.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Huvud
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
Delta Sport

Burpee med effekt på ringar

Crossfit-övningar

5K 0 03/01/2017 (senaste version: 04/06/2019)

Burpee-övningen, som är mycket populär i CrossFit, har flera olika variationer, som var och en innebär att utföra flera styrkerörelser samtidigt på kort tid. Den svåraste i denna serie anses vara burpees med en kraftutmatning på ringarna. Det kräver av en idrottsman inte bara stor fysisk styrka utan också närvaron av seriös teknisk träning. Tack vare denna övning kan idrottaren pumpa nästan alla muskler i kroppen.

Om du regelbundet inkluderar burpees med styrka på ringarna i ditt träningsprogram kan du inte bara stärka hela kroppens muskler noggrant utan också förbättra nivån på flexibilitet, samordning av kroppsrörelser. Under en session kommer du också att spendera en enorm mängd extra kalorier.

Observera att övningen endast är lämplig för erfarna idrottare, och nybörjare måste utföra burpees och tvinga slag på ringarna växelvis.

Träningsteknik

Burpee med effekt på ringarna kräver att idrottaren har en tydlig sekvens av rörelser:

  1. Ta ett utgångsläge - stå framför ringarna. Ta sedan ett liggande läge med armarna axelbredd ifrån varandra.
  2. Kläm ut ur golvet i snabb takt.
  3. Lyft kroppen och hoppa sedan på ringarna.
  4. Med hjälp av gungan gör du en utgång med en kraft av två händer på ringarna.
  5. Hoppa av projektilen och ta sedan den benägna positionen igen.
  6. Upprepa burpee som går ut på ringarna.

Antalet uppsättningar och repetitioner i varje fall är individuellt. Om du gör push-ups utan problem och har problem med elementet på ringarna, bör du först dessutom arbeta på utgången till två händer.

För att förbättra dina styrkor i den här övningen måste du regelbundet dra upp och utföra olika gymnastiska element på den horisontella stången och parallella stavarna.

Crossfit träningskomplex

De flesta crossfit-träningsprogram har olika typer av burpees i sin struktur. De mest erfarna idrottarna försöker kombinera det med ringövningar.

Vi uppmärksammar ett av de komplex som innehåller burpees med tillgång till ringarna.

Komplext namnCHIPPER WOD # 2
En uppgift:komplett på minimal tid
Belopp:1 omgång
Övningar:
  • 10 overhead
  • 10 hoppar över trottoaren
  • 10 thrusters
  • 10 skivstänger till bröstet i ett rack
  • 10 fot till baren
  • 10 burpéer med kraftuttag på ringar
  • 10 fot till baren
  • 10 skivstänger till bröstet i ett rack
  • 10 thrusters
  • 10 hoppar över trottoaren
  • 10 overhead

För denna typ av komplex räcker det att gå igenom en cirkel av de rekommenderade övningarna. Med en enklare uppsättning övningar under träningen, för att uppnå önskat resultat i en lektion, är det lämpligt att göra 3-4 cirklar. Antalet repetitioner bör vara maximalt i varje uppsättning. Om du har svårt att kombinera burpees och dra ut på ringarna, gör dessa två element med en kort paus. Du behöver inte vila mellan reps.

evenemangskalender

totalt antal händelser 66

Titta på videon: Ring Burpees (Augusti 2025).

Tidigare Artikel

Alive Once Daily Women's 50+ - en recension av vitaminer för kvinnor efter 50 år

Nästa Artikel

Dra upp den horisontella stången

Relaterade Artiklar

Instruktioner om civilförsvar på företaget och i organisationen

Instruktioner om civilförsvar på företaget och i organisationen

2020
Efter träningen gör huvudet ont nästa dag: varför uppstod det?

Efter träningen gör huvudet ont nästa dag: varför uppstod det?

2020
Cybermass Slim Core Women - kosttillskott granskning

Cybermass Slim Core Women - kosttillskott granskning

2020
Livsmedel med lågt glykemiskt index i tabellformat

Livsmedel med lågt glykemiskt index i tabellformat

2020
Vilka övningar kan du effektivt bygga triceps?

Vilka övningar kan du effektivt bygga triceps?

2020
Hur man väljer rätt stavar: längdtabell

Hur man väljer rätt stavar: längdtabell

2020

Lämna Din Kommentar


Intressanta Artiklar
Dra upp bröstet till baren

Dra upp bröstet till baren

2020
Kan jag springa efter att ha ätit

Kan jag springa efter att ha ätit

2020
Marathon liv hackar

Marathon liv hackar

2020

Populära Kategorier

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

Om Oss

Delta Sport

Dela Med Dina Vänner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport