Knä-push-ups kallas också push-ups för kvinnor, eftersom de är en lättare underart av den traditionella övningen. Människor med dålig fysisk kondition kan ofta inte omedelbart börja regelbundna armhävningar. Anledningen är svaga armmuskler, abs, okunnighet om tekniken. Nästan alla lyckas med push-ups med tonvikt på knäna, eftersom en sådan positionering av benen minskar belastningen avsevärt och det är lättare för idrottaren att hålla kroppen i rätt läge, vilket innebär att det är svårt att inte följa tekniken.
Så vad är nyttan av en sådan övning?
Fördel och skada
- Knä-push-ups för tjejer tillåter dem att träna denna användbara övning även i avsaknad av god fysisk kondition
- De laddar perfekt armarnas muskler, vilket gör deras konturer mer framträdande och vackra;
- Träning hjälper till att stärka bröstmusklerna, vilket är särskilt viktigt för kvinnor efter 30 års ålder eller efter amning, när bröstets naturliga form tappar sina förföriska konturer.
Denna övning har ingen skada, såvida du inte tränar den i närvaro av kontraindikationer eller i ett tillstånd som sportträning inte kan jämföras med (dålig hälsa, förvärring av kroniska sjukdomar, efter operationer, vid temperatur etc.). Med extrem försiktighet bör idrottare med skador på lederna och ledbanden i armarna eller axeln, i närvaro av en stor övervikt, och även med högt blodtryck göra push-ups.
Vilka muskler fungerar?
Innan vi berättar om hur man ordentligt trycker på knäna för tjejer, låt oss ta reda på vilka muskler som är inblandade i detta:
- Triceps
- Främre och mellersta buntar av deltor;
- Stort bröst
- Tryck;
- Tillbaka.
Som du kan se arbetar armarnas huvudmuskler, vilket innebär att denna övning är mycket effektiv för att pumpa den. Och för att pumpa upp skinkorna, försök att göra knäböj mot väggen.
Utförande teknik
Knäuppskjutningstekniken för kvinnor skiljer sig inte så mycket från algoritmen för den traditionella typen av träning. Det enda undantaget är tonvikten på knäna, inte på strumporna.
- Värm upp - värm upp målmusklerna;
- Ta utgångsläget: ligga på utsträckta armar och knän, korsa benen och lyft upp;
- När du andas in, sänka dig försiktigt, försök att röra golvet med bröstet;
- Om du vill pumpa bröstmusklerna, sprida armbågarna, om huvudvikten måste läggas på triceps, lägg dem under längs kroppen;
- När du andas ut stiger du långsamt och återgår till startpositionen.
- Utför 3 uppsättningar med 20 reps.
Variationer
Tekniken för att utföra knäpressar kan variera något beroende på hur idrottarens armar är placerade och hastighet:
- En bred inställning av armarna (handflatorna ligger på golvet bredare än axelbredden) hjälper till att ladda bröstmusklerna;
- En smal inställning (inklusive en diamant, när tummen och pekfingrarna på golvet berör och bildar en diamant) lägger tonvikten på triceps;
- Knäskydd för tjejer med en fördröjning längst ner hjälper till att öka belastningen - så snart du känner att du enkelt kan skjuta, fixa din position på den lägsta punkten i ett par sekunder. Detta belastar målmusklerna starkare;
- Ju längre du lägger knäna, desto svårare blir det att skjuta upp. Om du bestämmer dig för att byta till den traditionella träningsformen bör du därför röra knäna. Så småningom kommer du till stoppet på strumporna och du behöver inte längre lätta push-ups.
Vem är övningen för?
Utan tvekan är denna teknik lämplig för kvinnor såväl som för nybörjare med svaga muskler. Men det betyder inte att knäpressar inte är bra för män - de kan också träna dem. Män har trots allt också dålig fysisk träning, förhållanden där en tung belastning är kontraindicerad, perioder då du inte behöver fokusera på dina händer, men du kan inte helt lämna dem ensamma.
Kvinnor uppskattar dock övningen för dess ovärderliga hjälp med att pumpa bröstmusklerna, eftersom skönhet är en fruktansvärd kraft.
Vad ska jag byta ut?
Så vi tänkte på hur man gör knäskydd för tjejer, och du vill veta vilka andra lätta push-up-variationer som kan ersätta den här typen?
- Du kan göra push-ups från väggen;
- Eller träna bänk push-ups.
Prova - dessa metoder är inte komplicerade, men mycket effektiva. De hjälper dig att diversifiera ditt träningspass och förhindra att dina muskler tar ledigt från jobbet.
Nåväl, nu vet du hur du gör knäskydd för tjejer och killar, vi hoppas att den här övningen blir din favorit. Sammanfattningsvis rekommenderar vi att du inte dröja vid samma träning och regelbundet öka belastningen. Endast på detta sätt kommer du att bygga en fantastisk figur och kunna behålla utmärkt hälsa.
