Barriärlöpning är en unik disciplin där den avgörande rollen inte spelas av en idrottares uthållighet och styrka, utan av hans förmåga att samordna och förmågan att upprätthålla hastigheten i ögonblicket för att övervinna ett hinder. Denna övning används sällan i samband med en träningsrutin som att gå ner i vikt eller förbättra konditionen. Oftast praktiseras jogging genom hinder av professionella idrottare som behöver öka hastighetsprestanda, liksom en känsla av samordning och rytm.
Funktioner och regler för barriärsprinten
Denna disciplin är mycket traumatisk, så den bör inte utövas utan en klar förståelse för tekniken.
- Enligt världsreglerna är hinder aldrig mer än 400 meter.
- På vintern arrangeras oftast tävlingar på högst 60 meter;
- En konstruktion som liknar bokstaven L fungerar som en barriär.Anatomin hos ett sådant hinder antar det minsta traumat för sprintern under en vältning.
- Reglerna för hinderkonkurrens förbjuder inte att tappa ett hinder, eftersom idrottaren tappar fart. Att medvetet slå ner barriären är dock fylld med disciplinärt straff.
- Den rätta tekniken för att springa med hinder innebär att man går över strukturen och inte bär armen från sidan;
- Du kan inte gå utanför löpbandet;
- Ju kortare avstånd, desto större är hindren (från 0,76 m till 1,06 m);
- Barriärerna installeras med jämna mellanrum;
Avstånd
Världsregler anger specifika avstånd, med olika typer av hinder beroende på årstid och tävlingsplats (stadion eller öppen arena)
- På sommaren 110 och 400 meter för män;
- På sommaren 100 och 400 meter för kvinnor;
- På vintern, 50 och 60 meter för män och kvinnor.
Utförande teknik
Överväg steg-för-steg-häcktekniken:
- Omedelbart efter en låg start måste sprintern nå högsta hastighet;
- Efter cirka fem steg är det dags att förbereda sig för det första hindret. 2 meter före barriären är det nödvändigt att starta förlängningen av svängbenet;
- Under pressen ska idrottaren gå framåt så mycket som möjligt och försöka gå över barriären med svängbenet. För detta är det viktigt att ha utmärkt stretching;
- I ögonblicket av den så kallade "attacken" blir svängbenets lår parallellt med golvet.
- Vidare finns det en separation av skjutbenet och dess överföring genom strukturen;
- Flygbenet når samtidigt golvet på andra sidan barriären;
- Foten ska läggas på tån, rulla den på hälen, kroppen hålls rak, utan att böja sig framåt eller bakåt;
- Då utvecklas hög hastighet igen;
- En ny "attack" börjar 2 meter före nästa barriär.
- De avslutar häckeloppet på samma sätt som på alla andra sprintavstånd - efter det sista hindret utvecklar de hög hastighet och korsar mållinjen.
Hur man förbereder sig väl
Jogging utvecklar hoppförmåga, ökar uthållighet, tränar koordination och hastighet. Övningen kräver högkvalitativ förberedelse, eftersom en vanlig sprinter sannolikt inte kommer att kunna få ett högt resultat direkt på barriäravståndet, vilket inte kan sägas om den motsatta situationen.
- Gör dig redo för långa träningspass och grundlig träning av elementen i grunderna för hinder;
- Ägna de flesta av lektionerna till att öka styrka och hastighet förmågor;
- Arbeta separat för att förbättra uthållighet och flexibilitet;
- Glöm inte stretchkomplexet;
- För att övervinna hinder är det viktigt att utveckla en stadig känsla av rytm, som bara kommer som ett resultat av lång och hård träning.
Hur kan du förbättra dina prestationer och vilka punkter är det viktigt att träna för att effektivt övervinna hinder i hinder?
- Träna tekniken för att regelbundet gå över barriärstrukturen;
- Sträva efter minimalt slöseri med tid och ingen beröring;
- Sträva efter den perfekta tekniken för att närma sig hindret;
- Välj och sätt automatiskt valet av tryckposition och gjutning av svängbenet;
- Kontrollera torsos korrekta position, för även den minsta avvikelsen från den rekommenderade tekniken leder till förlust av värdefulla millisekunder.
Fördelar, skador och kontraindikationer
Så vi diskuterade reglerna för att springa med hinder och analyserade tekniken för att utföra övningen. Låt oss sedan ta reda på varför sådan utbildning är användbar och om det är värt att träna för människor långt ifrån professionell konkurrens:
- Barriärlöpning förbättrar en idrottares uthållighet. Denna indikator är viktig i många sporter, till exempel i simning, tyngdlyftning, olika kampsport, etc.
- Idrottarens förmåga att samordna ökar;
- Hastighetskvaliteter utvecklas;
- Den artikulära och muskulära apparaten förstärks;
- Kardiovaskulära och andningssystem förstärks;
- Tillförseln av syre till kroppen förbättras.
Och det här är bara en tusendel av informationen om fördelarna med att springa för kvinnor.
Naturligtvis har hinder kontraindikationer, inklusive skador på leder och ligament i första hand. Löpning är kontraindicerat för personer med hjärt-kärlsjukdomar, åderbråck, glaukom, efter bukoperationer, hjärtinfarkt och stroke. Idrottens discipliner är förbjudna i stater som är oförenliga med någon fysisk aktivitet, eftersom de kräver kolossalt arbete från alla vitala system.
En idrottsman kan bara skada sig själv om han tränar i närvaro av hämmande faktorer. Vid otillräcklig behärskning av tekniken ökar också risken för skador, därför rekommenderar vi träning under överinseende av en erfaren tränare.
Vi önskar dig seger i sport och i livets ring!
