Kneeling Walking: Fördelar eller skada av taoistisk Kneeling Walking Practice

Att gå på knä är en del av sjukgymnastikövningar och har en allmän helande effekt. Det används för att förhindra vissa sjukdomar i lederna - patienter noterar dess verkliga hjälp för att minska smärta.

Taoistiska knäfall gavs till världen av kinesiska läkare - övningen har använts i det celestiala riket i hundratals år. Modern världsmedicin har gett övningen en komplex term - kinesoterapi, men kärnan i övningen med namnet har inte förändrats. Låt oss titta på fördelarna eller farorna med knäböjning, vilka sjukdomar det hjälper till att bota och hur man gör det korrekt.

Fördel och skada

Den huvudsakliga läkande effekten riktar sig till att behandla ledproblem. Den normala driften av den senare utförs på grund av en tillräcklig mängd smörjmedel - synovialvätska. Det är hon som bidrar till smärtfri friktion, eliminerar deformation. Om det inte finns tillräckligt med smörjning utvecklas sjukdomen. Synovialvätskan bildas under rörelse, varför om lederna börjar skada måste du röra dig mer. Således är körning på alla fyra en idealisk övning för att stimulera produktionen av detta smörjmedel.

Fördel

Baserat på recensionerna och resultaten av den taoistiska praxis att "knäbana" har det följande fördelar:

1. Tåg leder, muskler;
2. Saktar ner utvecklingen av artros;
3. Förbättrar produktionen av synovialvätska;
4. Skyddar lederna från förstörelse, nötning, deformation;
5. Riktar en tillräcklig mängd näringsämnen och syre till brosket;
6. Eliminerar trängsel;
7. Minskar ömhet
8. Det är ett effektivt förebyggande av ledsjukdomar.

Förutom den helande effekten för brosk och leder manifesteras fördelarna och skadorna med att gå på alla fyra, enligt recensioner, i andra former:

1. Det främjar viktminskning. Trots det faktum att en sådan belastning inte kräver höga fysiska kostnader, tränar den perfekt skinkans muskler (du kan förbättra effekten genom att gå på botten), höfter och press. Om övervikt ackumuleras i dessa områden, se till att inkludera knävandring i listan över vanliga övningar.
2. Det läker ryggraden - om det görs korrekt;
3. Förbättrar arbetet i det kardiovaskulära systemet - lätt kardiobelastning stressar inte kroppen, men det håller musklerna i god form.
4. Förbättrar funktionen i mag-tarmkanalen och urinvägarna - när allt kommer omkring arbetar bäckenorganen, nedre delen av ryggen och ryggen aktivt.
5. Att gå på knä (alla fyra) enligt Bubnovsky (forskaren som först utvecklade en teknik för att eliminera smärta med kinesoterapi) förbättrar syrgascirkulationen i kroppen.
6. Förbättrar synen, stimulerar metaboliska processer. Biologiskt aktiva punkter ligger under knäna, vars stimulering har en positiv effekt på dessa system.
7. Om du lägger till meditativ gång under pauserna kommer du också att minska effekten av stress på din kropp.

Skada

Innan vi berättar för dig hur du går ordentligt med taoistisk knäböjning måste vi nämna om det kan vara skadligt för hälsan:

• Ja, det är möjligt om du inte följer rätt teknik för att utföra övningen;
• Om du omedelbart börjar gå för kraftigt eller under mycket lång tid

Om du aldrig har övat en sådan övning förut, bör du börja med en vanlig ställning och först efter ett tag försöka röra dig.

• Du kan inte gå på en hård yta - det måste finnas en matta eller filt under dina fötter.
• Kontrollera med din läkare om du kan börja träna.

Kontraindikationer inkluderar knäskador. Observera också att gå på knä är tillåtet i de inledande stadierna av ledsjukdomar och är kategoriskt kontraindicerat under progressiv försämring. Du kan inte heller gå på knä om stötar, tillväxt, nya formationer märks i deras område.

Om du inte vet hur man går korrekt finns det en video av taoist som knäfaller på Youtube, och det finns mycket information där. Vi rekommenderar att du studerar teorin och att du förstärker den genom att titta på videor.

Utförande teknik

Så vi undersökte fördelarna med att gå på knä för kvinnor och män, och nu ska vi gå vidare till det viktigaste - att analysera rätt teknik. Du måste förstå att fördelarna med att gå på alla fyra för ryggraden, synen, lederna och andra vitala system manifesteras endast om det utförs korrekt.

• Det är viktigt att träna regelbundet utan att hoppa över;
• Öka belastningen hela tiden. Börja med att bara knäböja, gå sedan i 1 till 2 minuter. Ta gradvis intervallet till 30 minuter;
• Du måste gå både framåt och bakåt;
• Om du känner en skarp smärta bör lektionen avbrytas och benen ska vilas i 2-3 dagar;
• Gå på fyra och frys i en halv minut;
• Börja överföra kroppsvikt en efter en till ett ben, sedan till det andra;
• Lägg händerna på golvet och börja röra dig;

• Räta upp dig och försök att gå utan stöd på händerna. Håll ryggen rak;
• Rör dig i en cirkel, diagonalt, framåt, bakåt, i sidled.
• Avsluta träningen så här: ligga på ryggen, lyft upp dina böjda ben, skaka dem. Koppla av, sträck, gör en lätt stretch.

Därefter kommer vi att överväga vad övningen av att gå på knän (alla fyra) ger, baserat på feedback från människor som övar det.

Recensioner

Alla rekommendationer i recensionerna baseras på det faktum att fysioterapiövningar måste alterneras med läkemedelsbehandling. Det är absolut omöjligt att ersätta varandra - det kommer ingen effekt.

Recensioner om taoistisk knäböjning för viktminskning är kontroversiella, så vi kom till följande slutsats: det hjälper till att hålla musklerna i låren och skinkorna i god form, men du kan bara gå ner i vikt om du följer rätt kost och tillräcklig fysisk aktivitet. Du måste använda mer energi än du konsumerar med mat. Så, förutom att gå på fyra, måste du springa (kombinera intervallöpning med andra typer), squat, simma, gå mycket. I recensionerna av dem som har gått ner i vikt nämns fördelarna med att knäfalla för kvinnor bara som en hjälpövning i en rad andra, mer effektiva.

Tekniken för den kinesiska taoistiska knävandringen skiljer sig från Bubnovskys (hans metod innebär att binda ispåsar till knäna), men deras mål är desamma. Vi rekommenderar inte att du fattar ett oberoende beslut om tekniken utan att rådfråga din läkare.

Sammanfattningsvis betonar vi att gå på knä med artros och artrit är ett riktigt fungerande sätt att minska smärta och förbättra patientens tillstånd. Du bör dock komma ihåg om måttlighet och rätt teknik. Detta är en utmärkt hälsoförbättringsövning som passar för absolut alla - barn, vuxna och äldre. Du kan göra det både hemma och i gymmet. Viktigast, se till att det inte är kontraindicerat för dig.

Titta på videon: Velankanni Trip: knee walking (Maj 2025).