Hur man lär sig att göra push-ups för en tjej från grunden, men snabbt (på en dag) * Träning

Frågan "hur man lär sig att driva upp en tjej" oroar många företrädare för den vackra halvan av mänskligheten. När allt kommer omkring är detta en perfekt övning för att stärka musklerna i bröstet, armarna och buken. Dessutom tonar det inte bara musklerna utan hjälper också till att strama åt huden på händerna på insidan och bildar de förföriska konturerna av bröstet och magen - det vill säga det riktar sig till de mest problematiska delarna av kvinnofiguren.

Samtidigt kan du göra push-ups hemma, på gatan och i gymmet - övningen kräver inte närvaro av simulatorer, innehav av speciella färdigheter och är enkel i tekniken för utförande.

Men om allt är så enkelt, varför kan inte många damer göra push-ups? Vad är den främsta haken eller hemligheten med ett framgångsrikt utförande? Hur lär man sig att göra push-ups för en tjej från grunden, och är det möjligt att göra det på bara en dag? Och om en vecka?

I den här artikeln hjälper vi alla tjejer att lära sig att göra armhävningar från golvet, vi kommer att berätta hur man förbereder sig och var man ska börja träna.

Varför är det svårare för tjejer att lära sig att pressa upp?

Så vi fick reda på att det är inte svårt att lära sig göra push-ups, tekniken är väldigt enkel och prisvärd. Men om idrottaren har svaga arm- och bröstmuskler får hon inte träningen. Fysiologiskt är det inneboende i naturen att musklerna i axelbandet är mer utvecklade hos män. Det är därför det är svårare för damer att lära sig, men med regelbunden sportträning kan vem som helst komma över även den brantaste tonhöjden i gymmet.

Från och med nu är det huvudsakliga målet med din träning att stärka musklerna som riktas till denna övning.

Vilka muskler fungerar i den klassiska push-up-processen?

Först och främst fungerar triceps, speciellt om du skjuter upp med en smal armhålning;
Huvudbelastningen tas också emot av pectoralis major muskler. Ju bredare handflatorna är isär, desto mer ingår bröstet i arbetet;
Deltoidmuskeln är delvis involverad i att skjuta upp kroppen;
Pressen förblir spänd under alla steg, så den får en användbar isometrisk belastning;
Kärnans muskler fungerar som en stabilisator, det vill säga de hjälper kroppen att bibehålla sin position i rymden.

Således, för en tjej som vill starta push-ups från början, rekommenderar vi att du tränar de angivna musklerna ordentligt. Nedan listar vi användbara övningar för detta ändamål.

Push-ups för tjejer: rätt teknik

Tekniken för att utföra push-ups för både tjejer och män är inte annorlunda.

Startposition - betoning ligger på utsträckta armar och tår, rygg rakt, titta ner;
När du andas in, börja skjuta upp, försök att sjunka så lågt som möjligt;
Samtidigt förblir ryggen rak - den är inte rundad, den skjuter inte ut röven, den faller inte på golvet med magen;
När du andas ut, på grund av triceps och bröstmusklerna, stiger du upp till startpositionen.
Gör det nödvändiga antalet tillvägagångssätt och reps.

Har du provat det? Fungerade det inte? Bli inte avskräckt, vi kommer att berätta hur man lär sig hur man gör push-ups för en tjej från grunden, vi kommer att ge ett enkelt men extremt effektivt schema.

Övningar för att lära sig att skjuta upp från golvet

Först och främst kommer vi att svara på den viktigaste frågan - är det möjligt för en tjej att lära sig att göra push-ups på en dag, och tyvärr negativt. Om en tjej är helt oförberedd fysiskt är det osannolikt att hon kommer att kunna lära sig på en dag. Naturligtvis finns det en möjlighet att hon har god genetik, men om du inte håller dig i form från barndomen kommer ingen ärftlighet att hjälpa henne vid 30 års ålder

Så som lovat kommer vi att presentera dig för ett bekvämt program som gör det möjligt för en tjej att snabbt lära sig att göra push-ups. För att komma igång, läs de allmänna bestämmelserna:

I genomsnitt tar det 3-4 veckor att lära sig att göra push-ups från början;
Under varje vecka kommer du att göra en specifik övning. Deras förändring innebär en gradvis ökning av belastningen upp till det maximala när du redan kan göra push-ups från golvet;
Du börjar varje träning med en planka. Lägg tonvikten på att ligga på utsträckta armar, fixa kroppen i en rak linje, spänn magen, bröstet och benen och ta tid. 1 vecka står i 40 sekunder 2 gånger, en paus på 1 minut. 2 veckor stiger tiden till 2 minuter. 3 veckor - lägg till ett nytt tillvägagångssätt. Under den fjärde veckan ska du stanna i baren i 3-4 minuter i 3 uppsättningar.
Du måste göra det tre gånger i veckan, helst under första halvan av dagen, 2-3 timmar efter att ha ätit;
Varje övning måste göras 15-25 gånger i 3 uppsättningar. Pausen mellan uppsättningarna är inte mer än 3 minuter.

