Leverans av vikter

Crossfit-övningar

5K 0 28.2.2017 (senaste version: 04.05.2019)

Kettlebell-bärande är en utmärkt övning som anses vara ett av huvudelementen i funktionell styrketräning. Denna uppgift är definitivt inte för nybörjare, eftersom rörelse kräver speciella fysiska färdigheter. Vid en leverans kan en idrottare, förutom vikter, också använda annan sportutrustning: en skivstång eller hantlar.

Genom intensiva träningspass som inkluderar denna övning kommer du att kunna bygga muskler i hela kroppen. Ryggen och armarna är mest involverade i arbetet. Denna övning är ganska svår, så värm upp dina muskler och leder i god tid före lektionen. För att värma upp kan du jogga kettlebellen. För att undvika obehagliga skador, när du bär vikter eller skivstänger, är det viktigt att utföra alla tekniska element, även utan de minsta felen.

Träningsteknik

Nybörjare rekommenderas att använda inte särskilt tunga kettlebells. Först när du har lärt dig att utföra övningen tekniskt korrekt kan du börja arbeta med stora vikter. Det finns flera typer av rapporter (beroende på vilken sportutrustning som används). Det klassiska alternativet är leveransen med en skivstång och kettlebell, enligt principen som alla andra typer av övningar utförs. Tekniken för dess implementering är som följer:

1. Lyft skivstången över axeln. Pressa upp den med din högra hand.
   
2. Utan att ändra dina händer, sätt dig ner bakom kettlebellen. Räta ut din torso.
3. Med en ryckig rörelse kastar du kettlebellen över axeln.
4. Räta ut din vänstra arm över huvudet. Båda sportutrustningarna måste vara högst upp.
   
5. Sänk ner din sportutrustning samtidigt. Alla rörelser måste göras smidigt.

Det är viktigt att dina händer inte slappnar av en sekund under förlossningen, annars kan skador inte undvikas.

Mycket ofta gör idrottare en säkrare version av övningen. För att göra detta, ta två vikter och, enligt schemat som beskrivs ovan, höj dem omväxlande ovanför ditt huvud. Detta kan göras med en ryck såväl som en ryckrörelse. Ta inte tung sportutrustning från början av träningen. Även om du har mycket träningserfarenhet, börja inte arbeta med stora vikter direkt. Leverans kräver särskild koordinationsförmåga från idrottaren.

Maktrekordet i denna övning tillhör estniska Georg Lurich. Han lyfte samtidigt upp en skivstång som väger 105 kg och en vikt på 32 kg.

Crossfit träningskomplex

Värm upp väl innan du gör träningen. Det är väldigt traumatiskt, så arbeta under överinseende av en erfaren mentor eller åtminstone en partner som kan säkra. Alla delar som utförs i rapporteringen är tekniskt komplicerade.

För att effektivt pumpa alla muskelgrupper räcker det för dig att bara utföra rapporter från styrkan under träning. Denna övning bör vara den första i träningsprogrammet, eftersom den kräver maximal styrka och koncentration. Du kan integrera den i alla CrossFit-träningspass tillsammans med gymnastik och konditionsträning. Du kan också använda följande komplex:

Kom ihåg att hålla händerna spända hela tiden för att inte missa projektilen och inte skada huvudet eller andra kroppsdelar.

Titta på videon: Oktan med vänner testar Lynx och Ski-Doo MY 2018 (Juli 2025).