Nordisk stavgång: regler för finsk (stavgång)

Nordisk vandring med pinnar idag är ett ämne för bitter kontroverser mellan dess motståndare och försvarare. Det ena lägret är övertygat om att lektionen är oanvändbar, den andra argumenterar för de enorma fördelarna med ett minimum av skada och kontraindikationer. Låt oss klargöra omedelbart - vi är i supportrarnas läger och i den här artikeln kommer vi att förklara vår syn på det mest detaljerade och tillgängliga sättet. Vi kommer att berätta vad fördelarna och skadorna med denna sport är, lära dig tekniken och reglerna för stavgång med pinnar, ta reda på hur du förbereder dig för lektionen och hur man undviker vanliga misstag.

Även om du är skeptisk till svensk vandring, vänligen läs vårt material, vi försäkrar dig att du kommer att ändra din åsikt!

Stavgång kallas också för svenska, finska, alpina, nordiska och nordiska. Gemensam nämnare för alla dessa namn är plats. Det var i de skandinaviska länderna de först tänkte gå med pinnar i händerna. Tre kvarts sekel senare överträffade populariteten för denna aktivitet alla förväntningar hos sina första anhängare - halva världen, både på vintern och på sommaren, lyckades erövra löpband med pinnar i handen, satte nya rekord och lockade fler och fler allierade.

Vad är stavgång?

Som vi sa ovan är detta en sport som går att gå på marken med skidstolpar i handen. Fördelen med finsk stavgång baseras på låg belastning jämfört med löpning, styrketräning eller andra aktiva sporter. Det är därför hon har färre kontraindikationer - motion är tillåten för gravida kvinnor, äldre, patienter med sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Och det passar bra med andra typer av fysisk aktivitet (även meditativ gång).

Erfarna idrottare kan också öva på dessa aktiviteter genom att inkludera dem i sina dagliga träningspass eller i värmekomplexet. Skandinavisk gång påverkar nästan alla muskelgrupper, hjälper till att förbättra figuren, håller kroppen i god form, samtidigt som den inte överbelastar en svag eller inte starkt utvecklad kropp.

Låt oss titta på hur stavgång med skidstavar är användbart, i vilka fall det är skadligt och för vem det är kontraindicerat.

Fördelarna och skadorna med skandinavisk promenad

Så svensk stavgång kan utövas av kvinnor, män, barn och människor i ålderdomen. Vilka är fördelarna med träning?

1. Hjälper till att upprätthålla muskeltonus även när fysisk aktivitet är kontraindicerad.
2. Hjälper till att eliminera känslor av ångest, lindrar stress, slappnar av efter ansträngande aktivitet;
3. Närar kroppen med syre, vilket har en positiv effekt på utseendet på huden, håret, naglarna;
4. Stärker ledband, leder, senor, utan att skada eller överbelasta;
5. Det har en positiv effekt på reproduktionsfunktionen hos både kvinnor och män;
6. Främjar utvecklingen av flexibilitet, rörlighet;
7. Hjälper till att upprätthålla sinnets klarhet, stimulerar mental aktivitet;
8. Främjar viktminskning;
9. Stimulerar metaboliska processer;
10. Har en positiv effekt på bildandet av hållning och gång;
11. Stärker hjärt-, cirkulations-, andnings- och matsmältningssystemet;
12. Det saktar ner åldrandet av celler, stärker immunförsvaret.

Vad mer som skandinavisk (nordisk) går bra för, frågar du och vi kommer att svara att det inte alls är traumatiskt, inte lägger stress på knäna, inte behöver gå till gymmet, anställa en tränare, det kan göras när som helst på dygnet eller året. Det verkar som om det finns tillräckligt med plus, förresten, en annan av dess fördelar är det minsta antalet minus - kolla in dem nedan:

• Nordic pole walking kan vara skadligt om det utövas under en förvärring av kronisk sjukdom;
• Gravida kvinnor i ett tillstånd av missfall bör också avbryta sina klasser en stund;
• Träning kan förvärra tillståndet som glaukom, anemi, SARS, hjärtsvikt, astma och förvärringar av reumatologiska sjukdomar.

