Kortisol - vad är detta hormon, egenskaper och sätt att normalisera dess nivå i kroppen

Kortisol är ett hormon som frigörs som svar på höga nivåer av oxidativ stress i kroppen. För personer som driver sport och leder en aktiv livsstil är kortisolnivåer av grundläggande betydelse. Dess verkningsmekanism är sådan att med en ökad nivå av kortisol i kroppen börjar kataboliska processer råda, vilket gör det svårt att uppnå några sportmål. I den här artikeln kommer vi att ta reda på hur farlig en hög nivå av kortisol är, hur det kan skada din hälsa och hur man normaliserar dess nivåer.

Betydelsen av hormonet kortisol

Alla metaboliska processer i vår ämnesomsättning är konventionellt uppdelade i anabola (tillväxtprocesser) och kataboliska (förfallsprocesser).

När din kropp är under stress aktiveras kortisolproduktion och kataboliska processer börjar råda över anabola.

Under dessa förhållanden börjar kroppen konsumera de ämnen den behöver från dina vävnader, vilket på lång sikt leder till en minskning av muskeltonus och volym. Det är därför kortisol kallas alla idrottares värsta fiende, för det första det angivna hormonet bryter ner proteiner, orsakar ansamling av fett (källa - Wikipedia).

Binjurarna är ansvariga för produktionen av detta hormon i kroppen. Mekanismen för kortisolsekretion är enkel: som svar på stress börjar hypofysen att producera adrenokortikotropiskt hormon. En gång i binjurarna omvandlas den till kortisol. Det viktigaste "bränslet" för dess produktion är kolesterol.

Kortisol verkar på ett sådant sätt att allt biologiskt tillgängligt material börjar bearbetas till glukos, från subkutant fett till muskelvävnad och vävnader i inre organ, som består av proteinstrukturer.

Aminosyrorna som erhålls från dem bearbetas i levern till energi - glukos. Som ett resultat stiger glykemi i blodet kraftigt, vilket leder till bildandet av överflödigt fett.

Dessa symtom är särskilt akuta med en konsekvent hög stressnivå till följd av:

1. Kronisk sömnbrist (eller sömnlöshet).
2. Brist på resurser för återhämtning.
3. Ökad fysisk ansträngning.
4. Brist på näringsämnen.
5. Nervös stam.

Stresshormonet kortisol har också visat sig påverka immunsystemet negativt. Med en ökad nivå av kortisol i blodet minskar nivån av lymfocyter, vilket minskar kroppens tolerans mot virusinfektioner. Dessutom leder höga kortisolnivåer till mineralobalans.

Men inte alla funktioner i detta hormon är reducerade till förstörelse av aminosyror i kroppen. Om dina kortisolnivåer är normala, ska du inte vara rädd för att upprätthålla muskelvävnad och uppnå atletisk prestanda.

Som vi har upptäckt ökar kortisol blodsockernivåerna, vilket gör det lättare för dig att utföra lång och monoton aerob fysisk aktivitet (till exempel när du kör långa sträckor) under förhållanden med brist på glykogen i musklerna.

Det normaliserar också natrium- och kaliumnivåerna i kroppen, är ansvarig för antiinflammatoriska reaktioner och stöder kardiovaskulär hälsa genom att minska och utvidga blodkärlens väggar (källa - bok "Endokrina systemet, sport och fysisk aktivitet ”, WJ Kremer).

Indikatorer för kortisol

En viloperson under dagen producerar från 15 till 30 mg av hormonet. Binjurarnas maximala aktivitet uppträder klockan 6-8 och minskningen är 20-21 timmar. Därför kommer kortisolnivåerna på morgonen vara högre än på kvällen.

Du kan ta reda på den exakta nivån av stresshormon endast genom att genomföra tester: proceduren utförs i alla medicinska centra. Beroende på vilken tid på dagen du tog testet kan indikatorerna variera.

