Varken en tränare eller en nutritionist kan entydigt svara på hur många kalorier du bränner när du kör. Det finns många faktorer som konsumtionen av just dessa enheter beror på. För korrekt beräkning bör alla beaktas. Alla tabeller och diagram som finns på Internet är medelvärden. De ger bara en allmän uppfattning om den ungefärliga figuren, men faktiskt kan det vara flera gånger mer eller mindre. Det är därför många löpare står inför det faktum att processen att gå ner i vikt står stilla. Det verkar som att han gjorde allt enligt schemat, arbetade ärligt på den ätna hamburgaren på körfältet, och vågens pil avviker inte åt vänster på något sätt ...
För att förstå hur många kalorier som körs på plats, eller någon annan form av det (intervall, skyttel, jogging, långsprint, etc.) bränner, låt oss först ta reda på vad kalorier är och hur de förbränns under fysisk aktivitet. ...
Vad är kalorier?
Om du undrar hur många kalorier som spenderas i timmen, ange först din vikt, ålder och typ av löpaktivitet.
Enkelt uttryckt är en kalori en måttenhet för värme som producerar energi. Till exempel åt du en banan, i processen att assimilera den släpptes energi, vilket gav dig styrka och ett glatt sinnestillstånd. Om du spenderar mycket energi utan att förse kroppen med tillräckligt med kalorier, börjar den vända sig till dess fettbutiker - det är så de förbränns. Med andra ord, för att gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du konsumerar.
Kaloriinnehållet i maten är den mängd energi som kroppen får om den helt absorberar det som har ätits. Förresten är fullständig smältbarhet extremt sällsynt. Tyvärr, ju mer skadlig en produkt är när det gäller rätt näring, desto bättre absorberas den. Och vice versa, ju mer användbar det är, desto fler problem med dess assimilering.
Alla produkter idag är märkta med sitt kaloriinnehåll - vi rekommenderar att du läser igenom etiketterna och gör partisk räkning. Så du vet exakt hur många kalorier du konsumerade per dag och inte överskrider den dagliga gränsen. För det normala livet behöver en person 2,5 tusen kcal per dag, förutsatt att han har en genomsnittlig byggnad och genomsnittlig vikt.
Balansera kaloriintaget
Nu berättar vi mycket kort hur vår kropp fördelar kalorier och hur de förbränns:
- Han startar upp några av dem för att säkerställa normal drift av alla interna system.
- Den andra delen används som bränsle - den bränns på resande fot.
- Och slutligen, varje oassimilerad bit, en mager organism försöker lägga åt sidan - att dölja den i form av fett i midjan och höfterna. Denna reflex är genetiskt inneboende i oss - för att överleva i kyla och hunger, var våra förfäder tvungna att fylla på fett, annars - säker död. Idag behöver vi bara bekämpa denna gen, för att ta bort den som en dålig tand, tyvärr, kommer inte att fungera.
Att följa den optimala balansen mellan kcalintag innebär att du inte äter för mycket, leder en aktiv livsstil och övervakar kosten så att den innehåller en tillräcklig mängd vitaminer. Om dina favoritjeans ändå inte passar en ny röv, kör - på så sätt förbränns fett mycket snabbt.
Lite senare ska vi titta på hur många enheter som bränns i olika typer av löpning, och nu kommer vi att överväga vilka faktorer energiförbrukningen beror på.
Vad avgör kaloriförbrukningen?
Löpande kaloriförbrukningsräknare ger dig de genomsnittliga värden som du kan justera om du vet vad din kaloriförbrukning beror på:
- Från din vikt - ju mer överviktig en person är, desto mer styrka behöver han för att träna;
- Från ålder - tyvärr, med åldern, sänks ämnesomsättningen, processen för fettavlagring är mycket snabbare, men dess konsumtion, tvärtom, saktar ner;
- Från den typ av löpning - det mest energiintensiva är intervallträning, långdistanssprint, uppförsbacke. Jogging eller promenader anses vara mindre intensiv fysisk aktivitet, så mindre kalorier förbränns med dem.
Hur många kalorier bränner olika typer av löpning?
Låt oss ta reda på hur många kalorier kcal som förbränns när du kör 1 km eller på 1 timme, för detta, överväga förbrukningen för varje typ av last:
- Med intervallkörning i en halvtimmes träning kommer du att spendera ungefär 600-800 kcal... Det är kontraindicerat att delta i detta läge längre, eftersom det lägger för mycket stress på hjärtat;
- Sprint med en hastighet av 15-18 km / h i 60 minuter gör att du kan brinna omkring 1000 kcal;
- Hur många kalorier tror du spenderas när du joggar, skiljer sig indikatorerna mycket från andra typer av löpning? I genomsnitt cirka 500 kcal, vilket är mycket bra. Samma belopp spenderas i programmet Walking with Leslie Sanson;
- Under tävlingsvandring, ungefär 250-300 kcal under samma tidsperiod;
- Lugnvandring med en promenad kräver också energiförbrukning, men i mindre kvantiteter - ungefär 100 kcal.
Kaloriförbränningsräknaren för körning innehåller både distanskörningen och tiden det spenderas på, men du måste förstå att mycket mer är viktigt. som du sprang, inte hur mycket.
Hur många kalorier tror du att människor med olika vikter bränner när de kör 1 km? Du kommer att bli förvånad, men en överviktig person kommer att spendera nästan två gånger mer energi på detta kors än en tunn. Det är därför intensiv fysisk aktivitet är förbjuden för starkt överviktiga människor - kroppen tål helt enkelt dem inte. De rekommenderas att börja med att gå, sedan gå vidare till jogging och gradvis öka belastningen.
Innan du räknar ut hur många kalorier som förbränns när du kör på plats eller uppför trappan, finns det en sak du behöver veta. För att gå ner i vikt måste du bränna exakt de kalorier som har avsatts i förväg, det vill säga fetter. Vad är användningen av att bara träna en pizza pizza - din midja minskar inte!
Enligt forskning bränner kroppen den energi som erhållits från maten under de första 40 minuterna, sedan använder den glykogenen som lagras i levern och först då börjar den slösa fett. Detta innebär att du måste springa i minst en timme åt gången för att gå ner i vikt.
Så här är rekommendationerna vi kommer att ge dig i slutet av artikeln:
- Ange hur många kalorier som går förlorade när du kör för varje underart;
- Övervaka noggrant din kost och hålla koll på kaloriinnehållet - hur mycket mat du åt per dag;
- Kalorier beräknas när du kör, med hänsyn till löparens vikt - om den är mycket överskattad, lägg gärna till 200-300 kcal till tabellvärdet;
- Alternativa träningspass - gör dig extrem flera gånger i veckan i form av att öka belastningen;
- Tänk inte på hur många kalorier du kan förbränna under en timmes körning - träna för skojs skull, men i alla fall, förläm inte det.
Tack för uppmärksamheten!
