Du kan inte ignorera det tillstånd där du har huvudvärk efter träningen. Ja, du kanske har återhämtat dig dåligt från den senaste sessionen eller överansträngt dig själv idag. Eller, corny, följ inte rätt teknik för att utföra tunga övningar. I vissa fall kan detta dock vara det första symptomet på en allvarlig sjukdom.
I den här artikeln kommer vi att rösta på alla orsaker till huvudvärk efter gymmet, samt föreslå sätt att förhindra detta tillstånd och sätt att behandla. Läs till slutet - i finalen kommer vi att förklara i vilka fall du omedelbart ska se en läkare.
Varför det gör ont: 10 skäl
Huvudvärk efter träning i gymmet beror oftast på höga belastningar. Varje fysisk aktivitet för kroppen är en chock. En stressig situation utlöser skyddande reaktioner - termoregulering, bibehållande av optimal vattensaltmetabolism, ökat blodflöde för bättre cellnäring etc. Som ett resultat avtar hjärnans näring i bakgrunden, kärlen i huvudet minskas kraftigt.
Med en måttlig belastning kan kroppen upprätthålla en balans där inget av de vitala systemen lider. Men om du tränar frekvent träning, vilar lite och ständigt ökar intensiteten, borde det inte bli någon överraskning att du har huvudvärk efter träning. Huvudvärken åtföljs oftast av illamående, muskelsmärta, sömnlöshet, trötthet och allmän sjukdom.
Tyvärr är dock överträning långt ifrån den enda anledningen.
Så varför efter en träning finns huvudvärk och illamående, låt oss meddela en lista med möjliga förklaringar:
- Aktiv träning utan ordentlig återhämtning. Vi skrev om detta ovan;
- Ett kraftigt tryckhopp. Det händer ofta om du ökar belastningen plötsligt utan förberedelser;
- Brist på syre. Under träning levereras syre först till musklerna och först därefter till hjärnan. Ibland utvecklas situationen till hypoxi, där smärta är oundviklig;
- Störning av normal blodcirkulation. Som ett resultat av belastningen på specifika muskler och organ börjar blodet att strömma starkare till dem. I det här fallet påverkas resten av organen;
- Uttorkning. Ett farligt tillstånd där huvudet efter träning oftast gör ont i templen. Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten under träningen och före och efter;
- Hypoglykemi. För att uttrycka det enkelt, en minskning av blodsockernivån. Förknippad med intensiv träning, särskilt med en lågkolhydratdiet.
- Felaktig teknik för att utföra styrkaövningar. Oftast är det förknippat med felaktig andningsteknik eller felaktigt utförande av rörelser, där axlar och nacke får huvudbelastningen;
- Om ett barn har huvudvärk efter träning, fråga försiktigt om han stöttes, föll, om det var obekväma skarpa rörelser i nacken eller huvudet, som åtföljdes av skarp smärta. Speciellt om huvudet gör ont efter träning i boxning eller en annan sport med hög effekt;
- När huvudet gör ont efter träningen bör du se till att du inte har skadat nacken eller sträckt ryggmusklerna;
- Stress, depression, dåligt humör eller psykisk belastning kan också vara orsakerna till att du har ont någonstans.
Tja, vi fick reda på varför vissa människor har huvudvärk efter träning, har du hittat din förklaring? Kolla in lösningarna nedan.
Vad ska man göra när huvudet gör ont?
Om du har svår huvudvärk efter träning direkt eller nästa dag är det förståeligt att det blir mycket svårt att uthärda. Men skynda dig inte för att omedelbart springa till apoteket efter läkemedel, för det finns universella metoder för att lösa problemet.
Så vad ska du göra om du har huvudvärk efter träningen:
- Sluta omedelbart;
- Ta en kontrastdusch eller varma badet;
- Brygg örtte från mynta, citronmeliss, kamomill, coltsfoot, johannesört;
- Mät trycket, se till att orsaken inte är ett skarpt hopp i en eller annan riktning;
- Ligga tyst med huvudet över benen;
- Om du har lavendelolja, gnugga den i whisky;
Om allt annat misslyckas och smärtan bara förstärks, är det i detta fall vettigt att ta medicin.
Observera att beslutet att ta mediciner måste fattas av läkaren. Om du själv går till apoteket agerar du på egen risk och risk. I den här artikeln pekar vi bara på sätt att lösa problemet, men i inget fall rekommenderar vi att du agerar på egen hand.
Vilka mediciner kan hjälpa till?
- Smärtstillande medel - lindrar akut smärtsyndrom;
- Antispasmodics - eliminera muskelspasmer, lindra smärta;
- Läkemedel för att normalisera blodtrycket - bara om du är säker på att orsaken är i blodtrycket;
- Vasodilatorer - expanderar blodflödet och eliminerar hypoxi;
Förebyggande åtgärder
Följ dessa riktlinjer för att förhindra tillstånd som orsakar huvudvärk efter varje intensiv träning:
- Kom inte till träning med full mage. Efter den sista måltiden bör minst två timmar gå;
- Innan du köper ett abonnemang, gå igenom en läkarundersökning för att vara säker på att utbildning inte är kontraindicerad för dig;
- Kom aldrig till gymmet om du mår dåligt eller blir sjuk.
- Få tillräckligt med sömn och få tillräckligt med vila;
- Börja alltid med att träna med en uppvärmning och efter huvuddelen, svalna dig;
- Öka belastningen på alla muskelgrupper smidigt;
- Observera rätt träningsteknik;
- Glöm inte att dricka vatten;
- Se till att följa rätt andningsteknik;
- Övervaka din hjärtfrekvens.
Dessa enkla regler minimerar risken för att utveckla huvudvärk, men bara om orsaken är en gång och inte är förknippad med ett allvarligt problem.
När ska du vara vaken och träffa en läkare?
Om du har en ihållande huvudvärk efter ett träningspass och inga lösningar fungerar, kolla efter något av de andra symtomen som anges nedan:
- Periodisk svimning
- Smärtan försvinner inte alls, inte ens nästa dag, tills nästa träningspass;
- Förutom att huvudet gör ont finns det förvirring, psykisk störning;
- Krampanfall förekommer;
- Smärtan är periodisk, utvecklas omedelbart och försvinner också snabbt inom några sekunder.
- Migrän åtföljs av feber, illamående, kräkningar;
- Förutom huvudet gör ryggraden, nacken ont, ögonkulorna krossas;
- Du har nyligen drabbats av en smittsam sjukdom.
Vi rekommenderar att du under inga omständigheter försenar ditt läkarbesök. Denna symptom kan inte ignoreras. Spara varken tid eller pengar om din hälsa är kär - gå igenom en omfattande undersökning. Kom ihåg att människor normalt inte har huvudvärk efter träning. Någon smärta är en signal, ett sätt på kroppen att meddela ägaren att något går fel. Reagera i tid!
