Är det möjligt att dricka vatten under träning: varför inte och varför du behöver det

Det är osannolikt att vi kommer att överraska någon genom att besvara frågan "är det möjligt att dricka vatten under träning" positivt. Denna åsikt har dock också en polär synvinkel. Låt oss analysera för- och nackdelar!

Varför kan du?

Människokroppen är nästan 80% vatten. Det fyller våra celler, är grunden för alla vätskor (blod, lymf, utsöndringar) och deltar i alla livsprocesser. Dehydrering kan vara katastrofal och anses vara en av de mest livshotande tillstånden.

Utan mat kan en person leva upp till en och en halv månad, och utan att dricka kommer han att dö om en vecka!

För att förstå om du behöver dricka vatten under träningen, låt oss ta reda på vilka processer som pågår i kroppen just nu.

• Blodcirkulationen accelererar, vävnader och organ överhettas, kroppstemperaturen stiger. Försvarsmekanismer aktiverar omedelbart "kylsystemet" - en person svettas mycket;
• Förlust av vätska saktar ner metaboliska processer;
• Med uttorkning minskar prestanda, uthållighet, träningens effektivitet lider;
• Blodet tjocknar gradvis, vilket innebär att det levererar syre och näring till cellerna långsammare;
• Fettceller oxideras inte, och mot bakgrund av långsamma metaboliska processer bryts inte fett ner;
• På grund av blodets viskositet ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen;
• Aminosyror, från vilka protein bildas, når inte musklerna i rätt tid, som ett resultat av att deras tillväxtprocess saktar ner;
• Mjölksyra byggs upp i musklerna, vilket leder till svår smärta.

Alla dessa effekter kan undvikas genom att hålla dig hydratiserad, varför du måste dricka vatten medan du tränar.

Syn "mot"

Vad bygger denna tro på? Varför tror någon att du inte ska dricka vatten under träning?

1. Den vanligaste tron ​​är en dålig effekt på njurarna, som om de börjar arbeta i ett förbättrat läge och inte klarar;
2. I processen med kraftbelastningar är känslan av törst mycket stark, så idrottaren riskerar att gå över normen. För mycket vätska är fylld med allvarliga konsekvenser, med symtom som liknar matförgiftning.
3. Om du dricker för mycket kommer vattensaltbalansen att störas, vilket stör normal absorption och utsöndring.
4. I vissa sporter som kräver extra noggrann uthållighetsträning undviker idrottare medvetet att dricka under träning. Detta hjälper till att uppnå bättre resultat.

Så låt oss gå igenom dessa punkter kort. Låt oss börja med det senare. Även för att öka uthålligheten, frågan "ska jag dricka vatten under träningen" inför idrottarna. Fråga någon tränare - att dricka inte bara är möjligt, utan också nödvändigt. Men i så små mängder. Alla andra argument bygger på sannolikheten för att dricka för mycket. Med andra ord, om du följer normen, använder den korrekt och väljer rätt vatten, kommer det inte att skadas.

Så låt oss sätta stopp för dilemmaet om vi ska dricka vatten under träningen. Vatten är liv! Du kan dricka under träningen!

Låt oss nu prata om hur mycket vatten du kan och hur du behöver dricka.

Hur mycket vatten kan du?

Tja, vi fick reda på varför dricksvatten under träning, vi hoppas att vår förklaring visade sig vara uttömmande. Vi kom också fram till att det är viktigt att förstå och observera den optimala mängden.

Låt oss sedan diskutera hur mycket vatten du kan dricka under träning:

• Den genomsnittliga dagliga hastigheten beräknas med formeln 30 ml (kvinnor) eller 40 ml (män) * 1 kg vikt. Det visar sig att en kvinna som väger 50 kg behöver 1,5 liter varje dag.
• Om en person deltar aktivt i sport måste det resulterande värdet ökas med minst en tredjedel. Beror på intensiteten och längden på sessionen.
• Du borde veta hur man dricker vatten korrekt under träningen: i inget fall i en slicka, i små sippor, 100-150 ml åt gången. Intervall - var 15-25 minut;
• I genomsnitt, under en och en halv timmes träning, kommer du att dricka 0,5-1 liter;
• Denna mängd är tillräckligt för att stödja kroppen, förhindra uttorkning och inte störa normal träning.

Många är också intresserade av om det är möjligt att dricka extra vatten på träningsdagen, före och efter lektionen? Visst kan du! För att få tid att tömma urinblåsan, drick cirka 0,5 liter 1,5-2 timmar före träning. Och när den är klar, ta ytterligare 0,5-1 liter i små sippor och dela intaget i 5-6 portioner på 100 ml.

Vilken typ av vatten ska du dricka? Vad kan ersättas?

1. Om du frågar vad som är bäst att dricka under träningen är vårt svar att dricksvatten på flaska är det mest idealiska alternativet. Kokt - dött, det finns praktiskt taget inga användbara komponenter. Och kranen är inte alltid tillräckligt ren.
2. Alternativt kan du köpa mineralvatten, men bara bra tappning. Gaserna måste först släppas ut.
3. Du kan också köpa isotoniska drycker - specialdrycker som mättar kroppen med kolhydrater och energi, men de är för höga i kalorier och lämpar sig därför inte för dem som vill gå ner i vikt.
4. Om du väljer vilket vatten du ska dricka under träningen kan du stanna vid det vanliga, men tillsätt citron, mynta, färska bär till det;
5. Dessutom rekommenderas tränare att förbereda örtteer och avkok - de släcker törsten, har låga kalorier, rika på användbara element;
6. Om du inte är rädd för kalorier kan du göra färsk juice.

Viktökare, proteinshakes, BCCA-komplex och andra sporttillskott kan inte ersätta vatten. Detsamma kan sägas om mjölk.

Det är allt vi ville säga om behovet av att dricka vätska under träningen. Det viktigaste är att komma ihåg din individuella norm och inte överskrida den för någonting. I det här fallet kommer du säkert att uppnå målet utan att skada kroppen på något sätt.

Titta på videon: Metoder för mindre dubbelhaka och fastare hals (November 2024).