Butterfly simmar med den mest spektakulära tekniken för utförande, dessutom en av de svåraste. Stilen kallas också "delfin", "fjäril" eller helt enkelt - "rumpa". Om man tittar på simmaren ovanifrån kommer hans handrörelser att likna en fjärils vingar, och kroppsvibrationerna liknar simningstekniken hos delfiner.
Fjärilsimning i så många kategorier kan kännetecknas av adjektivet "mest":
- Den mest spektakulära och spektakulära;
- Den yngsta sportiga typen av simning;
- Snabbast (motsvarar en krypning på bröstet);
- Det mest tekniskt utmanande;
- Mest tröttsamt;
- Han har flest kontraindikationer (på grund av ökad belastning);
- Mest användbart för viktminskning och muskelträning;
- Mest av alla muskelgrupper är inblandade.
Vad är fjärilsstil?
Detta är en sportstilssimning där stammen utför vertikala vågliknande rörelser, och armarna är symmetriska och samtidigt raderade i horisontalplanet. Tekniken skiljer sig från alla andra, den kräver att simmaren är i utmärkt fysisk form, högutvecklad uthållighet och hög samordning.
Från sidan ser simmaren otroligt imponerande ut. Han hoppar kraftigt upp ur vattnet, kastar armarna ut åt sidorna och gör ett stort slag. I ett spraymoln störtar han ner i vattnet för att dyka upp igen om ett ögonblick och fortsätta att röra sig. Synen är fascinerande.
Om du vill förstå hur man simmar fjäril och drömmer om att behärska den här vackra tekniken, läs vår artikel noggrant. Kolla in fördelarna, nackdelarna och kontraindikationerna med stilen. Därefter ger vi fjärilsimningstekniken steg för steg, berättar om de viktigaste misstagen, förklarar hur man andas korrekt och inte blir trött på länge.
Vilka muskler använder den?
Till att börja med, låt oss lista vilka muskler som fungerar när fjärilsimning:
- Triceps
- Axlar;
- Latissimus dorsi;
- Tryck;
- Stort bröst
- Triceps och quadriceps i låret;
- Stor gluteus;
- Kalv.
Som du ser påverkar stilen heltäckande musklerna, nästan hela kroppen. Detta är det perfekta sättet att snabbt och effektivt arbeta med de viktigaste muskelgrupperna utan att överbelasta ryggraden och lederna.
Fördelar och nackdelar
Låt oss börja med en trevlig - se hur många fördelar med fjärilsimning har:
- Som vi sa ovan sätter tekniken en bra belastning på musklerna. Simmare kan skryta med en tonad och vacker kropp, utvecklad andning och god uthållighet. Den senare skickligheten är viktig att förbättra för en mängd olika sporter.
- Stilen ställer inte alls belastningen på muskuloskeletala systemet, vilket innebär att den är lämplig för idrottare som återhämtar sig från skador eller stukningar.
- Hög energiförbrukning stimulerar aktiv kaloriförbränning, vilket innebär att fjärilen hjälper till att gå ner i vikt.
- Mer aktivitet förbättrar blodcirkulationen och varje cell i kroppen får näring snabbare.
- Simning lugnar nervsystemet, lindrar stress och hjälper till att lindra stress.
- Fjärilsimning gör att du kan utveckla en hög rörelsehastighet;
- Det ser otroligt spektakulärt och imponerande ut.
Denna teknik har också nackdelar:
- Det är svårt för henne att lära sig från grunden och utan tränare;
- På grund av den höga belastningen är fjärilen inte lämplig för långdistanssimmar;
- Stil kräver utmärkt fysisk kondition och idealisk hälsa;
- Ej lämplig för gravida kvinnor och äldre.
Fjärilsimning är förbjudet med följande kontraindikationer:
- Akut hjärtsvikt
- Tillstånd efter hjärtinfarkt eller stroke;
- Nyligen genomgått bukoperation;
- Sjukdomar i andningsorganen, inklusive tuberkulos, astma;
- Akuta inflammatoriska processer, inklusive ökad kroppstemperatur;
- Matsmältningsproblem;
- Graviditet.
Moms-to-be visas mer avslappnade simstilar, som ryggkryp eller bröstslag. Överdriven stress på övre axelbältet, mage och andningsorgan kan orsaka oönskade konsekvenser.
Utförande teknik
Låt oss gå vidare till att analysera rätt fjärilsimningsteknik för nybörjare. Vi kommer att förklara på ett tillgängligt och enkelt sätt. Vi rekommenderar också att du hittar pedagogiska videor på YouTube för att tydligt se rörelsens anatomi.
Fjärilsimningsteknik innehåller tre underobjekt: rörelser av armar, ben och bagage, andning.
Utgångsläge: simmaren ligger på vattnet med magen nedåt, armarna rätas framåt, benen sträcks tillbaka, sammanförda.
