Crawl simning: Hur man simmar och utformar teknik för nybörjare

Krymsimning är lämplig för alla, oavsett ålder eller fysisk skicklighet. Denna stil älskas av proffs, för möjligheten att utveckla hög hastighet. Och amatörsimmare tränar det med nöje för muskelträning, allmän hälsofrämjande och viktminskning.

Kryp- eller vattenstil är den snabbaste typen av simning, vilket kräver höga energikostnader från idrottaren. Det är inte svårt att lära sig det, det är mycket svårare att utveckla den uthållighet och styrka som krävs för långa värmar.

I den här artikeln kommer vi att förklara hur man kan krypa ordentligt i en pool eller öppet vatten. Du kommer att behärska den korrekta tekniken för arm- och benrörelser, lära dig andas, vända och undvika vanliga misstag. Vi kommer också att berätta hur man inte tröttar länge för att enkelt klara långa sträckor.

Vad är krypsimning och vilka typer har det?

Mycket snart kommer vi att börja lära oss den korrekta simningstekniken för nybörjare, men nu ger vi en allmän beskrivning av stilen.

Krypa eller vattenstil är en metod för att simma på magen (eller ryggen) med växlande rörelser i övre och nedre extremiteterna. I rörelse dras kroppen i en snöre, armarna gör cirkulära rörelser i ett plan vinkelrätt mot vattnet och benen rör sig som "sax". Ansiktet sänks ner i vattnet, inandningen utförs med en sidovridning av huvudet när örat placeras på den främre axeln och utandningen görs i vattnet.

Krypningen är det äldsta sättet att simma, även om det kom till det civiliserade Europa först på 1800-talet. Idag anses det vara den viktigaste stilen för snabb simning i alla OS och tävlingar.

Låt oss analysera de viktigaste typerna av genomsökning:

• Den mest populära typen idag är sextakts eller amerikansk. Armarna gör rytmiska slag, ansiktet sänks ner i vattnet och benen, i en rotationscykel med de övre extremiteterna, gör sex alternerande rörelser;
• Mindre efterfrågad är den så kallade tvåtakts- eller australiensiska metoden. Simmaren simmar på bröstet med upplyft huvud. Armarna böjda vid armbågarna gör slag, i själva verket skjuter vattnet med handflatorna. Ben rör sig med "sax" i samförstånd, i motsatt ordning - för varje handrörelse utförs en fotrörelse.
• En fyra-takt bröstrulle övas ofta - den liknar den amerikanska, men benen rör sig snabbare. I enlighet med en liknande sextakts krypstil innebär denna simningsteknik 4 sparkar.
• Vattenstil på baksidan. Kroppen ligger horisontellt på vattnet utan att böjas i bäckenet. De övre extremiteterna gör cirkulära rörelser och utför långa slag. De lägre rör sig i "sax" -tekniken.

Innan en detaljerad analys av genomsökningstekniken från grunden kommer vi att ta reda på hur den här stilen är användbar och om den kan orsaka skada.

Fördel och skada

Som vi skrev ovan, kräver simningstekniken enorma energikostnader. Det är därför det är extremt effektivt för viktminskning. En sådan simning gör det också möjligt för dig att kvalitativt pumpa din uthållighetsförmåga, vilket är användbart i många sporter. Genomsökningen tränar andningsorganen perfekt, stärker hjärtmuskeln, stimulerar utsöndrings- och metaboliska processer. Eliminerar trängsel i bäckenområdet. Således är fördelen för män från krypsimning en fördelaktig effekt på styrkan och för kvinnor - på reproduktionsfunktionen.

Krypsimning låter dig stärka hela muskelavlastningen, medan den inte belastar lederna och ryggraden. Det är indicerat för personer med sjukdomar i muskuloskeletala systemet, gravida kvinnor, äldre. Naturligtvis med tillräcklig belastning.

Annars kan hälsan skadas. Om du har hjärt- eller andningsbesvär, välj mindre intensiv simning istället för att krypa på magen. Till exempel bras eller aqua stil på baksidan.

