Ryggslag: tekniken för hur man ryggar ordentligt i poolen

Ryggslag är en av de enklaste, mindre energiförbrukande och givande stilarna.

Det finns bara fyra officiella simningstyper, varav endast en utförs på baksidan - en krypning. Det är därför i 9 av 10 fall, när det gäller att simma med magen upp, menas det. Visuellt liknar den en kanin på bröstet, tvärtom. Simmaren gör liknande rörelser och befinner sig i vattnet med magen uppåt. Backstroke andning sker i luften under hela cykeln. Simmaren sänker ansiktet i vattnet bara vid ögonblicken av svängen och början av avståndet.

Förutom en annan andningsteknik skiljer sig denna stil från andra i följande punkter:

• Under tävlingen startar idrottare inte från pollaren utan från vattnet;
• Personen simmar med ansiktet uppåt hela tiden;
• Under stroke och svep över vattnet hålls armarna i rakt läge (i alla andra stilar är armen böjd vid armbågen);
• Ryggslag gör att du kan simma snabbare än bröstslag, men långsammare än fjäril och bröstslag.

Det finns dock andra typer av ryggslag, men de är mindre populära och har praktiskt värde. De används i smala områden som professionella idrottare i träning, vattenräddare etc. Dessa inkluderar fjäril och ryggslag, vars teknik liknar den klassiska versionen, justerad för den inverterade kroppspositionen.

Därefter tar vi en steg-för-steg-titt på ryggslagstekniken och tar genomsökningen som den mest populära.

Teknik för rörelser

Om du undrar hur du lär dig att ryggsätta i en pool, läs materialet nedan noggrant.

1. En cykel av rörelser i denna stil inkluderar: 2 alternativa slag med händerna, 3 alternativa svep med båda benen (som en sax), ett par "inandning-andas ut";
2. Torsos position är horisontell, rak, benen är böjda vid knäna, de lämnar inte vattnet under simning;
3. Händerna fungerar som huvudmotorn framåt;
4. Benen är ansvariga för kroppens hastighet och stabilitet.

Handrörelse

Vi påminner dig om att vi undersöker ryggslagstekniken för nybörjare och nu kommer vi att berätta hur överbenen fungerar:

• Handflatans fingrar är tätt stängda, handen går in i vattnet med lillfingret nedåt.
• Rodd utförs med kraftfull avstötning. Borsten viks ut under vatten vinkelrätt mot rörelsen.
• Handen tas ut ur vattnet med lillfingret uppåt och sveper i rakt läge från bäckenet till huvudet;
• För att påskynda bärningen faller axeln på den dominerande handen ner och får torso att luta. När nästa hand bärs lutar den andra axeln etc. Samtidigt rör sig inte nacken och huvudet, ansiktet ser rakt upp.

Benrörelse

Simmare som vill veta hur man ryggar snabbt bör förbereda sig för en detaljerad studie av tekniker för benrörelse. De låter dig utveckla och hålla hög hastighet under hela sträckan.

• Benen är rytmiskt böjda i ett alternerande läge, medan den mest kraftfulla rörelsen sker när man slår från botten uppåt;
• Från vattenkanten och neråt rör sig lemmen nästan rakt och avslappnat;
• Så snart benet sjunker under torsonivån börjar det böjas vid knäet;
• Under en botten-upp-strejk är den starkt oböjlig, medan låret rör sig snabbare än underbenet.
• Således verkar benen skjuta ut vattnet. I själva verket skjuter de bort från det, och, fångad av samtidig handslag, börjar personen snabbt accelerera framåt.

Hur andas jag korrekt?

Låt oss sedan titta på hur man andas korrekt vid ryggslag. Som vi nämnde ovan behöver simmaren här inte öva tekniken att andas ut i vattnet, eftersom ansiktet är på ytan hela tiden.

Ryggslag gör att idrottaren kan andas fritt, medan han måste andas in eller andas ut för varje handsvängning. Det är inte tillåtet att hålla andan. Andas in genom munnen, andas ut genom näsan och munnen.

