Undrar du vad är fördelarna med push-up-träning för män och kvinnor, och hur det påverkar kroppens kropp och hälsa? Är det så användbart eller är det bara en trendig funktion bland de vanliga gymmen? Vi föreslår att denna fråga grundligt analyseras så att ingen människa tvivlar kvar. Parallellt, överväga om push-ups har skada, och i så fall hur man minimerar det.
Fördelar för män
Låt oss först ta reda på varför push-ups från golvet är användbara för män, eftersom representanter för den starkare halvan är mer villiga att använda denna övning i träning. Och inte överraskande är det närvarande i alla obligatoriska skolstandarder för kroppsövning, och naturligtvis är en av TRP-standarderna push-ups från golvet.
Så vad ger armhävningar från golvet specifikt för män, låt oss tala om deras fördelar punkt för punkt:
- Det har en komplex effekt på musklerna i hela kroppen, vilket ger huvudbelastningen till den övre axelbältet;
- Främjar bildandet av en vacker muskelavlastning;
- Ökar idrottarens uthållighet;
- Ökar explosiv muskelstyrka;
- Ger en harmonisk och naturlig belastning på musklerna;
- Förbättrar samordningen och en känsla av kontroll över kroppen;
- En tillräcklig belastning på ryggraden hjälper till att stärka den;
- Träning stärker handledsfogarna, denna fördel kommer säkert att uppskattas av män som utövar olika kampsport;
- När man talar om vad armhävningar ger från golvet, kan man inte låta bli att nämna laddningen av kraft och en energiökning som oundvikligen följer med träningen;
- Träning stimulerar accelerationen av blodcirkulationen, inklusive i bäckenområdet. Hos män har detta en positiv effekt på styrkan;
- Push-ups från golvet utan extra belastning kan tillskrivas kardiobelastning, vilket i tillräckliga mängder stärker hjärt- och andningssystemen.
- Dessutom ligger fördelen i att aktivera utsöndringssystemen, förbättra matsmältningskanalens funktion.
- Det har bevisats att regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt på en mans reproduktionsfunktion.
Vad tror du att push-ups mer påverkar? Naturligtvis på den allmänna känslomässiga bakgrunden. Idrott har en positiv effekt på en mans självkänsla, ökar självförtroendet och påverkar libido.
Vi undersökte användbarheten av push-ups för män och sedan kommer vi att uttrycka vad som är fördelarna för kvinnor.
Fördelar för kvinnor
Så låt oss ta reda på vad armhävningar från golvet påverkar hos kvinnor, vilka är fördelarna, särskilt för den rättvisa hälften av mänskligheten.
- Naturligtvis, som för män, har träning en gynnsam effekt på andnings-, matsmältnings- och andra vitala system i kroppen. Låt oss inte upprepa oss själva;
- Är push-ups bra för hjärtat, frågar du, och igen kommer vi att svara jakande;
- Låt oss fundera på fördelarna med utsöndringssystemen. Varje kvinna drömmer om att se ung ut och försöker med all kraft att behålla sin naturliga skönhet. Träning stimulerar eliminering av toxiner och toxiner, vilket har en gynnsam effekt på utseendet på hud, hår och naglar;
- I föregående avsnitt svarade vi att vi utvecklar push-ups för män - musklerna i den övre axelbältet. Exakt samma fördel finns också för kvinnor. Övningen hjälper till att bilda vackra konturer av händerna, tar bort överflödigt fett i detta område, stramar huden, eliminerar celluliter;
- Som hos män stimulerar det reproduktionsfunktionen;
- Vad mer behöver kvinnor push-ups för, vad tycker du? Träning hjälper till att ladda bröstmusklerna och därigenom dra åt dem och göra dem starkare. Som ett resultat förbättras kvinnans bröstform och attraktivitet, vilket är mycket svårt att återhämta sig efter graviditet och amning.
- Motion hjälper till att bränna kalorier, vilket innebär att det hjälper till att gå ner i vikt;
- I processen för tillvägagångssättet är pressen involverad, vilket innebär att en kvinna kan notera en annan fördel - en attraktiv mage i framtiden;
- Och om du regelbundet gör push-ups kommer du att bilda en vacker feminin hållning.
Som ni kan se är fördelarna med motion inte bara för män utan också för kvinnor, och därför är det fel att betrakta det som enbart "maskulin". Dessutom har han många sorter, varav några tvärtom kallas "kvinnliga". Till exempel push-ups från väggen eller push-ups på knäna.
