Crossfit för barn

CrossFit for Children är en funktionell träningstyp som utvecklar styrka, uthållighet, flexibilitet och koordination, anpassad till idrottarens unga ålder. Crossfit-träning är ännu inte så vanlig bland barn under 10-11 år, men nyligen tänker många föräldrar alltmer att deras barn saknar styrka och funktionell träning. Detta har blivit en av de grundläggande anledningarna till att crossfit för barn får en välförtjänt popularitet.

Naturligtvis skiljer sig CrossFit för barn betydligt från aktiviteter för vuxna - fullt formade, välutvecklade fysiska människor, eftersom det finns ett antal speciella åldersrelaterade kontraindikationer, till exempel axiell belastning på ryggraden eller uppnåendet av anaerob glykolys. Innan du registrerar ett barn i funktionsträningskurser eller någon annan sektion är det nödvändigt att konsultera en läkare om möjliga hälsorisker och hitta en tillräckligt kvalificerad tränare med omfattande erfarenhet av att arbeta med barn..

Crossfit för barn: nytta eller skada?

Fördelarna med barns crossfit, trots skillnaderna mellan olika experters åsikter, är fortfarande obestridliga. Måttligt intensiva övningar hjälper barnet att få en god fysisk form genom att öka kroppens totala styrka genom att utöva stress på enskilda muskelgrupper och förbättra arbetet i muskuloskeletala systemet, samt utveckla uthållighet genom regelbunden konditionsträning och förbättra arbetet i det kardiovaskulära systemet.

Om du observerar måttet på intensiteten i träningsprocessen, återhämtar dig ordentligt och tränar under noggrann övervakning av instruktören, kommer funktionell träning inte att skada den växande kroppen.

CrossFit ger ditt barn den styrka och funktionella bas som kommer att vara en utmärkt bas för ytterligare idrottsframgång inom vilken sport som helst, vare sig det är simning, fotboll, friidrott eller kampsport.

Crossfit-funktioner för olika åldrar

Naturligtvis kommer träningsvolym och intensitet att variera med ålder och kondition. I barncrossfit accepteras konventionellt uppdelning i två åldersgrupper: barn 6-7 år och barn upp till 10-11 år (över 12 tillhör redan åldersgruppen ungdomar).

Vid 11 års ålder blir kroppen mer anpassad till styrka, så många tränare rekommenderar att man börjar arbeta med lite extra vikter och inte bara gör övningar med sin egen vikt - på det sättet uppnås det önskade resultatet mycket snabbare.

Åldersgrupp 6-7 år

Crossfit-övningar för barn 6-7 år är mindre intensiva och styrka och är faktiskt en mer avancerad version av allmän fysisk kondition för denna åldersgrupp.

Grunden för programmet för barn i åldern 6-7 år är olika typer av konditionsträning, skyttelöpning, övningar utförda med egen vikt (push-ups, knäböj, etc.) och övningar för utveckling av magmuskler. När det gäller arbete med ytterligare vikter är det tillåtet att utföra "rodd" -övningen, arbeta med vertikala och horisontella rep.

© Elizaveta - stock.adobe.com

Åldersgrupp upp till 11 år

CrossFit för barn i åldrarna 8 till 10-11 kan vara mer anaerob. Programmet kan inkludera genomförande av grundläggande övningar med en skivstång (bänkpress, lyftning av biceps), introducera relativt enkla crossfit-övningar i träningsprocessen (burpees, knäböj med att hoppa ut, hoppa på en låda, kasta en boll mot en vägg etc.).

För att variera belastningen kan du utföra övningar med en väska (sandpåse) samt olika rörelser som kräver bra samordning (push-ups i ett handställ, pull-ups på en horisontell bar och på ringar, lungor med kroppsvikt). Av sig själv, vikten bör vara minimal, eftersom den led-ligamentösa apparaten vid denna ålder ännu inte har formats helt och är inte redo för seriöst styrka.

© Aleksey - stock.adobe.com

Crossfit-övningar för barn

Nedan följer en lista över några av de övningar som rekommenderas för träning av barn av de flesta barnbussar och sport- och fitnessexperter.

Observera att yngre barn arbetar uteslutande med sin egen vikt och hjärtbelastning. Arbete med lätt extravikt är tillåtet tidigast 11 år. Men med villkoret för konstant övervakning av tränarna och med läkarens tillstånd, som kommer att bedöma nivån på barnets fysiologiska utveckling och avgöra om det finns några kontraindikationer för ytterligare fysisk aktivitet.

Övningarna ges utan en beskrivning av tekniken, eftersom den inte på något sätt skiljer sig från reglerna för att utföra samma övningar av vuxna, och du kan hitta en beskrivning av var och en av dem på vår webbplats.

Arbeta med din egen vikt

Så, låt oss ta en titt på några av de mest populära övningarna i gymnastik-kategorin, där unga idrottare arbetar med sin egen vikt, tränar muskler och utvecklar styrka:

1. Push-ups är den mest tekniskt enkla övningen för att utveckla bröstmusklerna och triceps. Det är bättre för barn att börja arbeta med minskad belastning, knäfalla på golvet - detta kommer att stärka de flesta musklerna i överkroppen och axelbältet och förbereda också muskuloskeletala systemet för tyngre arbete.
   