För män betraktas följande som normala indikatorer:

1. På morgontimmarna: 138-635 nmol / l;
2. Eftermiddag och under dagen 83-441 nmol / l.

Hos kvinnor kan dessa indikatorer vara något annorlunda:

1. På morgonen: 140-650 nmol / l;
2. Eftermiddag och under dagen: 75-330 nmol / l.

Denna skillnad förklaras av det faktum att kroppens interna klocka fungerar på olika sätt vid middagstid: metaboliska processer accelereras, musklerna är fulla av energi och kroppen behöver inte "suga" aminosyror från muskelfibrer för normal funktion (källa på engelska - NCBI).

Om analysen visar att din kortisolnivå ligger inom det normala intervallet, fungerar det endokrina systemet ordentligt och kroppen kan lätt klara vardagens stress.

Om indikatorerna är nära eller överstiger det övre märket bör du förstå orsakerna till en sådan ökning.

Orsaker och symtom på ökade kortisolnivåer

För idrottare är den viktigaste förutsättningen för en ökning av nivåerna av stresshormon brist på resurser för återhämtning. Du tränar för ofta och intensivt och ger inte dina muskler tid att vila och läka mikrotraumor. Ja, vid vissa träningsstadier, till exempel när du förbereder dig för en CrossFit-tävling, bör träning vara bokstavligen hänsynslös. Men träning i detta läge 365 dagar om året är ett säkert sätt att öka kortisol, konstant katabolism och överträning.

Intaget av antivirala läkemedel och hormonella läkemedel leder också till hög kortisol.

Lägg till detta den dagliga stressen, problem på jobbet, sömnbrist och andra faktorer som påverkar centrala nervsystemet. Detta leder garanterat till en ökning av kortisolnivåerna över referensvärdena.

Andra orsaker till hög kortisol: depressiva störningar, lever- och njursjukdom, hypertyreoidism och hypotyroidism, virussjukdomar eller nyligen genomförd kirurgi med anestesi, hypofysadenom, hyperplasi och maligna tumörer i binjurarna.

Som svar på en ökning av mängden kortisol är följande reaktioner möjliga:

• minskning av muskelmassa och styrkaindikatorer;
• tillväxt av fettvävnad på grund av en nedgång i ämnesomsättningen;
• risken för att utveckla typ 2-diabetes mellitus ökar;
• minskad sexuell aktivitet
• minskade testosteronnivåer och ökade östrogennivåer;
• ökad risk för hjärtinfarkt på grund av ökad hjärtfrekvens;
• apati, irritabilitet och sömnlöshet;
• försämring av huden
• störningar i mag-tarmkanalen.

Kvinnor är mer benägna att ha höga kortisolnivåer. Detta inträffar vanligtvis under de perioder då det endokrina systemet är mest aktivt: under graviditet och under menstruationscykeln. Detta är normalt, men om ökningen av kortisol är regelbunden och långvarig, måste du göra justeringar i din livsstil och kost.

Orsaker och tecken på låga kortisolnivåer

Om testerna visar en lägsta kortisoltröskel eller till och med lägre värden är orsakerna följande:

• senaste binjursjukdomar;
• sjukdomar i hypofysen som utvecklas till följd av hjärnskada;
• smittsamma sjukdomar i matsmältningssystemet;
• brist på hypofyshormoner;
• hypofunktion av binjurarna;
• cirros, hepatit;
• adrenogenitalt syndrom.

Låga kortisolnivåer är lika farliga som höga kortisolnivåer. Det kan orsaka plötslig viktminskning, aptitlöshet, utveckling av hypotoni och öka risken för tuberkulosinfektioner.

Sätt att normalisera kortisolnivåer

För att göra en exakt slutsats om huruvida kortisolnivån i din kropp ligger inom det normala intervallet behöver du professionell övervakning av testerna. För att få en mer eller mindre tydlig bild utförs forskning flera gånger vid olika tidpunkter på dygnet.