Frekventa misstag

För människor som är intresserade av hur man självständigt lär sig att simma på ryggen i poolen kommer det att vara användbart att bekanta sig med de vanliga misstagen i att lära sig tekniken:

• Klappa dina handflator på vattnet, det vill säga borsten kommer in i vattnet inte med sin kant utan med hela sitt plan. Detta kommer att avsevärt minska slagens effektivitet;
• Armen förblir spänd och rakt under vatten. I själva verket, för mer avstötning, bör armbågen rita bokstaven S under vattnet;
• Böjd arm bärande. En rak hand bärs i luften;
• Benens svaga eller oregelbundna amplitud
• Stammen böjs vid höftledet. I det här fallet verkar det visuellt att idrottaren inte ljuger utan sitter på vattnet. I denna position tar knäna på sig hela belastningen, men höfterna används inte alls. Det är inte rätt.
• Asynkron andning med armar och benrörelser. Elimineras av ihållande träning.

Vilka muskler är inblandade

Det finns en uppfattning att denna typ av simning kan kallas en lätt version av lasten, eftersom mindre energi läggs på den än till exempel i en krypning på bröstet eller fjärilen. Men när du överväger vilka muskler som fungerar vid ryggslag blir det motsatta uppenbart.

Ryggstilsstilen, som alla andra, gör att kroppens muskler fungerar på ett komplext sätt. Här är de muskler som är inblandade i processen:

1. Front-, mitt- och bakdelta;
2. Brachioradial;
3. Tvåhåriga och trehåriga händer;
4. Handflatorna muskler;
5. Lats, stora och små runda, romboida och trapesformade rygg;
6. Tryck;
7. Stort bröst
8. Sternocleidomastoid;
9. Fyrhåriga och tvåhåriga lår;
10. Kalv;
11. Stor gluteus.

Hur gör man en tur?

Låt oss ta en titt på hur man gör en sväng när man simmar på baksidan. I den här stilen praktiseras oftast en enkel öppen vändning. Under svängen ändras kroppens position i rymden. Enligt reglerna måste idrottaren vara kvar på ryggen tills hans hand rör vid poolväggen. Han bör också omedelbart återgå till startpositionen efter att ha tryckt av från den med fötterna.

En öppen sväng innebär att simma upp till poolväggen och röra vid den med handen. Sedan börjar rotationen medan benen, böjda vid knäna, dras upp till bröstet och åt sidan. Huvudet och axlarna rör sig åt sidan och motsatt arm tar ett slag. Vid den här tiden trycker fötterna kraftigt från sidan. Sedan finns det en glida framåt under vatten. Under uppstigningen vänder simmaren uppåt.

Fördelar, skador och kontraindikationer

För att känna dig trygg på vattnet rekommenderar vi att du gör speciella övningar för ryggsimning. Lär dig att känna balans och balans. Öva tekniken för ben och armar, handrotation, andning.

Vill du veta vad som är bra för ryggsimning för vuxna och barn?

1. Den använder ett stort antal muskler, vilket innebär att du kan hålla dem i god form, strama åt, öka styrkan;
2. Simning ökar uthålligheten, medan ryggläget förbättrar koordinationen.
3. Ryggslag är den perfekta formen av aerob träning för hjärt-kärlsystemet. Lämplig för gravida kvinnor, äldre, idrottare som återhämtar sig efter skador;
4. Denna sport belastar praktiskt taget inte ryggraden, samtidigt som musklerna tvingas fungera bra;
5. Hjälper till att anpassa hållning;
6. Stärker immunförsvaret, hårdnar;
7. Det har en positiv effekt på mental hälsa.

Kan ryggslag skadas? Detta är endast möjligt om du tränar med kontraindikationer. De senare inkluderar:

• Akuta hjärtsjukdomar och andningsorgan;
• Hjärtinfarkt och stroke
• Tillstånd efter operationer i buken
• Hudsjukdomar;
• Eventuell inflammation och öppna sår;
• Klorallergipedition;
• Kronisk bihåleinflammation, otitis media, ögonsjukdomar;
• Mentala störningar;
• Maskar;
• Eventuell förvärring av kroniska sjukdomar.

Nu vet du hur någon vuxen kan lära sig att simma på ryggen. Vi önskar er framgångsrik träning och kom ihåg - i den här stilen är det viktigt med kontinuerligt cirkulärt arbete av alla delar av tekniken. Öva först dina rörelser på land och hoppa sedan djärvt i vattnet. Vägen kommer att behärskas av promenader!

Titta på videon: Our Miss Brooks: English Test. First Aid Course. Tries to Forget. Wins a Mans Suit (November 2024).