Observera att simning har väldigt få kontraindikationer, men om du inte följer tekniken korrekt kommer det inte att vara någon fördel med denna sport. Du kommer att överbelasta ryggraden, ge hjärtat en alltför stor kardiobelastning, slösa energi förgäves med ett minimum av användbar handling. Vår artikel hjälper dig att undvika de klassiska misstagen när du kryper simning - läs den noggrant och sedan kan du glömma bort den potentiella skadan.

Teknik

Kryp simning stil teknik består av tre underavsnitt:

• Benrörelse;
• Handrörelse;
• Andning och kroppsposition.

I det här blocket kommer vi också att berätta hur du kan vända dig i krypssimning.

Så, låt oss gå vidare till genomsökningstekniken steg för steg och börja från startpositionen:

Kroppen rätas ut i en snöre, armarna sträcker sig framåt, benen är raka, avslappnade, ansiktet är nedsänkt i poolen. Du kan ta utgångsläget genom att trycka bort sidan av poolen med fötterna framåt eller genom att hoppa i vattnet.

Handrörelser

Från startpositionen görs den första satsen enligt följande:

• En hand går i vattnet, handflatan ner, lätt böjd vid armbågen;
• Hon beskriver sedan en halvcirkel under vattnet, helt rätande;
• I slutet av stroke kommer hon ut ur vattnet i området på simmarens sida;
• Samtidigt med dessa rörelser kastas sekundvisaren framåt på vattenytan. För att bättre förstå tekniken för hennes rörelse, föreställ dig att du drar din hand ur jeansens bakficka, med handen placerad så att lillfingret är högre än de andra fingrarna.
• Under denna rörelse stiger den främre axeln något ut ur poolen, och simmaren vänder antingen åt sidan eller lutar nedre delen av ryggen åt sidan (båda alternativen är tekniskt korrekta);

Typiska misstag

1. Armen som förs fram i slaget ska vara avslappnad och lätt böjd. Se till att handen inte stiger över armbågens nivå. Dessa misstag leder till onödig stress, så simmaren blir trött snabbare.
2. En liten svängning av den främre axeln framåt är också mycket viktig - på detta sätt sträcker sig armen så långt som möjligt, vilket innebär att idrottaren kommer att täcka ett större avstånd med mindre vattentålighet;
3. Huvudansträngningen utförs av axeln - händerna och underarmarna ska få en sekundär belastning.

Kom ihåg att betydelsen av benens och armarnas rörelse vid krypning inte är lika. De förstnämnda är huvudsakligen ansvariga för att balansera kroppen i vattnet, medan den senare är den främsta drivkraften.

Benrörelser

Låt oss fortsätta att räkna ut hur vi ska krypa ordentligt, gå vidare till tekniken för att flytta benen.

De nedre extremiteterna påverkar inte simmare snabbt, men de hjälper kroppen att hålla balansen och rätt position i vattnet. Benens arbete under krypsimning utförs i ett vertikalt plan - de rör sig växelvis upp och ner.

• För det första finns det en liten böjning i knäleden;
• Därefter en stark bensving, som om du sparkar en boll;
• Sedan rätas lemmen ut;
• Den andra plockar upp den första och utför en liknande slinga.

För en hel cykel av armrörelser bör du utföra det antal spark som krävs, beroende på typen av genomsökning. Oftast - 6, 2 eller 4.

Typiska misstag

1. Benet är för mycket böjt vid knäet;
2. Mahi är mycket intensiv;
3. Ben kommer ut ur vattnet under gungor.

Alla dessa misstag leder till onödig spänning utan att öka hastigheten eller uthålligheten hos idrottaren.

Andningsteknik

Så vi har tagit isär det grundläggande diagrammet som visar hur man ska genomsöka korrekt. Förutom rörelsens anatomi spelar andningen dock en stor roll i tekniken. En idrottares uthållighet eller förmågan att inte bli trött under lång tid beror på dess rätta inställning.

