Crossfit-övningar
5K 0 03/01/2017 (senaste version: 04/06/2019)
Burpee-övningen, som är mycket populär i CrossFit, har flera olika variationer, som var och en innebär att utföra flera styrkerörelser samtidigt på kort tid. Den svåraste i denna serie anses vara burpees med en kraftutmatning på ringarna. Det kräver av en idrottsman inte bara stor fysisk styrka utan också närvaron av seriös teknisk träning. Tack vare denna övning kan idrottaren pumpa nästan alla muskler i kroppen.
Om du regelbundet inkluderar burpees med styrka på ringarna i ditt träningsprogram kan du inte bara stärka hela kroppens muskler noggrant utan också förbättra nivån på flexibilitet, samordning av kroppsrörelser. Under en session kommer du också att spendera en enorm mängd extra kalorier.
Observera att övningen endast är lämplig för erfarna idrottare, och nybörjare måste utföra burpees och tvinga slag på ringarna växelvis.
Träningsteknik
Burpee med effekt på ringarna kräver att idrottaren har en tydlig sekvens av rörelser:
- Ta ett utgångsläge - stå framför ringarna. Ta sedan ett liggande läge med armarna axelbredd ifrån varandra.
- Kläm ut ur golvet i snabb takt.
- Lyft kroppen och hoppa sedan på ringarna.
- Med hjälp av gungan gör du en utgång med en kraft av två händer på ringarna.
- Hoppa av projektilen och ta sedan den benägna positionen igen.
- Upprepa burpee som går ut på ringarna.
Antalet uppsättningar och repetitioner i varje fall är individuellt. Om du gör push-ups utan problem och har problem med elementet på ringarna, bör du först dessutom arbeta på utgången till två händer.
För att förbättra dina styrkor i den här övningen måste du regelbundet dra upp och utföra olika gymnastiska element på den horisontella stången och parallella stavarna.
Crossfit träningskomplex
De flesta crossfit-träningsprogram har olika typer av burpees i sin struktur. De mest erfarna idrottarna försöker kombinera det med ringövningar.
Vi uppmärksammar ett av de komplex som innehåller burpees med tillgång till ringarna.
| Komplext namn | CHIPPER WOD # 2 |
| En uppgift: | komplett på minimal tid |
| Belopp: | 1 omgång |
| Övningar: |
|
För denna typ av komplex räcker det att gå igenom en cirkel av de rekommenderade övningarna. Med en enklare uppsättning övningar under träningen, för att uppnå önskat resultat i en lektion, är det lämpligt att göra 3-4 cirklar. Antalet repetitioner bör vara maximalt i varje uppsättning. Om du har svårt att kombinera burpees och dra ut på ringarna, gör dessa två element med en kort paus. Du behöver inte vila mellan reps.
