Om du vill utvecklas kvalitativt, minimera risken för skada, stärka hjärtat, träna muskler, är det viktigt att veta att allt ska vara enhetligt i löpning. Antingen är det enhetlig rörelse eller så är det enhetlig acceleration.
Konsistens i löptakt
När du kör, är det mycket viktigt att veta exakt vad du gör det för. Om du till exempel behöver utveckla strokevolym, springer du i långsam takt med en hjärtfrekvens på cirka 70-80% av ditt maximala. När du springer så här måste du hålla en jämn genomsnittlig takt som håller ditt hjärta inom det angivna hjärtfrekvensområdet.
Om du springer i spurts, kommer träningen redan att förlora huvuduppgiften som tilldelats den. Och den långsamma körningen blir en fartlek. Det vill säga en kaotisk omväxling av långsam och snabb körning. Och fartlekens uppgifter skiljer sig från träningen du gör.
Om du tränar intervallträning bör det finnas konsekvens under dina temposegment och under din återhämtningskörning. Till exempel har du en uppgift att träna tröskeln till anaerob metabolism. För att göra detta måste du fylla i 3 segment på 3 km med en puls på 90% av ditt maximala. Återigen måste du hålla en viss genomsnittlig takt för detta under tempokörningen. Annars kommer du inte att kunna behålla det intensitetsområde du behöver.
Och under återhämtningssträckor stör rycket bara den snabba återhämtningen.
Och så i allt. Till och med den bästa formen av löptaktik, "negativ split", vilket innebär att den första halvan av distansen täcks långsammare än den andra, innebär fortfarande i princip att springa jämnt över två halvor av distansen. Något långsammare under första halvlek. I andra halvlek, lite snabbare.
Som med alla regler finns det undantag från detta. Undantagen är start- och målacceleration och fartlek. Annars fungerar effekten av enhetlighet alltid under förberedelse.
Enhetlighet i belastningstillväxt
Uniform betyder detsamma hela tiden. I det här fallet, under din träning. Och lastuppbyggnaden bör också vara densamma.
När du förbereder dig för långa sträckor är det viktigt att springa långt en gång i veckan. Den måste gradvis ökas, så att den kommer till vissa värden som krävs för att förbereda ett visst avstånd. Och denna ökning borde vara densamma under hela träningen. Till exempel, en gång i veckan, öka längden på loppet med 1-2 km. Det skulle vara fel om du efter 4-5 veckor vill öka körsträckan för en lång tävling med 5-7 km. Detta kan lätt leda till överansträngning.
Om du gör något slags tempoarbete, med en ökning av träningen, kommer takten i sådana tävlingar att växa av sig själv. Och denna tillväxt kommer också att vara enhetlig.
När det gäller tempot vill jag tillägga att det kommer att finnas ytterligare en punkt, som kommer att bestå i det faktum att när din beredskap ökar kommer tempotökningen gradvis att sakta ner. Om du i början kan öka din genomsnittliga takt, till exempel från 7.00 till 6.30 med en hjärtfrekvens på 150 i 3 månader. Ju snabbare du springer, desto mer tid spenderar du på att förbättra din takt i förhållande till din puls. Det kommer typ av att bromsa framstegen. Men det kommer också att vara enhetligt. I fysik kallas detta "lika långsam rörelse". Det vill säga, vi står fortfarande inför principen om enhetlighet. Låt i detta fall enhetlig retardation.