Som du kan se kan sportvandring med pinnar bara skada om du tränar det med kontraindikationer. Om du inte har något, glöm skadan och hämta gärna skandinaviska pinnar!

Ett annat alternativ för skonsam träning är att gå på plats för att gå ner i vikt och behålla en allmän ton. Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer, och det är enkelt och enkelt att öva.

Så vem och när är kanadensisk stavgång kontraindicerad?

1. Gravida kvinnor under perioder av missfall.
2. Med en förvärring av någon sjukdom;
3. Vid förhöjda temperaturer;
4. Med glaukom, högt blodtryck, anemi, akut smärtsyndrom;
5. Med akut hjärtsvikt;
6. Med blödning och efter kirurgi i buken.

Skandinavisk gångteknik

Därefter kommer vi att överväga tekniken för stavgång med stolpar för nybörjare - banan och rörelseomfånget, träningsprogrammet, hur man startar och avslutar ett träningspass, hur man andas korrekt.

• Varje träningspass bör börja med en uppvärmning som engagerar musklerna i hela kroppen. Kom ihåg lektionerna i kroppsövning - vi värmer upp från topp till botten, från hals till ben. Ett speciellt inslag i uppvärmningskomplexet här är att det utförs med skandinaviska pinnar i handen. De hjälper till att upprätthålla balans, fungera som ett stöd.
• Lektionen avslutas med en hitch - en enkel uppsättning stretchövningar och andningsövningar;
• Nybörjare rekommenderas att gå på banan tre gånger i veckan i 40-60 minuter. När du känner att belastningen har upphört att belastas kraftigt, öka träningstiden till 1,5 timmar eller gör det varje dag. Och du kan också hänga speciella vikter på pinnarna.

Tänk på hur man använder stavstick - många tekniska misstag är förknippade med dem:

1. De behöver bara trycka av från ytan och inte bara hålla fast i marken. Du måste känna ansträngningen;
2. När du rör dig hålls pinnarna mellan tummen och pekfingret och inte i näven;
3. Under rörelse ska de bilda en spetsig vinkel med borsten;
4. De är inte placerade eller sammanförda - föreställ dig att de "kör på räls";
5. Handen är fast och inte böjd.

Vi pratade om vad stavgång med stavar ger, men för att multiplicera den helande och gynnsamma effekten är det värt att lära sig att andas korrekt:

• Utveckla samma andas rytm och djup;
• Andas in korrekt genom näsan och andas ut genom munnen;
• På vintern kan du andas in med näsan och munnen samtidigt, men andas genom en halsduk eller tröja krage;
• Den rekommenderade takten är i två steg. Det vill säga steg + andas in - steg - steg + andas ut - steg;
• Om andningen har fallit ut, sluta, andas, lugna hjärtslag och fortsätt träningen.

Låt oss gå vidare till det viktigaste - hur man går skandinavisk promenad med pinnar korrekt, låt oss ta reda på arten och rörelseomfånget:

1. Stavgång är en sport som liknar normal gång, men mer dynamisk och exakt;
2. Synkronisering uppnås just på grund av pinnarna - de reglerar steget och bredden på steget;
3. Starta rörelsen med arbetsbenet och motsatt arm och alternera dem sedan i tur och ordning;
4. Foten placeras först med hälen och rullas sedan försiktigt på tån;
5. Under rörelse flyttas den arbetande handen framåt, böjs vid armbågen, den andra handen vid denna tidpunkt dras tillbaka på samma avstånd. Penslarna håller pinnarna i en vinkel;
6. Armar och ben ordnas rytmiskt, stickar pinnar i marken och skjuter från dem för varje nytt steg. Undvik ryck eller plötsliga rörelser.
7. Tempot kan ändras - alternativ retardation och acceleration.

En egenskap hos skandinavisk promenad är dess flexibilitet - det är tillåtet att späda ut träningen med jogging, styrkaövningar, övningar för att stärka pressens muskler, höfter, skinkor.

