Stretching
1K 1 23.08.2018 (senast reviderad: 13.07.2019)
Rotation av axlar och armar är en nödvändig övning för att värma upp före någon styrketräning eller morgonträning. De förbereder leder och ligament bra för belastningen. De flesta träningsskador är förknippade med brist på uppvärmning.
Glöm inte att förutom lederna måste du förbereda musklerna för arbete - för detta utförs uppvärmningsmetoder med låg vikt.
Hur man tränar?
Alla rörelser utförs med raka ben, axelbredd från varandra.
Underarmar
Armarna är i rät vinkel mot kroppen. Rörelsen utförs i en cirkel, centrum vid armbågen. Antalet repetitioner - 30 gånger för dig själv och från dig själv. Gör inte övningen i ryck, börja smidigt och accelerera något mot slutet.
Vapen
I denna variation roterar armarna i förhållande till kroppen helt med maximal amplitud. Borsten går 360 grader. Du bör utföra 20 repetitioner från dig själv och dig själv, liksom ett liknande antal samtidiga rotationer i olika riktningar.
Axlar
Armarna är parallella med kroppen och rörliga, bara axelmusklerna fungerar. Upprepa 20 gånger i riktning från dig själv och mot dig själv.
I förvar
Var och en av övningarna ska göras i ett avslappnat tillstånd, utan brådska, men med en stor amplitud så att leder och muskler har möjlighet att sträcka, värma upp och få elasticitet innan du tränar eller börjar arbetsdagen.
Plötsliga rörelser kan förvandlas till problem i form av en förskjutning eller muskelklämning.
Om du värmer upp före kraftig styrketräning kan du, efter att ha svängt underarmar och armar utan vikt, göra flera rotationer med extra belastning - ta små hantlar eller små tallrikar från baren. Närvaron av ett viktningsobjekt bör avtalas med tränaren så att övningarna har en effekt och inte skadar hälsan.
Rotationer kräver ingen speciell träning och är lätta att utföra. Du kan till och med göra dem hemma. Det enda undantaget är närvaron eller återhämtningen efter skador på axel- och armbågsfogar, i detta fall krävs en förhandskonsultation med en läkare.