Handrörelser
Cykeln består av tre steg:
- Först är händerna nedsänkta i poolen, med handflatorna nedåt. Lemmarna är uppfödda efter axelbredd;
- Vidare gör händerna en cirkulär rörelse med vatten runt idrottarens kropp, ungefär till lårlinjen. Armbågarna är böjda, men händerna ligger fortfarande nere;
- I det sista steget kommer händerna ut ur vattnet och återgår genom startpositionen till positionen för den första fasen.
I det tredje steget uppnås den högsta slagfrekvensen, på grund av vilken det kommer en gynnsam period för att skjuta upp och komma ut ur huvudet till ytan. Vid den här tiden tar simmare andan.
Fjärilslaghandslagstekniken liknar ett bröstslag, men med en utgång till ytan och mycket acceleration.
Ben- och kroppsrörelser
Om du tittar på diagrammet som visar hur man simmar ordentligt med en fjäril blir det tydligt att benen och bagageutrymmet är inblandade i en enda rörelsecykel:
- Benen rör sig som i en vattenstil, vertikalt, men inte omväxlande, men tillsammans;
- Först gör simmaren en stark pendel uppåt och en svag nedåt, så att huvudet och axlarna slocknar och bäckenet tappar;
- Sedan görs en svag pendel och en stark nedåt, och prästen med nedre ryggen stiger upp till vattenkanten;
- Sedan upprepas cykeln.
Om man tittar på stammens rörelser från sidan får man intrycket att den ger en våg från knä till bäcken och axlar och tillbaka. En nybörjare lyckas inte förstå och behärska typen av fjärilsimning på en gång. Men med en ansvarsfull inställning till träning och stark motivation kommer allt att fungera.
Hur andas jag korrekt?
Så vi har beskrivit tekniken för handslag och benrörelser i fjärilsstil simning. Därefter kommer vi att förklara hur vi under alla dessa manipulationer också lyckas andas:
- Inandningen utförs genom munnen, i ögonblicket när händerna är i returfasen, i bröstområdet under vatten. I detta ögonblick kommer idrottaren till ytan och förbereder sig för ett nytt kraftfullt slag;
- Andas ut genom munnen och näsan i vattnet när ansiktet störtar i poolen.
Vi rekommenderar att du tar ett andetag i två slag. Om du andas in varje gång du lämnar vattnet förloras rörelsens hastighet avsevärt.
Om du är intresserad av att lära dig att simma fjäril på egen hand, bör du först studera stiltekniken i teorin, sedan titta på träningsvideorna, träna på land (du kan ligga på en bänk) och sedan börja träna. Förvänta dig inte att allt ska fungera direkt. Stilen är verkligen väldigt komplex, så ge dig själv rätten att göra misstag.
Stora misstag
Förresten, det kommer att vara användbart att omedelbart bekanta dig med listan över de mest populära misstagen som absolut alla nybörjare gör:
- Padden ska vara bred och lång under vattnet. Ta dig tid att accelerera - hastigheten ökar bara innan händerna når ytan. Om slaget är snabbt och kort, kommer böjningen av torso att öka och du kommer att röra dig mindre framåt;
- Benen ska inte slockna - alla kroppsmanipulationer utförs under vatten. Om dina klackar fortfarande "glittrar" på ytan, skapar du dig själv slöseri med stress;
- Felaktig andning - vid inandning drar simmaren nacken för mycket framåt och fördröjer stroke. Det är viktigt att lära sig att andas in på mycket kort tid, och sedan, även innan du dyker ut, vara redo att andas in;
- Inkonsekvens eller asynkronisering av rörelser. Leda till snabb trötthet och långsam framsteg.
Hur man lär sig?
Instruktionen om ämnet "hur man simmar snabbt med fjärilsstil" handlar om bara ett råd - observera rätt rörelseteknik. Korrekt efterlevnad av dess aspekter, bokstavligen, kommer att tvinga din kropp att utföra korrekta manipulationer. Det kommer intuitivt att förstå korrekt hur man gör en våg, när man andas in luft, vid vilket ögonblick man ska gå under vatten. Det är som med balans - när du väl har tagit det faller du inte av cykeln igen.
Analys av fjärilsimningstekniken visar att den har absorberat allt det bästa från kryp och bröstslag och kryddat allt med sin egen unika pepparkorn. Resultatet är något väldigt intressant - kraftfullare, inte mindre snabbt och verkligen spektakulärt.
Tills du har behärskat kryp- eller bröstsimsimningen är det för tidigt att gå vidare till rumpan. Om det inte finns några svårigheter med de två första, öka din hastighet och utveckla uthållighet. Prova gradvis fjärilstekniken. Förresten, män gillar den här stilen mer, eftersom det gör det möjligt att visa utmärkt fysisk form och stark träning i ett gynnsamt ljus.
