Till att börja med är det värt att bestämma hur länge termen "snabb" är. Om snabbt är tre till fem till sju dagar och det inte finns någon träningsupplevelse bakom dig, är svaret entydigt: du kan inte pumpa musklerna i bukhinnan så snabbt. Om vi talar om en sådan tidsperiod som en månad är det fullt möjligt att "snabbt" pumpa upp pressen under flera förhållanden.
Hur man snabbt pumpar upp pressen och tar bort magen
En viktig punkt är att en tunn figur och starka muskler inte är samma sak. När det gäller starka peritoneala muskler kan en väl vald uppsättning övningar och regelbundna övningar enkelt klara av detta. Men en platt mage och en tunn midja är först och främst resultatet av rätt näring och en hälsosam livsstil.
Du kan pumpa upp musklerna i bukhinnan, samtidigt som du är ägaren till en slapp slapp buk. Detta är en annan vanlig missuppfattning att magövningar kan hjälpa till att ta bort magefett.
För det första går människokroppen ner i vikt jämnt, det är omöjligt att ta bort fettreserver från buken, men lämna det på skinkorna. För det andra är magövningar styrketräning (syftar till att öka styrkan i en muskelgrupp), och det kräver inte hög energiförbrukning från kroppen. Gå ner i vikt genom en kombination av en hälsosam kost och aerob träning - träna med ökad hjärtfrekvens och involvera flera muskelgrupper i arbetet samtidigt, till exempel jogging eller hopprep.
Är det möjligt att snabbt få en platt mage
Allt beror på skillnaden mellan den tillgängliga buken och den önskade, ju mer fettavlagringar desto svårare är det att säga adjö till dem. I vilket fall som helst kommer det inte att vara möjligt att hantera dem snabbt, det kan ta flera månader till flera år.
Du bör definitivt ompröva din kost, kosten kan ge resultat, men med återgången till de gamla matvanorna kommer fettreserverna att återvända.
Hur du kan pumpa upp en press till kuber mycket snabbt
Det måste förstås att starka mage och höjda mage inte är samma sak. En utbildad rectus abdominis-muskel kanske inte har ett kubmönster om volymen inte har ökats med speciella träningar.
Det tar så kallade ”volumetriska” träningskomplex och mycket tid för kuberna att dyka upp på magen. Det är lättare för män att öka muskelvolymen på grund av fysiologins särdrag; om det inte finns några problem med övervikt, kan du klara på tre till fem månader. Det är svårare för kvinnor att uppnå kuber, deras "volym" -utbildning kommer att skilja sig väsentligt från män. Det tar tjejer och kvinnor från sex månader att rita de omhuldade rutorna på magen.
Hur man snabbt och effektivt pumpar upp pressen
Om målet är att göra musklerna i bukhinnan starkare och fettavlagringarna i buken är frånvarande eller helt tillfredsställande, så kan du uppnå resultat på en månad om du följer några regler:
- Välj ett träningskomplex baserat på din träningsnivå. Träning bör orsaka trötthet och en brännande känsla i magmusklerna som försvinner några timmar efter träningen.
- Analysera noggrant tekniken för att utföra alla träningsövningar, ta reda på var och hur armar, ben, bäcken och huvud fungerar. Träningen tappar sin effektivitet om tekniken bryts.
- Se till att magmusklerna är spända under träning, träning med avslappnade magmuskler fungerar inte.
- Försak inte uppvärmning och stretching. De behövs inte bara för att minska skador och vrickningar, väl uppvärmda muskler reagerar bättre på stress och träning blir mer effektiv.
- Glöm inte rätt andning under träning - utandning ska göras i ögonblicket av största ansträngning.
Följ träningsplanen utan att hoppa över lektioner. Överbelasta inte heller musklerna. - buken under träningen - långvarig muskelsmärta kan störa ditt träningsschema.
- Komplicera övningarna när du vänjer dig vid belastningarna och ändrar regelbundet träningskomplexet.
Det snabbaste sättet att bygga abs är att träna regelbundet och effektivt.
Du bör inte lita på resurser med höga rubriker "hur jag snabbt pumpade upp pressen", recensioner på sådana webbplatser betalas oftast av tillverkare av träningsredskap, sportutrustning och olika kosttillskott.
Hur man snabbt och snabbt lär sig att pumpa upp pressen
Den enklaste lösningen skulle vara att träna med en tränare - han hjälper, berättar och korrigerar. Om det inte finns pengar eller tid för individuella konsultationer finns det många resurser på Internet som ägnas åt träning av magmuskler.
Det är värt att uppmärksamma videobloggarna för fitnesstränare, till exempel Elena Silka eller Yaneliya Skripnik, de väljer träningspass för olika mål och träningsnivåer, visar i detalj och pratar om hur man korrekt utför den här eller den övningen. På sådana resurser finns det som regel avsnitt med svar på de vanligaste frågorna. Genom att följa deras råd kan du snabbt lära dig rätt teknik och pumpa upp dina magmuskler.
