Kaffe efter träning: kan du dricka det eller inte och hur lång tid kan du ta * Mat

Tror du att kaffe efter träning är acceptabelt? För att ge ett uttömmande svar på denna fråga kommer vi att ta reda på vilka processer som inträffar med kroppen efter en kraftbelastning, och också vad är effekten av kaffe.

Nästan alla negativa konsekvenser av att dricka denna dryck är förknippade med närvaron av en psykoaktiv substans i dess sammansättning - koffein. Det är en kvävehaltig förening som har en stimulerande effekt på centrala nervsystemet. Det blockerar adenosinernas verkan, som vid rätt tidpunkt "slår på" känslan av trötthet, trötthet, sömnighet. Till exempel när kroppen är utmattad, sjuk etc.

Koffein inaktiverar denna funktion, och personen upplever tvärtom en kraft av kraft och livlighet. Adrenalin släpps ut i blodomloppet, ämnesomsättningen och blodcirkulationen accelereras - en energiökning känns, effektivitet, samordning och uppmärksamhet ökar. Fetter bryts aktivt ner, vilket är mycket viktigt för dem som vill gå ner i vikt.

Men om du konsumerar för mycket kaffe kommer alla positiva punkter att strykas bort. Det kardiovaskulära systemet kommer att uppleva en stark belastning och nervsystemet kommer helt enkelt att vänja sig vid dopning. En person som i detta skede försöker minska mängden koffein kommer att uppleva alla glädjeämnen i tillbakadragandet.

Föreställ dig nu att alla dessa negativa faktorer kombineras med det tillstånd som orsakas av aktiv styrketräning!

Kaffe efter träning: fördelar och nackdelar

Svar på frågan ”kan jag dricka kaffe efter träning”, vi kommer att vara kategoriska - nej. Du får inte dricka en kaffedryck direkt efter lektionens slut. Så mycket som du inte vill muntra upp med en kopp doftande dryck efter ansträngande övningar - bära med minst en timme.

Ditt nervsystem är nu därför under stress;
Den ökade belastningen på musklerna i sig orsakade frisättning av adrenalin i blodomloppet;
Hjärtat fungerar i ökad hastighet;
Hjärtfrekvensen är utanför skalan;
Blodtrycket och blodflödet till musklerna ökade dramatiskt;

Ju hårdare träningen var, desto starkare är de nämnda processerna. Föreställ dig nu att du vid detta tillfälle har tagit ytterligare koffein.

Som ett resultat kommer det kardiovaskulära systemet att uppleva störst stress;
Blodtrycket kommer långt att lämna det normala intervallet;
Processen med naturlig återhämtning efter kraftbelastningar kommer att avbrytas grovt;
För att bättre förstå varför du inte ska dricka kaffe efter träning, kom ihåg att din mage vanligtvis är tom just nu. Koffein kommer att irritera organets slemhinna, vilket med tiden kan leda till gastrit eller till och med ett sår;
Istället för att vara glad och energisk får du irritation, överexcitation och eventuellt stress;
Tarmbesvär är troligt;
Kaffe är ett diuretikum, vilket är ett diuretikum. På grund av träning är kroppen redan uttorkad. Att dricka en drink kan förvärra situationen;
Dessutom stör kaffe efter träning normal muskelåterhämtning.

Som du kan se finns det många negativa konsekvenser. Det är därför du inte ska dricka kaffe direkt efter träningen. Men om du håller ett kort intervall, vänta tills kroppen lugnar sig och alla processer återgår till det normala, du har i princip råd med en kopp.

Hur lång tid kan det ta?

Så ändå, är det möjligt efter ett träningspass att ta kaffe eller inte, frågar du? Om du använder drycken korrekt, i rätt mängder och håller intervallet - ja! Vänta tills hjärtfrekvensen och blodtrycket har normaliserats och brygg gärna en kaffedryck. Du har bara tillräckligt med tid för att komma från hallen till huset.

Du undrar säkert hur länge du kan dricka kaffe efter ett träningspass? Det optimala intervallet är minst 45 minuter och helst på en timme. Och bara om du verkligen vill.

Efter ett träningspass för viktminskning är det bättre att inte dricka kaffe i minst 2 timmar. Och efter en kraftbelastning för muskeltillväxt, ännu mer - 4-6.

I detta fall är en acceptabel dos 1 kopp 250 ml (2 teskedar malda korn). Om du inte vill ha extra kolhydrater, lägg inte till socker och mjölk. Även om det i allmänhet inte är förbjudet att använda dem. Men ändå finns det ytterligare villkor, hur man dricker mjölk efter lektionen.

För att till fullo få alla fördelarna, drick bara kaffe av hög kvalitet - naturligt, nymalt eller spannmål. En sådan drink bryggs i en turk eller i en kaffebryggare.

Lösliga föreningar som hälls med kokande vatten är, tyvärr, papperskorgen. Det finns fler konserveringsmedel, färgämnen och smaker, och i praktiken finns det inga användbara mineraler och vitaminer. Och även mjöl, stärkelse, sojabönor och andra onödiga komponenter tillsätts där ofta.

Vad kan ersättas?

Så vi fick reda på hur länge du kan dricka en kopp kaffe efter ett träningspass. Men tänk om bryggningen misslyckas?

För att öka effektiviteten, minska muskelsårhet och påskynda ämnesomsättningen använder många idrottare tabletter - koffeinnatriumbensoat;
Det finns också koffeinhaltiga proteinshakes som tas i slutet av ett träningspass;
Ämnet ingår också i andra sporttillskott, särskilt i fettförbrännare - läs kompositionerna noggrant;
Det mildaste alternativet är starkt svart te.

Och det här är inte en fullständig lista över vad du kan dricka under träning. Välj bara vad du gillar och då blir alla lektioner en glädje.