Skada för män och kvinnor
Fördelarna och skadorna med push-ups är lyckligtvis inte jämförbara. Kolla in de imponerande listorna i föregående avsnitt. För fullständighetens skull listar vi dock nedan i vilket fall push-ups kan vara skadliga för hälsan:
- Om en idrottsman gör push-ups, befinner sig i ett tillstånd där någon, eller specifikt detta, fysisk aktivitet är kontraindicerad. Kom ihåg att det inte finns någon fördel med träning om du mår dåligt.
- Om det finns en skada på lederna, särskilt på handleden;
- Med sjukdomar i ryggraden;
- Om du har övervikt bör du göra push-ups med ökad försiktighet, eftersom i detta fall risken för skador ökar;
I allmänhet är fördelarna med push-ups från golvet mycket mer än skada, men idrottaren bör följa tekniken för utförande och aldrig försumma uppvärmningen. Med en kompetent och omfattande strategi kommer idrottaren att få alla möjliga fördelar och kommer inte att skada sig själv på något sätt.
När är det bättre att göra push-ups, på morgonen eller på kvällen?
Det finns inga strikta regler i denna fråga, du kan göra push-ups när du gillar bäst. Många är intresserade av om push-ups på morgonen ger mer nytta eller skada? Vi kommer att svara på det här sättet - om du gör den här övningen som en avgift ger du kroppen bara fördelar. Hjälp honom att vakna efter en natts sömn, ton de styva musklerna, starta "hjärnan" och ställa in på en energisk arbetsdag.
Å andra sidan är det inte värt att överbelasta kroppen med styrketräning med push-ups från golvet med extra vikt. Denna belastning uppfattas bättre på eftermiddagen.
Förresten, en enkel uppvärmning kan göras under dagen, till exempel vid lunchtid och på kvällen innan du går och lägger dig. Bygg dock på individuella egenskaper. Vissa människor somnar värre efter träning, medan andra tvärtom somnar omedelbart.
Många är också intresserade av om det är användbart att göra push-ups omedelbart efter att ha ätit, och vi kommer att besvara denna fråga nekande. Försök att inte träna 2 timmar före och efter måltiderna, annars kommer din dåliga kropp att uppleva dubbelt så mycket belastning. Tänk dig själv, han behöver smälta mat och spendera energi på träning. Denna stress kommer inte att göra något bra, så ha tålamod.
Hur man minimerar skador och ökar fördelarna
När vi talade om för- och nackdelar med push-ups för män och kvinnor nämnde vi inte följande punkter:
- För denna övning behöver en man inte medvetet besöka gymmet. Du kan studera var som helst;
- Övningen har en mycket enkel teknik, det är svårt att utföra den felaktigt;
- Det passar nästan alla, det har få kontraindikationer;
- Men om du bara gör push-ups från golvet kommer du inte att bygga muskler, för att arbeta med din egen vikt räcker inte för detta ändamål. För att volymerna ska växa behövs ytterligare vikt, vilket innebär ytterligare en övning.
Så vi uttryckte vad som är fördelarna med dagliga push-ups. Låt oss nu prata om hur man kan öka det.
- Var noga med din teknik. Felaktigt utförande dödar allt gott;
- Börja träningen med en uppvärmning. Om du börjar göra push-ups utan att värma upp musklerna kan du enkelt skada dem;
- Träna aldrig om du inte mår bra. Eventuell inflammation, smärtsamma känslor, förvärringar av kroniska sjukdomar, sjukdomar i muskuloskeletala systemet etc. är kontraindikationer.
- Stoppa aldrig vid det uppnådda resultatet, höj regelbundet svårighetsgraden. Detta förhindrar att musklerna blir vana och slappnar av.
- Kom ihåg vad push-ups tränar, vilka muskelgrupper. Om du inte vill förvandlas till en man med pumpade armar, men tunna ben och slapp mage, försumma inte andra fysiska övningar.
Som ni ser är reglerna inte alls knepiga, men hur effektiva de är! De är lätta att följa och fördelarna med dem kommer att visas inom en månad efter aktiv träning, oavsett kön för idrottaren.
Vi har listat hur push-ups hjälper män och kvinnor, men vi nämnde inte barn. Åtminstone bör pojkar definitivt lära sig push-ups från barndomen - det här är en grundläggande övning för allmän fysisk utveckling. Vad sägs om en daglig morgonuppbyggnad för hela familjen?
