Varje löpare har sina egna finesser för att övervinna maratonsträckan. Och så finns det knep som kan göra livet för en distanslöpare lättare.
Drick vatten ur ett glas korrekt... När du dricker vatten från ett glas på språng hälls vanligtvis hälften av vattnet på ditt ansikte. För att undvika detta måste du pressa glasets överdel med handen. Och lämna ett litet hål som, om det behövs, till och med kan expandera med fingret. Och det kommer att vara bekvämt att dricka vatten genom det här hålet. Det kommer inte att spilla. Tyvärr fungerar den här metoden inte med några mjuka koppar.
När du bygger om peka med handenvar exakt planerar du att bygga om. Som att cykla. Detta kommer att be löparna i ryggen att inte stöta på dig och inte underskrida. Oftast faller på tävlingar precis på grund av kaotiska omarrangemang.
Använd ett bälte för geler och siffror... En mycket praktisk sak. Låter dig bära geler under loppet och gör det möjligt att inte fästa numret i dina kläder. Detta är särskilt bekvämt om du tar på dig för många saker och förstår. Att det är värt att ta bort något. Om numret fanns på stift fästa på ytterkläder. Då skulle du inte ha möjlighet att kasta bort överskottet. Och så kan du göra det utan problem. Det finns bara ett problem - vad man ska göra med den filmade saken.
Häll inte vatten på fötterna. Även om det är varmt kan du vattna huvudet, särskilt baksidan av huvudet. Men låt inte vatten rinna in i dina sneakers. Detta kan leda till blåsor. Och att springa i "squishy" sneakers är inte särskilt trevligt.
Håll dig i en krockkudde. Naturligtvis finns det ingen sådan effekt som att cykla i löpning. Men emellertid samma sak, speciellt om det finns en motvind, att springa efter någon hjälper till att spara energi när man övervinner luftflödet. Därför är det viktigt att köra med pacemakers.
Om det är kallt innan start, ta sedan på dig någon form av långärmade kläder över dig själv, som du inte har något emot att kasta bort. Sedan träffar du målet och 3-5 minuter före start, ta bort det lugnt ta av saken och kasta den bara över staketet. Att hitta en sådan sak är inte svårt. Hon är förmodligen närvarande i varje garderob. Men du behöver inte stå och frysa innan start.
Knyt dina snören i en dubbel knut och skjuta upp stigarna framåt. Det dummaste slöseriet med tid i ett lopp är att binda lösa snören. Gör därför allt så att problemet inte uppstår.
Håll dig tillbaka den första kilometeren. Kör det bättre mycket långsammare än mycket snabbare. Den första kilometeren kan förstöra hela ditt lopp.
Avstånd för certifierad maraton mätt med GPS blir det 200-400 meter mer. Detta betyder inte att arrangörerna hade fel med markeringen. Detta innebär att GPS avviker och att du inte sprang längs den perfekta banan. Försök därför att tänka i förväg närmare vilken sida av vägen du behöver springa för att inte korsa den senare för att svänga i rätt riktning. På detta kan du spara mer än hundra meter.
Ät geler inte vid matpunkten utan 1-2 minuter innan den. Att äta gelén och sedan lugnt ta vatten och dricka det. Istället för att försöka göra allt samtidigt. Studera därför i förväg var matpunkterna är så att det inte blir några överraskningar, till exempel en matpunkt runt hörnet, som inte syns förrän du springer nära den.
Om du kör ett maraton för resultat, prata mindre. Under ett samtal stiger din puls med samma övning.
låt oss "Fem" fans. Speciellt för barn. Det laddas. Barn är mycket nöjda med detta!
Täck bröstvårtornaoch platser som kan gnugga, smörja med vaselin före maraton. Varje skav kan förstöra loppet.
För maraton är allt bara bevisat. Detta gäller även kläder och skor och mat. Ta inte risker tar en ny gel eller isoton.
Gå på toaletten på 30-40 minuter innan start. 10-15 minuter före start har du helt enkelt inte tid att stå i kö. Dessutom finns det som regel "hemliga" toaletter vid tävlingarna som bara lokalbefolkningen känner till. Därför är det vettigt, om du har vänner som bor i en viss stad, fråga dem om sådana toaletter som arrangörerna inte förklarar om. Men de är öppna för medlemmar och har vanligtvis inga köer.
För att din förberedelse för avståndet på 42,2 km ska vara effektiv är det nödvändigt att delta i ett väldesignat träningsprogram. För att hedra nyårsferien i butiken med träningsprogram 40% RABATT, gå och förbättra ditt resultat: http://mg.scfoton.ru/
