I den här artikeln kommer vi att analysera i detalj vilka muskler som fungerar när du går, så att du tydligt ser hur effektiv denna övning är. Av någon anledning är många människor partiska mot att gå, med tanke på att det är en mild typ av belastning. I själva verket kan du gå på olika sätt: snabbt, med växlande takt, uppför, med vikter etc. Och med rätt kombination av olika variationer får du en ganska fullvärdig konditionsträning.
Vandringsvariationer
Låt oss lista i detalj vilka muskler som svänger när du går för att fullt ut förstå dess fördelar och effektivitet. Låt oss först ta reda på vilka variationer av promenader som finns:
- Normal, i en lugn rytm;
- Uppför;
- På övervåningen;
- På plats;
- Växlande hastighet (intervall);
- Skandinaviska;
- Med vikter;
- Sporter.
Varje idrottare kan välja vilken underart som helst, beroende på mål. Promenader och stavgång rekommenderas för personer som återhämtar sig efter skador eller långa pauser. Övningen kan också övas av gravida kvinnor, äldre.
För viktminskning är det lämpligt att välja en övning med ökad belastning - klättring uppför, intervallunderarter, med en hantel eller ett viktbälte.
Sportalternativet praktiseras oftare av professionella idrottare som är direkt involverade i denna sport. Eller inkludera det i uppvärmningskomplexet.
Vad fungerar när vi går (även på plats)?
Så här går vi i vardagen - till affären, till jobbet, för en promenad i parken. På så sätt får vi vår kropp att fungera. Vilka muskler är involverade i processen?
Om vi säger att musklerna i praktiskt taget hela kroppen är inblandade, överdriver vi inte alls.
- Lårets muskler får huvudbelastningen: både baksidan och quadriceps (quadriceps lår) fungerar;
- Gluteus maximus-muskeln fungerar också;
- Kalvmusklerna är också inblandade;
- Pressen, biceps och triceps i armarna, deltas fungerar;
- Kärnmusklerna fungerar som en stabilisator.
Vilken muskulatur fungerar när du går uppför eller uppför trappor?
Ovan har vi listat vilka muskler som är involverade i normal gång. Om en person börjar röra sig uppför kommer samma grupper att fungera. I detta fall får dock quadriceps i lår, gluteus maximus och ryggmuskler den största belastningen. Denna typ av träning är idealisk för viktminskning, det hjälper till att bilda en vacker lättnad av ben och rumpor. Det är därför som företrädarna för den vackra halvan av mänskligheten älskar honom så mycket.
Vad fungerar för intervallvandring?
Kärnan i intervallrörelse är växlingen mellan en snabb och lugn takt. I rörelseprocessen fungerar samma muskelgrupper som i den vanliga variationen, men mycket mer aktivt. Intervallmetoden kräver en hel del energiförbrukning, musklerna arbetar hårdare. De behöver mer tid att återhämta sig, så sådan träning utförs inte mer än två gånger i veckan.
Vilka muskler är involverade i stavgång?
Denna övning är grundläggande för hälsofrämjande kroppsövning i de flesta europeiska program. Det låter dig bibehålla muskeltonus, stärker hjärtat och lungorna, överbelastar inte kroppen och har en positiv effekt på humöret. Han har praktiskt taget inga kontraindikationer!
Vilka muskler tränas när man går på skandinaviskt sätt, låt oss lista: muskler i livmoderhalsregionen, delta, bröst- och skuldermuskler, tryck. Samtidigt fördelas lasten jämnt. Benen och skinkorna är mest aktivt involverade.
Vad fungerar med tävlingsvandring
Tävlingsvandring skiljer sig från den vanliga tekniken. Det är tydligare, mer rytmiskt, alltid i högt tempo. Professionella vandrare kan nå hastigheter upp till 18-20 km / h!
I rörelseprocessen förblir alltid ett ben på ytan, detta är dess huvudsakliga skillnad från löpning. Det är viktigt att hålla kroppen rak utan att luta den framåt. När du går snabbt fungerar benmusklerna, gluteus maximus, kalvmusklerna och även kärnmusklerna.
Hur förbättrar jag träningseffektiviteten?
- Först och främst, kom ihåg att framgången för alla sporter är direkt proportionell mot deras regelbundenhet. Utveckla ett program för dig själv och håll dig till det tydligt;
- Stoppa aldrig vid det uppnådda resultatet. Öka träningstiden, använd vikter, inkludera intervallvariationer i komplexet.
- Köp dig en bekväm sportkläder och bra löparskor;
- Vi rekommenderar att du laddar ner dina favoritspår till spelaren och går till musiken;
- Minsta avstånd som ska täckas per dag är 5-8 km;
- Kom ihåg att dina muskler arbetar aktivt medan du går, så det är viktigt för dem att vila. Övervaka kvaliteten på din sömn och näring;
- Drick vatten och äta mindre salt;
- När du går stärks musklerna om idrottaren gradvis ökar takten och närmare slutet av träningen saktar ner den gradvis;
- Det är tillrådligt att träna på morgonen, särskilt om du strävar efter att gå ner i vikt.
- Försök att träna i gröna parker med ren luft, bort från motorvägarna.
Fördelarna med att gå
Så vi har fått reda på vilka muskelgrupper som fungerar när vi går i olika variationer av den. Som du förstår låter denna övning dig stärka muskeltonen, öka idrottarens uthållighet. Vad mer är fördelen?
- Kardiovaskulära och andningssystem förstärks;
- Humör förbättras, stress försvinner, hormonella och metaboliska processer normaliseras;
- Rörelsekoordinationen förbättras;
- Ledband, leder och senor förstärks;
- Hållning korrigeras.
Gå långt och hårt. Underskatta inte den här övningen, kom bara ihåg vilka muskelgrupper som går påverkar, och det kommer att bli klart för dig att det är användbart, inte mindre än att springa. Under tiden har den senare mycket mer kontraindikationer. Ge inte upp sport, även om du inte får göra det av medicinska skäl. Hitta måttlig träning - ta en promenad i parken varje dag eller prova stavgång. Kom ihåg att rörelse är liv!
