För att lära dig hur du lär dig att hoppa långt från en plats behöver du några minuter för att läsa vår artikel. Och för att lära sig att göra det professionellt - inte ett år. För personer vars yrke är sport sker träning varje dag i flera timmar. Och för att lära sig att hoppa långt från en plats räcker det inte att behärska bara hopptekniken.
Det är viktigt att ha god fysisk kondition, eftersom denna övning är flera led och involverar flera muskelgrupper samtidigt. Låt oss först analysera rätt teknik för att utföra ett långhopp.
Grunderna för teknik kan erhållas i klassrummet, och du kan läsa om normerna för kroppsövning för skolbarn per klass här.
Vilka är stadierna i längdhoppet från platsen:
- Skjuta på;
- Fri rörelse;
- Landning.
Det här är tre huvudfaser där du kan lära dig att hoppa långt från en plats och förbättra din prestation.
Det allra första är ett kraftfullt tryck från ytan för att ge maximal acceleration till hela kroppen. För det mesta är detta den nivå där hela hoppets potential bildas. Det är därför det är viktigt att ha starka, kraftfulla ben. Men du bör inte glömma överkroppen heller. Människokroppen är en väl samordnad mekanism. Genom att göra synkrona rörelser med våra händer hjälper vi oss att trycka av och ställa in rätt flygväg när vi hoppar.
I fri rörlighet är det viktigaste att gruppera korrekt, vilket innebär att du drar benen mot kroppen och försöker sänka dem så sent som möjligt. Händerna ska riktas bakåt så att de inte stör landningen och inte ökar luftmotståndet.
När du landar måste du sträcka benen och knäna framåt för att öka det flyga avståndet. Under inga omständigheter bör dina knän vara helt utsträckta och spända. Denna position kan orsaka allvarliga skador när du hoppar. Det är nödvändigt att landa på benen böjda vid knäleden. Tyngdpunkten ligger vid klackarna. Med en korrekt landning är tydlig samordning av rörelser nödvändig för att inte falla tillbaka och inte förstöra det uppnådda resultatet av hoppet.
För information om vad det gyllene TRP-märket ger, se här.
Hur man hoppar från en plats längre: tips från träningen
För en stabil positiv dynamik av resultat från träning måste de genomföras regelbundet. Under den varma årstiden kan du hoppa utomhus, under den kalla årstiden - inomhus. En generell uppvärmning på 15 minuter bör göras före varje session för att minimera risken för skador och stukningar.
Stående hoppning är en del av läroplanen för kroppsövning. För att stärka benmusklerna, rekommenderar vi att du gör skivstång eller fri vikt knäböj, lungor, olika pressar och marklyft. Detta gör att du kan ha starka ben för ett kraftfullt tryck. Och att gruppera sig under flygning var lättare och lättare, det är nödvändigt att stärka pressens och ryggens muskler. Stå i en planka, dra upp och gör armhävningar. Alla olika övningar med flera led hjälper dig att träna koordination, så att du bättre kan kontrollera din kropp i rymden.
För ytterligare motivation, läs vår nästa artikel om vem som är den snabbaste personen på planeten just nu.