2. Kroppsvikt air squats är den mest anatomiskt bekväma övningen för ett barns kropp att utveckla benmusklerna. Fördelarna är tydliga: välutvecklade ben ökar styrka och koordination, samt förbättrar hållning.
   
3. Handstans-push-ups är utmanande men extremt effektiva. Det bör endast utföras om du är säker på att barnet inte har några ögonsjukdomar eller hjärt-kärlsystemet, eftersom det intraokulära och intrakraniella trycket ökar avsevärt.
   
4. Triceps bänk push-ups är en grundläggande övning för att utveckla triceps. Starka triceps från barndomen hjälper dig att göra det lättare att göra olika pressövningar när du blir äldre. Du bör börja denna övning med fötterna på golvet och inte på en bänk; det här alternativet är mycket bättre för barn och nybörjare.
   

   

   © progressman - stock.adobe.com

5. Burpees och jumping squats är inledande övningar till anaerob träning. Det är värt att börja utföra burpees (betona medan du ligger, push-ups och hoppa upp med ett klapp över huvudet) i en takt som är bekväm för barnet, du bör inte lita på intensiteten och antalet repetitioner, först måste du ställa in rätt teknik. En liknande historia är med jump squat.
   

   

   © logo3in1 - stock.adobe.com

   
   
6. Pull-ups på den horisontella stången - "dra" din kropp till tvärstången på grund av ansträngningarna från biceps och latissimus dorsi. När det är möjligt uppmuntras barn att göra övningen i full amplitud för att engagera så många muskelfibrer som möjligt, öka muskelstyrkan och stärka ledband och senor. Om det är omöjligt att utföra kan du ersätta det med horisontella dragningar eller utföra dem med hjälp av vuxna.
   
   

Övningar med sportutrustning

1. Repklättring är en övning som samtidigt utvecklar uthållighet, koordination och handstyrka. Det är bäst att börja träna med metoden "3 steg".
   
2. Att kasta bollen mot målet är en övning som utvecklar samordning, smidighet och noggrannhet. Det är bäst att börja med låga kast, målet ska anges precis ovanför barnets huvud. Börja inte med övningen med en medicinboll, det är bättre att börja med en vanlig boll.
   
3. Boxhoppning är en explosiv övning för att öka benstyrkan. Du bör börja med lådor med låg höjd och se till att du tar ett helt vertikalt läge i toppunkten - på detta sätt minimerar du axiell belastning på ryggraden.
   

   

   © Syda Productions - stock.adobe.com

Utveckling av metabolisk funktionalitet

Följande övningar hjälper till att utveckla kroppens uthållighet och metaboliska funktion:

1. Rodd är en övning som perfekt utvecklar styrka uthållighet hos nästan alla muskler i torso. Om ditt barns gym är utrustat med roddmaskin bör denna övning ingå i träningsprogrammet. Du bör börja med att behärska tekniken, du behöver inte jaga körningshastigheten eller det maximala avståndet.
   
2. Shuttle run är en övning som syftar till att utveckla explosiv benstyrka. Du bör börja med låg intensitet, varvid varje träning gradvis ökar träningshastigheten och antalet tillvägagångssätt.
   

   

   © Daxiao Productions - stock.adobe.com

3. Hopprep är en övning som utvecklar ben och samordning av rörelser. Som regel upplever barn denna övning som ett spel och behärskar snabbt dubbelhopprep och till och med trippelhopp.
   

Crossfit-komplex för barn

Barns träningsprogram

CrossFit-lektioner bör vara regelbundna med en systematisk ökning av intensiteten och införandet av nya övningar i programmet. Belastningen måste nödvändigtvis variera, det rekommenderas att dela träningen i lättare och tyngre. Du bör inte göra mer än tre CrossFit-träningspass i veckan, eftersom barnens kropp helt enkelt inte har tid att återhämta sig.

Till exempel kan ett crossfit-program för barn under en vecka vara av liknande karaktär:

Översikt över CrossFit-tävlingar för barn

Den mest kända crossfit-tävlingen för barn är Race of Heroes. Barn ”, designad för unga idrottare i åldrarna 7 till 14 år. Hennes obligatoriska program inkluderar löpning, repklättring, att övervinna en vertikal vägg, imitation av taggtråd och många andra hinder som barn verkligen gillar att övervinna. Tävlande är indelade i två grupper: junior (7-11 år) och senior (12-14 år). Ett team på tio personer deltar i loppet. Varje barnlag åtföljs av en kvalificerad vuxeninstruktör.

I september 2015 höll också GERAKLION crossfit-klubben, tillsammans med Reebok-träningen i parkerna i Moskva, den första crossfit-tävlingen bland barn och ungdomar. Följande divisioner representerades: den initiala nivån och den förberedda nivån (14-15 och 16-17 år).

Många CrossFit-klubbar runt om i världen har också gjort det till en regel att hålla barntävlingar i nivå med vuxna. Det bör sägas att barn visar sig vara inte mindre spelidrottare och strävar lika ivrigt efter seger som deras vuxna crossfit-kollegor.

Titta på videon: Big Barn Crossfit (November 2024).