1 vecka. Push ups från väggen

Att lära en tjej med starka målmuskler att göra push-ups är inte svårt alls. En av de enklaste underarterna av den klassiska övningen är armhävningar.

Stå inför stödet, lägg handflatorna på det och börja skjuta upp;
Vid inandning framåt, tills bröstet berör väggen, vid utandning bakåt till startpositionen;
Gå lite tillbaka varje dag, vilket gör det svårare för dig själv.

2. vecka. Push-ups från bänken

Låt oss fortsätta visa kvinnan hur man lär sig att skjuta upp. Hitta en stabil bänk, stol eller bord.

Lägg tonvikten på ett horisontellt stöd på utsträckta armar;
Ju högre stöd, desto lättare blir det att lära sig att göra push-ups;
Följ den klassiska tekniken, gör push-ups;
Varje efterföljande träningspass, leta efter stöd något lägre än det föregående för att öka belastningen.

3 veckor. Knäskydd

Vi kommer att fortsätta att avslöja hemligheten med hur en tjej snabbt kan lära sig att göra push-ups från golvet från grunden och under den tredje veckan går vi ner på golvet och gör träningen från våra knän. Vi följer tekniken i den klassiska versionen av övningen, men vi lägger inte fötterna på tårna utan på knäna.

Utgångsläge: stöd liggande på utsträckta armar och knän, kroppen rak, tittar ner;
Under inandningen går vi ner tills armbågarna bildar en vinkel på 90 grader;
När vi andas ut stiger vi upp.

4 veckor. Klassisk

I det här skedet kan du börja skjuta upp helt. Om du har studerat med tillbörlig aktsamhet de senaste tre veckorna är du redo.

Ta en startposition och känn dig fri att börja. Var uppmärksam på följande knep, de kommer att spara dig från misstag och underlätta uppgiften:

Kontrollera kroppens raka position. Om du rundar ryggen får varken armarna eller bröstet belastning, bara ryggen kommer att fungera;
Andas korrekt - andas in vid sänkning, andas ut när du lyfter;
Observera måttlighet, du behöver inte göra push-ups för slitage. Lyssna på din kropp och överbelasta den inte;
Ta inte pauser från programmet. Om du vill lära dig att göra push-ups snabbt och enkelt, arbeta regelbundet;
Träna inte på fastande mage eller omedelbart efter att ha ätit. Ett utmärkt alternativ - 2 timmar före och efter måltiderna;
Sätt på ditt favoritspår, sätt på en bekväm form;
För att motivera, berätta för dina vänner om ditt mål i en månad för att lära dig att göra fulla push-ups. Informera dem regelbundet om dina framgångar, publicera resultaten på sociala nätverk.

Dessa små knep hjälper en tjej att enkelt lära sig att skjuta upp från golvet, även med dålig fysisk kondition. Kom ihåg att om du verkligen vill - kan du flytta berg. Hur illa vill du nå ditt mål?

För- och nackdelar med push-ups för tjejer

Tja, vi har listat övningarna för att lära oss att driva upp en tjej bra från grunden, och till och med tog med ett effektivt träningsschema för nybörjare. Sammanfattningsvis vill vi ta upp ytterligare en fråga.

Det finns en åsikt bland många idrottare att armhävningar är en övning för män som inte är riktigt lämplig för tjejer. Påstås kan det prova överdriven tillväxt av axelbandets muskler och som ett resultat kommer flickan att se ut som en Schwarzneiger i en kjol.

I själva verket är detta en myt och en mycket dum. Push-ups hjälper inte heller män att bygga muskelmassa, eftersom styrketräning med vikter behövs för detta ändamål. För att en kvinnas figur ska bli en man måste en kvinnas hormonella bakgrund störas. Förresten, i närvaro av denna patologi kommer push-ups inte att vara orsaken till förändringar i utseende.

Vad är nyttan av denna övning för tjejer?

Kvalitativ belastning av bröst-, rygg- och armmusklerna, på grund av vilken en vacker lättnad bildas, huden strammas, muskelfibrerna stärks;
Fettförbränning sker, eftersom träning kräver en solid energiförbrukning;
Flickan förbättrar utseendet på sina bröst, lös hud dras åt;
En vacker press bildas;
Stämningen förbättras;
Andnings- och kardiovaskulära system förstärks.