Den obehagliga och smärtsamma känslan av muskelspanning är bekant för alla. Krampanfall förekommer av olika orsaker. Oftast förekommer de under aktiv sport och har milda och svåra former.
Vilka muskler är mest utsatta för kramper?
- Vadmuskel. Ligger på baksidan av underbenet;
- Semitendinosus, biceps och semimembranosus muskler. Lårets baksida;
- Quadriceps. Lårets framsida;
- Armmuskler;
- Fötter;
- Muskler längs bröstet.
Riskgrupper
Huvudgruppen är naturligtvis idrottare, eller snarare någon person under fysisk aktivitet. Krampen uppträder under långvarig träning och 4-6 timmar efter det.
Äldre har också en hög risk för anfall. Detta underlättas av den naturliga minskningen i muskelmassa som inträffar efter 40 år och utvecklas med minskad aktivitet.
Hög risk hos små barn. Muskelkontroll är fortfarande svårt för dem, och krampan kan börja när som helst. 30% av gravida kvinnor lider ständigt av muskelkramper. Detta kan bero på en stark belastning på kroppen och en kraftig viktökning.
Orsaker till muskelplattning
- Många människor har en minskning och som ett resultat; överspänning, ökar i varmt väder. Med svett frigörs många spårämnen från kroppen;
- Vissa kroniska sjukdomar kan också vara orsaken;
- Ibland hypotermi;
- Att ta mediciner;
- Övervikt;
- Rökning, alkohol- eller saltmissbruk;
- Stretching eller överbelastning av musklerna;
- I vissa fall blir nervsjukdomar.
Muskeltrötthet och neuromuskulär kontroll
Det finns en vanlig missuppfattning att muskelsår efter träning innebär muskeltillväxt. Detta är helt fel. Genom smärta har kroppen bråttom att meddela om mikroskador eller överbelastning.
Det är därför musklerna behöver anpassas, den så kallade neuromuskulära anslutningen (minne). Om en person tidigare varit aktivt involverad i sport tar det honom mycket mindre tid att komma tillbaka i form. Förberedda muskler ökar i volym snabbare, blir starkare och mer uthålliga.
Med andra ord är neuromuskulär kontroll nödvändig, så om det av någon anledning är nödvändigt att avbryta fysisk aktivitet (skada, graviditet, etc.), är muskelåterhämtningen 3-4 gånger snabbare än första gången.
Dehydrering eller elektrolytbrist
Under träning med svett förlorar kroppen på ett hårt sätt vatten och salt. I synnerhet viktiga joner: magnesium, kalium, kalcium, natrium. Allt detta kan leda till allmän uttorkning och muskelspasmer.
Nedsatt vattenbalans leder till nedsatt elektrolytmetabolism. Detta händer inte bara när du spelar sport utan också med låg vätskeförbrukning. En förändring av vattensaltmetabolismen leder till en funktionsstörning i hela organismen, inklusive muskler.
Andra orsaker
För det mesta är krampanfall milda, men de kan indikera en allvarligare sjukdom. Vid mycket starka och frekventa spasmer är det nödvändigt att se en läkare.
Anledningen kan vara:
- Osteokondros eller andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
- Brott mot blodcirkulationen
- Nervproblem;
- Dålig ämnesomsättning i kroppen;
- Sköldkörtelsjukdom;
- Flebeurysm;
- Vitaminbrist;
- Eller konsekvensen av att ta vissa mediciner.
Symtom
Muskelsammandragningen kan inte förbises. Den enda skillnaden i svårighetsgraden är från en lätt stickande känsla till svår smärtsam smärta.
Under en kramp är musklerna mycket täta, hårda eller onormala. Mindre ryckningar under huden kan vara synliga Kramperna varar från några sekunder till 10-15 minuter.
Ibland längre. De kan återkomma efter en kort tid, och om krampen är svår kan smärtsamma känslor kvarstå i upp till flera dagar efteråt.
Hur kämpar man?
Första hjälpen och behandling
Som regel försvinner symtomen på egen hand och kräver ingen särskild behandling. Men för att stoppa den krampiga sammandragningen måste du göra följande:
- Sluta utföra den rörelse som orsakar krampen;
- Sträck långsamt och massera den reducerade delen av kroppen;
- Försök att slappna av och vila några minuter;
- Om smärtan kvarstår kan du applicera is eller applicera ett bandage från ett elastiskt bandage.
- Om det är möjligt ska du inte spänna musklerna ett tag.
Om dessa åtgärder inte ger det önskade resultatet, bör du omedelbart ringa en läkare och börja behandla orsaken till smärtsamma sammandragningar.
Vid undersökning av läkare kommer en detaljerad beskrivning av smärta att vara av stor betydelse för korrekt diagnos. Det är viktigt att besvara alla frågor så fullständigt som möjligt.
Förebyggande
Den mest effektiva övningen är att sträcka ut hela kroppen. En väl utförd uppvärmning kan minska risken för kramper med upp till 80%. Dessutom måste du sträcka musklerna både före och efter träning.
En avkopplande massage är också ett bra förebyggande. Det är bättre att använda oljor när du gnuggar. De gör inte bara processen roligare utan berikar också musklerna med spårämnen. Efter proceduren bör något varmt appliceras på den drabbade delen av kroppen.
Och gnugga fötterna och händerna syftar till att massera de punkter som förbinder hela människokroppen. Varma bad är också bra. Vattnet har en fantastisk massageeffekt och de tillsatta salterna eller örterna främjar aromaterapi och lugnar nerverna.
Diet
Varm mjölk (rik på kalcium) före sänggåendet är bra för magkramper. Det är nödvändigt att öka intaget av livsmedel rik på magnesium och kalcium.
Detta kommer att stärka bindvävnaderna. Användningen av örtte hjälper. Ibland ligger orsaken till frekventa sammandragningar i nervspänningar och växtbaserade avkok tar bort den.
Och naturligtvis bör du utesluta halvfabrikat, salta snacks, stekta, söta och mycket feta. Allt detta ger ett minimum av vitaminer till kroppen och minskar ämnesomsättningen avsevärt.
