Fördelarna med att springa för kvinnor: vad är användbart och vad är skadan med att springa för kvinnor

Fördelarna med att springa för kvinnor ligger i de komplexa positiva effekterna som det har på kroppen. Daglig jogging tränar perfekt muskler, stärker vitala system, främjar viktminskning, utveckling av uthållighet, förbättrar humör och har en gynnsam effekt på reproduktionssystemet. Dess fördelar är betydligt högre än skada (som tyvärr också finns).

I den här artikeln kommer vi att titta närmare på fördelarna med att springa för kvinnor - vi hoppas att i slutet av det är du fast besluten att gå till butiken för sneakers! Men skynda dig inte, till slut kommer vi definitivt att lista de skadliga effekterna av att springa på en kvinnas kropp. Som de säger måste du känna till båda sidorna av myntet, bara i det här fallet blir träningens effektivitet maximal. Låt oss börja!

Fördelar för kvinnor

Vi börjar vår studie av fördelarna och skadorna med att springa för kvinnor med det positiva. Så, vad är fördelarna med denna träning:

1. Hela muskelkorsetten förstärks helt;
2. Förbättrar ledens rörlighet och ligamentelasticitet;
3. Fysisk aktivitet framkallar frisättningen av hormonet "glädje" - endorfin i blodomloppet. Det är här humörförbättringen, utmärkt hälsa och energiboost kommer ifrån. Läkare rekommenderar att du springer för att behandla depression, ångesttillstånd, för att koppla av när du är under svår stress;
4. Fördelarna med att springa för en kvinnas kropp ligger också i förebyggandet av utvecklingen av kroniska sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Ge dig själv en tillräcklig belastning och ditt hjärta kommer alltid att vara starkt och friskt;
5. Om du är intresserad av hur jogging är användbart för att gå ner i vikt för en kvinna, låt oss komma ihåg hur många kalorier som konsumeras per timmars jogging i parken - cirka 600 Kcal. Regelbunden träning gör att du kan kasta de extra punden utan ansträngande bantning.
6. Vi kommer att nämna fördelarna med att springa för kvinnor över 40 - träning hjälper till att bekämpa tecken på vissnande. Denna typ av belastning ökar hudens elasticitet och fasthet, främjar en frisk hud och eliminerar framgångsrikt celluliter.
7. Löpövningar utvecklar andningsorganen, ökar lungvolymen. Efter träning är blodet mättat med syre, varje cell i kroppen får värdefull näring. Det är därför en kvinna som springer alltid ser bättre ut än en stillasittande.
8. En annan användbar egenskap för löpning för kvinnor är normaliseringen av hormonnivåerna. Detta innebär - ner med PMS och må dåligt under stressigt arbete, och - länge leva en hälsosam bukspottkörtel och sköldkörteln!
9. Som ett resultat av jogging är alla kroppens muskler och organ i konstant ton, får högkvalitativ näring, är välförstärkta och friska!
10. Fysisk aktivitet stärker immunförsvaret perfekt, vilket innebär att en springande kvinna blir mindre sjuk;
11. Vad tycker du att springa är bra för kvinnor över 40 år? Låt oss prata om "kvinnors" hälsa? Jogging har visat sig vara ett utmärkt förebyggande av bröst-, köns-, tjocktarms- och lungcancer. Och också som ett resultat av ökad blodtillförsel i bäckenområdet förbättras reproduktionssystemets arbete. Detta innebär att fördelarna med att springa måste användas av de kvinnor som kämpar med infertilitet eller problem under befruktningen. Vad tycker du om det?
12. Fördelarna med löpning påverkar också arbetet med metaboliska processer - hos kvinnor förbättras ämnesomsättningen och arbetet med utsöndringssystem.
13. Löpning är ett utmärkt förebyggande av stroke, hjärtinfarkt, åderförkalkning, artros.
14. Löpträning ökar livslängden, och därför måste du springa i alla åldrar. Naturligtvis ställa dig själv en tillräcklig belastning och ersätta löpning, om det behövs, med tävlingsvandring.

Skada kvinnor

Låt oss fortsätta att studera fördelarna och skadorna med att springa för kvinnor, och nästa i rad är den negativa faktorn. Kan daglig jogging vara dåligt för din hälsa? Låt oss lista vad löpning är dåligt för kvinnor:

• I föregående kapitel förklarade vi fördelarna med att springa efter en kvinnas figur - träning bränner fett effektivt. Det finns dock också en liten nackdel - det finns en risk för att hänga och försämra bröstkörtlarnas form. Det är därför det är viktigt att välja bra atletiska underkläder som förhindrar att dina bröst skakar.
• Många tycker att det inte är svårt att springa och att denna övning inte behöver läras. Att inte följa rätt teknik kan faktiskt leda till ökad stress på ryggraden och lederna. Och detta är i sin tur full av skador och stukningar. För att minimera denna faktor - lär dig tekniken för rörelser.
• Otillräcklig träning kan leda till muskelsmärta, och därför måste du nyktert utvärdera dina fysiska förmågor.
• Om du inte vill att dina träningspass ska skada matsmältningssystemet, gå inte ut på banan direkt efter en måltid eller på fastande mage.
• Denna sport anses vara måttligt traumatisk, så ta hand om valet av bra löparskor, bekväm utrustning och välj en säker plats för att träna. Om du planerar att åka under extrema förhållanden eller gillar att springa i tuff terräng, köp skyddskuddar för dina handflator, knän och armbågar. För aktiviteter i bergen kommer en hjälm inte att skada.

Så vi fick reda på varför löpning är användbart för en tjej eller kvinna, och indikerade dess skadliga effekt. Men skynda dig ändå inte omedelbart till närmaste park. Kontrollera först att du inte har några kontraindikationer.

I närvaro av den senare kan du inte springa, trots hela listan över fördelar. Om du har patologier i hjärt-kärlsystemet eller sjukdomar i muskuloskeletala systemet, akuta smärtor, några kroniska problem i det akuta stadiet, tillstånd efter magoperationer, graviditet, onkologiska sjukdomar, glaukom, några inflammatoriska processer, får du inte träna. Utan läkarens godkännande bör du i allmänhet glömma bort sporten och boka därför tid innan du köper sneakers på kliniken.

Hur ökar förmånen?

Nåväl, nu vet du varför tjejer behöver springa, avslutningsvis, låt oss ta reda på hur vi kan se till att effekten av jogging ständigt ökar:

1. Träna regelbundet! Ta en körning i minst 30 minuter om dagen;
2. Gå aldrig till klass med dålig hälsa, liksom i närvaro av kontraindikationer;
3. Börja alltid din träning med en uppvärmning och avsluta med en liten sträcka;
4. Stanna inte där. Så snart du känner att den givna belastningen har upphört att orsaka svårigheter, öka din uppgift;
5. Om du är mest intresserad av fördelarna med att springa efter tjejfiguren, kom ihåg att förutom sport är det viktigt att följa rätt diet;
6. Kör i en ren och grön park, bort från motorvägar och dammiga stadsdelar;
7. Köp dig lite cool utrustning och ladda upp din favoritmusik till din spelare!

Någon sportaktivitet bör vara rolig, annars är det osannolikt att de blir en favoritvana. Som du kan se ger löpning en kvinna mycket mer nytta än skada, varför det är så populärt runt om i världen. Vi rekommenderar att du noggrant studerar tekniken för att springa korrekt och utan att skada kroppen. Kom ihåg att detta är det enda medicinska rekommenderade gratis sättet att bota depression och muntra upp dig själv!

Titta på videon: 5 FÖRDELAR MED LÖPNING (November 2024).