Crossfit-övningar
5K 0 03/02/2017 (senaste version: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up anses vara ett av de grundläggande elementen i systemet för styrketräning. Det liknar mycket vanliga pull-ups genom att du måste ha god handstyrka för att göra övningen. Huvudskillnaden är att rörelserna måste utföras skarpt, liksom att svänga. Således kan idrottaren effektivt pumpa överkroppens muskler.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Träningsteknik
Att dra upp bröstet upp till baren är en mycket effektiv övning. För maximalt träningsresultat måste alla rörelser träna mycket snabbt. Tekniken för att utföra övningen är att dra bröstet till stången (Chest To Bar Pull-up) enligt följande:
- Hoppa till baren. Greppet ska inte vara särskilt brett, något mer än axelbredden.
- Håll din torso rak, med svängning av benen och hela kroppen, gör en dragrörelse av bröstet upp till baren.
- Gör så många representanter som möjligt.
Trots att målbelastningen på rygg- och tricepsmusklerna är mindre än i vanliga pull-ups, involverar denna övning aktivt lederna och senorna hos idrottaren, så sträck dig mycket bra innan du tränar för att inte skada dem.
Eftersom CrossFit anses vara en intensiv typ av träning anses denna version av att göra pull-ups vara mer lämplig. Tack vare de specifika ryckrörelserna kan idrottaren utföra höga repetitioner mycket snabbare. I internationella crossfit-tävlingar drar många idrottare upp sig på detta sätt.
Trots flera positiva aspekter, bör Chest To Bar Pull-up inte utföras av nybörjare som ännu inte vet hur man drar upp normalt på ett vanligt sätt. Detta kan hota nybörjaren med skada.
Träningskomplex
Vi uppmärksammar flera crossfit-komplex som innehåller lyft av bröstet till baren.
| Komplext namn | Träningstyp | Antal omgångar |
| Creole | 3 sit-ups 7 bröstdragningar till baren | 10 omgångar |
| Kämpa bort kropp | burpee Dra upp bröstet till baren Armhävningar Knäböj Sit-up press | 3 omgångar på 1 minut |
För att öka din styrka i pull-ups måste du arbeta på dina ryggmuskler. Gör flera kettlebell- och hantelövningar under en och samma session, som tvåhändiga kettlebell-hopp och bänkpressar, kan effektivt bygga ett stort antal muskelzoner, samt öka styrkan och utveckla skicklighet.
