Att kompetent distribuera styrka i långdistanslöpning är halva slaget. Därför måste du veta vilken typ av löptempo du ska välja för att ge kroppen rätt belastning.
Hur man vet när rätt löptakt har valts
Din takt varierar beroende på avstånd och din kondition. Men det finns ett antal kriterier som du kan bestämma om du har valt rätt löphastighet för ett visst avstånd.
1. Puls. Den bästa indikatorn för en korrekt vald löptakt är din hjärtfrekvens. För en enkel körning är det inte tillrådligt att den överstiger 140 slag per minut. Om du kör ett tempokors kan din hjärtfrekvens gå över 180. Men var försiktig. Du bör springa på en sådan puls bara när du är säker på ditt hjärtas styrka. Om inte, höj inte pulsen när du kör över 140-150 slag.
2. Andas. Andningen ska vara enhetlig och lugn. Om du börjar känna att det inte finns tillräckligt med syre och din andning börjar vila, springer du redan till kanten av dina förmågor. Denna takt är bra om du redan antingen avslutar din körning och gör en sista spurt. Antingen är körsträckan inte längre 3 km och du kör den med din maximala styrka. Annars är en sådan andning ett tecken på att snart kommer dina muskler att täppas igen, trötthet kommer att ta sin vägtull och löptakten måste minskas till ett minimum.
3. Täthet. Ett vanligt tecken på löpartrötthet är täthet. Många nybörjare när de blir trötta börjar lyfta och nypa axlar och knytnävar... Om du förstår att du inte kan leva utan det, kör du redan bara på bekostnad av moraliska och villiga egenskaper. Därför måste du kontrollera dig själv och springa i en sådan takt att du inte behöver tvingas klämma dig själv.
4. Squat. Naturligtvis inte bokstavligen. Det är bara det att i en viss takt, när hastigheten är för hög och körningen fortfarande är långt borta, börjar många löpare att huka sig på marken och försöker spara styrka. Oftast leder denna löpteknik till slöseri med energi för fotarbete. I detta fall benet sätts framåt måste du stöta på det. Dessutom ökar stegfrekvensen stegvis, vilket också kräver ytterligare energi. Det här är bra när du har mycket starka ben men saknar uthållighet. Annars kommer denna löpteknik bara att "täppa till" dina ben snabbare med mjölksyra.
5. Gunga på kroppen och huvudet. Om du förstår att du börjar svänga från sida till sida som en pendel, så är detta oftast ett säkert tecken på trötthet, och att springa i denna takt under lång tid räcker inte för dig. Men för många idrottare är löptekniken sådan att de alltid svänger kroppen. Varför de gör det är okänt, det är bara känt att många av dessa idrottare är världsmästare på många löpsträckor. Innan du bedömer efter detta kriterium om du har valt rätt löptakt, tänk därför på om det är din teknik.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
Således kan du förstå att du kör i rätt takt enligt följande:
Din andning är jämn, men djup och stark. Kroppen är platt, något lutad framåt. Händerna arbetar lugnt längs överkroppen. Axlarna är nere. Handflatorna är i näven men inte knäppta. Puls från 140 till 200, beroende på löptempo, ålder och kondition. Benen fungerar tydligt utan att sitta på huk eller förkorta steget. Elastisk avstötning från ytan kommer att vara huvudkriteriet för att inte huka sig. Kroppen och huvudet svänger inte.
I det här läget måste du hitta den maximala hastighet med vilken du inte tappar några tecken. Detta kommer att vara den perfekta takten för att köra alla distanser. Ju kortare avstånd, desto mer elastisk blir avstötningen från ytan, desto snabbare andas och snabbare puls. Men tecknen på trötthet kommer inte att förändras.
