 km. Loppet varar 7 minuter.

Ju större avstånd desto mer kalorier konsumeras, men det finns begränsningar:

• För nybörjare bör löpning mätas. Avståndet är inte så viktigt som träningslängden;
• Avståndet ökas gradvis med fokus på hälsotillståndet;
• Avstånd på 4-5 km kan övervinnas av personer med god fysisk träning;
• Om kroppsmassindex är mer än 35, kan avståndet på 2 km inte övervinnas. Detta kommer att orsaka hjärt- och ledproblem;
• När man övervinner ett avstånd på 3 km förbränns 450-500 kalorier på 15 minuter. Sådan träning rekommenderas inte för personer med ett kroppsmassindex över 30 år.

Kaloriförbrukning efter löptyp

Förlusten av kalorier beror på intensiteten i löpningen, personens kroppsvikt och träningslängden:

Mindre vikt betyder mindre energiförbrukning.

Balansera kaloriintag och utgifter

Om du vill gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott för kroppen så att kroppen kan spendera lagrat fett.

När du får muskelmassa är det nödvändigt att öka kaloriinnehållet i måltiderna. Grunden för kosten bör vara livsmedel med mycket protein. För att hålla kroppen i form måste kaloriintaget användas.

Hur man beräknar kaloriinnehållet i en måltid:

1. Beräkningen utförs för 100 gram av produkten;
2. Det är tillrådligt att väga maten innan du tar den, detta ger en tydligare bild;
3. Det är viktigt att upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater, deras förhållande är 1: 1: 3;
4. Du kan föra en matdagbok i gadgetapplikationen eller skriva ner allt manuellt.
5. För att beräkna antalet kalorier per dag kan du kontakta en nutritionist eller göra en beräkning via internetprogrammet.

Kaloriförbränning under körning beror på träningsintensitet, distans, vikt, art. I genomsnitt förbränns 250 kcal per 1 km körning. Det är nödvändigt att träna flera gånger i veckan i minst 40 minuter. Använd sportkläder gjorda av naturliga tyger, klä dig efter vädret, övervaka din kost.

Titta på videon: Apple Watch - Hur bra är den som träningsklocka? Puls, distans, kalorier (November 2024).