Proteinstänger används som ett lätt mellanmål för att hjälpa muskeltillväxt. De är inte lämpliga som ersättning för god näring. Produkten produceras av dussintals företag - inte alla proteinstänger är lika effektiva, dessutom har de olika syften och innehåll.
Låt oss överväga vilka typer av proteinstänger som är mest populära på sportnäringsmarknaden, vilka fördelar och möjliga skador har det.
Huvudsorter
Beroende på sammansättning och syfte är staplarna uppdelade i:
- Spannmål. Rekommenderas för viktminskning. Innehåller fiber, vilket är viktigt för att stimulera tarmfunktionen.
- Hög protein. Proteinnivån är över 50%. Används för att stimulera muskeltillväxt före eller efter träning.
- Lågkalori. Lämplig för viktminskning. De innehåller vanligtvis L-karnitin, vilket främjar fettkatabolism.
- Hög kolhydrat. Behövs för att öka muskelmassan (agera som förstärkare).
Fördel och skada
Baren ger en känsla av fullhet. Kombinationen av mikronäringsämnen, vitaminer, kolhydrater och proteiner främjar muskeltillväxt.
Det har experimentellt fastställts att införlivandet av protein i efterlastdieten tillsammans med kolhydrater i förhållandet 1/3 ger en snabbare återhämtning av glykogen i kroppen jämfört med en "ren" kolhydratdiet.
Produktens hållbarhet i intakt förpackning är 1 år. Trots fördelarna med att använda proteinstänger rekommenderas de inte som en ersättning för en fullständig måltid, eftersom kroppen kräver en mer varierad och balanserad kost.
5 urvalsregler
När du väljer barer, ta hänsyn till målen för intag, sammansättning och smak, antalet kalorier. När du köper en produkt i ett snabbköp eller apotek, styr dig av 5 regler:
- För snabbaste påfyllning av energikostnader rekommenderas barer som innehåller 2-3 gånger mer kolhydrater än proteiner.
- Produkten måste innehålla mer än 10 g protein. När det gäller aminosyror är de mest fördelaktiga staplarna ärta, vassle, kasein eller äggprotein. Kollagenhydrolysat bidrar inte till muskeltillväxt.
- Konstgjorda sötningsmedel (xylitol, sorbitol, isomalt) är oönskade, särskilt om dessa komponenter utgör grunden för produkten (i ingrediensförteckningen upptar de först).
- Det är viktigt att ha mindre än 5 gram fett per 200 kalorier. Det har experimentellt fastställts att enkelomättat fett från hasselnötter, olivolja och fet fisk bidrar till viktminskning. Små mängder animaliskt fett ("mättat") är tillåtet. Palmolja eller hydrerade fetter är oönskade (märkta "trans") anses vara skadliga och används för att öka hållbarheten.
- Fokusera på livsmedel med mindre än 400 kalorier.
Betyg
Betyget är baserat på varumärkesmedvetenhet, produktkvalitet och värde.
QuestBar
Innehåller 20 g protein, 1 g kolhydrater, fibrer, vitaminer och spårämnen. Kostar 60 g - 160-200 rubel.
Livets trädgård
Innehåller 15 g protein, 9 g socker och jordnötssmör. Rekommenderas för viktminskning. Chiafröfibrer och kelpfucoxanthin-koncentrat stimulerar fettkatabolism.
Den ungefärliga kostnaden för 12 barer på 55 g vardera är 4650 rubel.
BombBar
Det anses vara det bästa för viktminskning. Baren är naturlig, med mycket fiber, C-vitamin, 20 g protein och ≈1 g socker. Pris 60 g - 90-100 rubel. (En detaljerad genomgång av bombstången.)
Weider 52% Protein Bar
Innehåller 26 g protein (52%). Rekommenderas för professionella idrottare och de som har en proteindiet. Produkten stimulerar muskeltillväxt. Pris 50 g - 130 rubel.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
En bar populär bland kvinnor för sin utsökta smak. Främjar viktminskning. 25% protein och 70% fiber. Pris 60 g - 150-160 rubel.
Vega
Växtbaserat protein, glutamin (2 g) och BCAA. Har en sötaktig smak, även om den saknar kolhydrater. 17 sorter produceras.
Kostnaden för 12 Vega Snack Bar 42 g vardera är 3 800-3 990 rubel.
Turboslim
Rik på växtproteiner, kostfiber och L-karnitin. Kostar 50 g - 70-101 rubel.
Protein stort block
Innehåller protein (50%) och kolhydrater. Används för bodybuilding. Priset på en 100 g bar är 230-250 rubel.
VPLab High Protein Bar
Innehåller 20 g protein (40%), vitaminer och mineraler. Energivärde - 290 kcal. Kostnaden för 100 g är 190-220 rubel.
Kraftsystem L-karnitinstång
Rekommenderas för viktminskning. 300 mg L-karnitin. Kostnad 45 g - 120 rubel.
VPLab 60% Protein Bar
60% vassleprotein och ett minimum av kolhydrater. Främjar muskeltillväxt. Kostnaden för 100 g är 280-290 rubel.
Professionell proteinbar
Innehåller aminokarboxylsyror, spårämnen och vitaminer. 40% av kompositionen representeras av proteiner. Kaloriinnehåll - 296 kcal. Kostnaden för en bar 70 g är 145-160 rubel.
Power Crunch Protein Energy Bar
Innehåller polypeptider och steviaxtrakt. Innehåller 13 g protein och ≈4 g socker. En 40 g bar av sorten "Red Velvet" kostar 160-180 rubel.
Luna
Den innehåller 9 g protein, 11 g socker, vitaminer och fiber. Inga mejeriingredienser. 15 barer om 48 g vardera kostar 3.400-3.500 rubel.
Rise Bar
Innehåller 20 g protein (mandel och vassleproteinisolat) och 13 g socker (naturlig honung). Kostnaden för 12 barer på 60 g vardera är 4590 rubel.
Primebar
Soja-, vassle- och mjölkproteiner utgör 25%. 44% är kolhydrater. Produkten innehåller också kostfiber. Kostnaden för 15 stycken, 40 g vardera - 700-720 rubel.
Protein i vardagen
Innehåller 22% mjölkprotein och 14% kolhydrater. Energivärdet på 40 g av produkten är 112 kcal. Kostnaden för en 40 g bar är 40-50 rubel.
Resultat
Proteinstänger är ett effektivt mellanmål, en källa till protein och kolhydrater. Används för att undertrycka hunger medan du går ner i vikt. Valet av en bar beror på syftet med användningen och individuella preferenser.