Så låt oss komma ihåg hur benen och armarna fungerar när de kryper. Låt oss nu försöka koppla allt detta med andning. Under simning är idrottarens ansikte nedsänkt i vatten, den övre vattennivån passerar ungefär genom pannan.

• Inandningen utförs i det ögonblick då en arm med axeln lyfts fram och kroppen vänder i motsatt riktning. Vid den här tiden vilar simmare örat på den främre axeln och ansiktet kommer ut ur vattnet. Samtidigt är hans blick riktad mot motsatt lem som går under vattnet;
• Andas in genom munnen;
• Observera att tekniken inte ger någon speciell rörelse för att vrida huvudet för inandning. Denna åtgärd blir möjlig tack vare stiltekniken, och det händer av sig själv. Naturligtvis, om du gör allt rätt.
• Efter växlande händer störs ansiktet igen i vattnet, simmaren andas ut genom näsan och munnen;
• Inandningen utförs för vart tredje slag med handen, så det finns en växling av andning till höger och vänster;
• Du kan också andas in vartannat slag, men i det här fallet kommer du att träna "andas under en arm", vilket inte är helt korrekt.

Kroppens position i alla faser av simning förblir horisontell. Men det kretsar ständigt runt sig själv till höger och vänster och gör framåtrörelser med axlarna framåt.

Omkastning

Krypsvängtekniken innehåller två metoder:

1. Sidsvängning eller pendel;
2. Somersault under vatten.

Somersaults i vatten under krypning utförs enligt följande:

• Sträck en hand framåt när du simmar upp till väggen;
• Dyk huvud och kropp framåt, utför saltvatten under vatten;
• Vid denna tid, andas ut med näsan så att inget vatten kommer dit;
• Du kommer att befinna dig under vattnet i en position på baksidan;
• Räta ut benen och känn poolväggen;
• Ge ett kraftfullt tryck;
• Vänd dig till magen vid accelerationen.
• Fortsätt glida framåt till början av slagcykeln.

Pendeln görs enligt följande:

• Simma upp till poolväggen och rör vid den först med borsten, sedan med underarmen;
• Benen vid denna tid böjer sig vid knäna, kroppen får en upprätt position;
• Skjut av armbågen med hela kroppen i riktning mot sidan, andas in, gör en sväng;
• Sekundvisaren vid denna tid framförs och benen avvisas från sidan av poolen;
• Vidare kommer den första handen att komma ikapp med den första, glider framåt i startpositionen;

Hur man inte blir trött?

Vi undersökte hur man fungerar ordentligt med benen och armarna när man simmar i kryp, analyserade också andnings- och svarvningsteknik, studerade de grundläggande misstagen. Låt oss nu ge ett par tips som låter dig lära dig att simma länge och utan att bli trött:

1. Observera rätt andningsteknik;
2. Se till att inte göra de typiska misstagen i denna simningstil;
3. Utför olika övningar för att förbättra uthållighet;
4. Gör andningsövningar som syftar till att öka lungvolymen;
5. Ta långa slag, kasta armen så långt som möjligt;
6. Försök inte att göra för frekventa slag - bara håll dem rytmiska och långa;
7. Simma lätt och avslappnad. Försök inte hålla din kropp på vattnet med armar och ben - din balans är ansvarig för detta. Gör dig inte en onödig börda, lita på din kropp.

Det finns ett ordspråk bland simmare - "Bröstslag är ben, kryp är armar", och vi kan inte annat än hålla med om dess rättvisa. I vattenstilen gör händerna 80% av arbetet. Att lära sig denna simning är inte alls svårt, ännu enklare än det ovan nämnda bröstslaget. En annan sak är att många simmare "inte gillar att arbeta" och överger alltför energiintensiv stil till förmån för en mer avslappnad "groda". Vi rekommenderar att du är lika uppmärksam på båda typerna av simning. Så du kan ge kroppen en mer komplex och därmed nyttolast.

Titta på videon: Speedo Swim Technique - Breaststroke - Created by Speedo, Presented by ProSwimwear (November 2024).