Om upprepade tester visar att kortisolnivåerna är över eller under det normala, var uppmärksam på aspekter av ditt liv som:

1. Mat. Du måste äta ofta, men i små portioner. De flesta nutritionister rekommenderar att du äter minst sex måltider om dagen. Att känna sig hungrig är ett säkert tecken på höga kortisolnivåer. För att förhindra detta, ha alltid ett lätt mellanmål till hands. Detta är ett kritiskt ögonblick för muskelbyggnadsperioden. Det rekommenderas också att minimera ditt intag av enkla kolhydrater, koffeinhaltiga drycker och alkohol. Var noga med att ta vitamintillskott och mineraltillskott kontinuerligt för att göra det lättare för din kropp att hantera den stress du lägger på det genom träning.
2. Sömn. Detta är en nyckelfaktor för återställandet av alla kroppssystem, inklusive det hormonella. Nattens sömn bör vara minst sju timmar. Kroppens dagliga biorytmer är utformade så att nivån av kortisol kommer att stiga under sömnen - detta är helt normalt. Under sömnen frigörs också tillväxthormon aktivt, vilket hjälper dina muskler att reparera och växa snabbare, och fettvävnader oxiderar snabbare. Men om du inte får tillräckligt med sömn på natten, berövar du dig själv den fördelen.
3. Utbildningen. Utvärdera dina förmågor nykter och bygg ett träningsprogram som gör att du ständigt kan utvecklas och samtidigt återhämta dig helt. För de flesta amatörer är det optimalt att träna 3-4 gånger i veckan. Kom ihåg att dina muskler inte växer under träning utan under återhämtning.
4. Sportnäring. Att ta BCAA och aminosyror kan snabbt undertrycka kataboliska processer i kroppen och öka proteinsyntesen. Att ta dem direkt efter att ha vaknat, under och efter träning är särskilt relevant - på det här sättet kommer du att återhämta dig snabbare och träna mer produktivt.
5. Skydda dig själv från stress. All stress på ditt centrala nervsystem kommer att ha en positiv effekt på produktionen av kortisol. Försök att skydda dig så mycket som möjligt från problem och bekymmer i vardagen. Ta naturliga antioxidantrika ångestdämpande medel efter behov.

Tillsammans bör dessa metoder gradvis normalisera kortisolnivåerna. Kom ihåg att hormoner är byggstenarna för ditt välbefinnande och prestanda. Därför, om du märker vissa symtom på ökad eller minskad kortisol hos dig själv, var inte för lat för att göra en analys och välj på grundval av den behandling som passar dig.

Prydnad

Använd Ornament-appen för att hålla dina medicinska journaler till hands. Med Ornament kan du lagra och organisera resultaten av medicinsk analys - direkt på din smartphone.

För att ladda in data i Ornament-applikationen behöver du bara välja den metod som passar dig bäst:

• ta ett foto av formuläret med testresultaten (Ornament känner igen markörerna på fotografiet och omvandlar deras värden till digital form);
• ladda ner ett pdf-formulär från smarttelefonminnet med analysresultaten från laboratoriet via e-post;
• skicka från e-post ett pdf-formulär med testresultaten;
• ange data manuellt.

Ornament presenterar de laddade indikatorerna i visuell dynamik - på graferna. Samtidigt är eventuella avvikelser från referensvärdena tydligt markerade med gult - det är omedelbart tydligt när ett läkarbesök krävs.

Ornament utvärderar hälsostatus på en 5-punkts skala. Organen och systemen i kroppen som "fick" mindre än 4 poäng i Ornament kan kräva ökad uppmärksamhet. I det här fallet är det bättre att inte skjuta upp läkarbesöket.

Direkt i Ornament-appen kan du få råd från en läkare, diskutera din hälsa och testresultat med andra användare och i vissa fall med medicinska konsulter. För detta har applikationen ett särskilt avsnitt - "Community".

Du kan ladda ner Ornament-appen gratis från AppStore eller PlayMarket.

Titta på videon: Reglering av kalciumhalt (Maj 2025).