Om du är intresserad av om metoden för alpin vandring med skandinaviska pinnar hjälper dig att gå ner i vikt, kommer vi att svara positivt, särskilt om du lägger till ovanstående övningar i programmet, kombinerar sport med diet, hälsosam sömn och en stridande anda.

Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten - många counter-applikationer som kan laddas ner från Play Market eller ApStore hjälper dig att beräkna den optimala mängden för din ålder och vikt.

Grunden för rätt näring är balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Vi kommer inte att rekommendera en specifik diet - det beror på det mål du strävar efter. För att gå ner i vikt måste du minska mängden kolhydrater och fetter för att stärka musklerna - det finns mycket proteinmat, äldre och barn borde äta mer frukt, grönsaker och spannmål, barnens kost borde dessutom finnas rikligt med kött och fisk.

Vad behöver du för att förbereda dig för en skandinavisk studie?

Låt oss ta en titt på vad som behövs för skandinavisk promenad så att lektionen blir så produktiv och effektiv som möjligt:

1. Utmärkt hälsa;
2. Bekväma sportkläder. Det är inte nödvändigt att köpa dyr märkesutrustning, men se till att den valda uppsättningen är bekväm för dig, inget hindrar rörelse, trycker inte, drar inte;
3. Ta hand om rätt skor - på sommaren ska sneakers vara andningsbara, bekväma, lätta och lösa. Och på vintern, lägg till värmen, präglat halksula och hög snörning.
4. Pinnar måste väljas klokt. Vi har en hel artikel om detta ämne, eftersom du inte kan berätta alla nyanser i ett nötskal. Optimal längd - om du lägger dem på tårna på dina stövlar bildar armbågarna en rät vinkel.

Vilka är de vanligaste misstagen nybörjare gör?

Hur kan du lära dig stavgång om du aldrig har tränat det tidigare? Vi råder dig att kontakta erfarna idrottare eller anställa en erfaren tränare för den första lektionen. Om du bestämmer dig för att lära dig genom rättegång, undvik de vanligaste misstagen:

• Händerna ska rätas ut och böjas vid armbågen. Om du ständigt håller dem böjda förlorar axelbältet sin belastning;
• Händerna tas tillbaka till samma avstånd som de flyttas framåt. Du kan inte bromsa på höftnivå;
• Pinnarna rör sig i samma vertikala plan. Tänk dig att varje pinne är fastspänd mellan två väggar, och du kan varken flytta dem till varandra eller flytta bort dem;
• Imiterar inte push, utan push off.

För att äntligen förstå hur man övar stavgång korrekt måste du börja, det vill säga gå från teori till övning.

Slutligen, låt oss titta på vem Nordic Walking-principen är för - försök hitta dig själv i listan nedan:

1. Alla vuxna;
2. Barn från 5 år;
3. Äldre utan åldersbegränsningar (med normal motorfunktion);
4. Patienter som återhämtar sig från operationer, skador på muskuloskeletala systemet;
5. För professionella idrottare som uppvärmning;
6. Hjärtpatienter;
7. Fetma;
8. Människor efter stroke, hjärtinfarkt;
9. De som vill gå ner i vikt;
10. Människor för vilka intensiv träning är förbjuden;
11. De med ömma leder, ligament, rygg.

Som du kan se visas olika typer av skandinaviska promenader för en mycket bred publik, och för majoriteten är de den enda tillåtna typen av fysisk aktivitet. Om du på allvar funderar på att köpa stolpar och börja träna - tveka inte, du kommer definitivt inte bli besviken. Om du har hälsoproblem, innan du går stavgång, rekommenderar vi att du besöker din läkare och klargör om sådan träning är särskilt tillåten för dig.

TRP-normer för stavgång

Observera att denna typ av fysisk aktivitet ingår i listan över discipliner för att klara TRP-standarderna. Det är sant att det bara börjar från det nionde steget för kvinnor och män i åldern 50 år och äldre.

Titta på videon: Pia Aspvik visar hur man på bästa sätt går med gångstavar (November 2024).