Vill du veta vad som kommer att hända om du gör push-ups varje dag, utan pauser och pauser? Funderar du på att bygga muskler som Schwarzneiger under sina bästa år, eller lära sig smidighet som Jackie Chan? Kommer du att gå ner i vikt eller tvärtom få en vacker muskelavlastning utan viktökning? Är det värt att göra push-ups regelbundet och är det inte skadligt?
Låt oss ta reda på vad som händer om du gör vanliga push-ups vana!
Fördel och skada. Sanning och fiktion
Push-ups är en cool och otroligt effektiv övning för att stärka dina armar, bröst och stabilisator muskler. Det kan göras hemma, på jobbet och i gymmet - du behöver inte en simulator, en tränare eller någon längre träning i teknik.
För att förstå vad som kommer att hända om du gör push-ups från golvet varje dag, låt oss ta reda på vilken typ av belastning träningen tillhör - cardio eller styrka.
Det senare innebär arbete med ytterligare vikter, ett sådant komplex är utformat för att stimulera muskeltillväxt. Det kräver mycket energi och följaktligen en lång återhämtningsperiod. Efter träning i ett gym med skivstång och hantlar måste idrottaren ta en paus i minst 2 dagar, annars är hans muskelfibrer inte redo för nya klasser.
Push-ups är mer av en kroppsviktsträning som involverar flera repetitioner i snabb takt. Om du inte arbetar för slitage, men för att värma upp dina muskler och stärka, kan du göra push-ups åtminstone dagligen, som en morgonövning.
Det kommer inte att finnas något dåligt för kroppen på grund av en sådan uppvärmning, tvärtom kommer musklerna ständigt att vara i god form, immuniteten kommer att öka, personen kommer att vara bättre förberedd och utvecklas fysiskt.
Så, push-ups varje dag är inte bara möjligt utan också nödvändigt! Det viktigaste är att inte vara nitisk, att träna för ditt nöje utan att arbeta för mycket.
Hur många push-ups?
Tja, vi fick reda på om det är möjligt att göra push-ups varje dag och vad som kommer att hända om denna aktivitet blir din goda vana. Låt oss nu prata om normerna. Förresten är TRP-standarderna för push-ups väldigt solida, så om du förbereder dig för att delta i testerna, arbeta i full styrka!
Så, vad är normen för varje dag och hur många gånger om dagen ska en idrottare ta en liggande position?
- Om du bestämmer dig för att göra push-ups som en morgonövning, sätt dig själv ett mål att göra det genomsnittliga antalet repetitioner som möjligt. Låt oss säga att ditt maximum är 50 gånger, då blir genomsnittet 30-40 gånger. I det här fallet kommer du inte att överbelasta musklerna, vilket innebär att du inte kommer att känna dig trött hela dagen. Och också kommer musklerna att återställas nästa morgon.
- Dagliga push-ups för att klara TRP-standarderna bör göras regelbundet, ansvarsfullt och enligt programmet. Det är viktigt att gradvis öka belastningen så att de fastställda normerna lätt kommer till dig. Titta först i tabellerna hur många gånger du behöver göra push-ups för att få det eftertraktade märket. Detta blir ditt mål. Om det inte längre är ett problem, förstärk bara resultatet regelbundet. Om din nivå fortfarande är mycket lägre måste du göra push-ups varje morgon och gradvis öka antalet repetitioner.
- Gör push-ups varje dag, registrera resultaten, följ tekniken. I TRP-tester måste idrottaren skjuta djupt och inte för långt ifrån varandra. Den maximala vinkeln mellan kroppen och armbågarna är 45 grader, medan knä och höfter vid den lägsta punkten inte ska röra golvet, till skillnad från bröstet (du måste röra vid den lägsta punkten).
- Oavsett om det är värt att göra push-ups varje dag eller varannan dag är det upp till dig, eller snarare, din kropp. Om du känner att dina muskler inte har tid att återhämta sig måste du ta pauser.
- Vi kan inte heller berätta hur många gånger om dagen vi kan göra det - det viktigaste är att inte arbeta för slitage, eftersom resultatet i detta fall kan vara katastrofalt.
Vad händer om du gör push-ups varje dag
Så om du gör push-ups varje dag, vad leder en sådan aktivitet till?
- Åtminstone kommer du att bli starkare och starkare;
- Daglig träning kommer att stärka immunförsvaret avsevärt.
- Andnings- och kardiovaskulära system fungerar "roligare" och mer aktiva;
- Du kommer nära drömmen om att hänga ett guld TRP Complex-testmärke på bröstet;
- Muskler kommer att vara ständigt i god form;
- Du kommer att glömma lös hud, övervikt i axelbältet;
- Musklerna får en vacker lättnad.
Push-up-program för varje dag
Du vet nu om det är användbart att göra push-ups varje dag, men dessutom måste du göra det kompetent. Ett tankelöst tillvägagångssätt kommer att leda till slitage eller skada på lederna, en konstant känsla av trötthet, muskelsmärta.
Vi kommer definitivt att svara ja på frågan om vi ska göra push-ups varje dag, men vi gör en reservation - du måste ha ett schema. Om du följer programmet skadas inte kroppen.
Här är ett grovt diagram som är lämpligt för nybörjare i denna typ av fysisk aktivitet:
- Börja med 10-15 push-ups varje morgon, med sikte på perfekt teknik;
- Öka antalet repetitioner med 10-15 varannan vecka;
- Om en månad är det dags att göra två eller tre tillvägagångssätt;
- Förutom push-ups kan squats utföras för allmän ton - 35-50 gånger.
- Varje kväll gör övningar för kärnans muskler - stå i baren på utsträckta armar i 60-180 sekunder (beroende på nivån på fysisk kondition).
Tiden visar tydligt om du behöver göra push-ups varje dag enligt detta schema - efter en månad kommer du att upptäcka att dina muskler har blivit starkare, fått en vacker lättnad och stramat. Fortsätt i samma anda!
Program för erfarna idrottare samt idrottare som förbereder sig för leverans av TRP-standarder:
- Börja med 10 repetitioner varje dag med en smal uppsättning vapen (tyngdpunkten är triceps);
- Då kommer det att finnas 10 repetitioner med en bred inställning av armarna (tonvikt på bröstmusklerna);
- Fortsätt komplexet genom att utföra 20 push-ups med den klassiska inställningen av händerna (enhetlig belastning);
- De sista 10-15 push-ups utförs i en komplicerad variation: på nävarna, explosiva, med att höja benen på bänken.
Är det möjligt att göra push-ups från golvet varje dag i denna rytm bara för att bibehålla hälsan? Om du inte förbereder dig för allvarlig tävling och sport inte är din professionella aktivitet, är det ingen mening att anstränga dina muskler så.
Kroppsövning bör vara roligt, inte en känsla av kronisk trötthet. Kom ihåg att idrottare arbetar för resultat - deras yttersta mål är en medalj eller cup. Det är därför de är redo att "dö" i hallen varje dag. Det är osannolikt att en vanlig person belönar sig själv för sitt arbete med en kopp, därför kommer han förr eller senare bli trött på att överbelasta kroppen och ge upp idén.
Men om du kommer ihåg vad armhävningar från golvet ger varje dag blir det klart att denna vana är mycket användbar. Låt oss sträva efter att utveckla det, vilket innebär att vi tränar i måttlig takt och ger dig en mild men tillräcklig belastning.
