Idrottare som är engagerade i styrketräning, inklusive crossfitters, vid ett visst träningsstadium står inför det faktum att de inte helt kan nå sin potential och uppnå maximala resultat för sig själva på grund av otillräcklig aerob uthållighet. Naturligtvis utvecklas det med hjälp av cardio (löpning, promenader, stillastående cykel etc.), men om målet är professionell sport måste du förstå att extrema resultat kräver extrem träning. I denna situation kan en CrossFit träningsmask (hypoxisk mask) hjälpa idrottare.
Användningen av träningsmasker i CrossFit är inte ovanligt idag. Många kända idrottare bekräftar att det var tack vare deras användning att de kunde öka sina funktionella egenskaper, först och främst, aerob och styrka uthållighet.
Syrgasmasker för crossfit och andra styrka sporter är utformade på ett sådant sätt att deras effekt kan jämföras med bergsklättring med alla åtföljande tecken: syre svält och mild hjärnhypoxi. Denna simulering av naturliga förhållanden i hög höjd kan öka intensiteten i ditt CrossFit-träningspass avsevärt.
Varför använda en träningsmask för CrossFit, hur du får ut det mesta och inte skadar din hälsa samtidigt - kommer vi att berätta i den här artikeln.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Vad är en CrossFit-mask?
Crossfit träningsmask = en slags tränare. Den är gjord av högkvalitativa allergivänliga material som kännetecknas av god ventilation, lätthet och hållbarhet. Själva mekanismen består av följande element:
- ett elastiskt band fast på baksidan av huvudet;
- 2 inloppsventiler och 1 utloppsventiler;
- membran för ventiler.
Den hypoxiska masken är utformad på ett sådant sätt att inloppsventilerna stängs delvis under inandning. Detta tvingar idrottaren att andas mer intensivt, varigenom membranet stärks och känslan av försurning i musklerna som arbetar under belastning minskar. Graden av syrebegränsning kan justeras med hjälp av speciella membran på masken. I det här fallet kan du simulera höglandet mellan 900 och 5500 meter.
Notera! Du måste börja använda masken med en imitation av minsta höjd - det är viktigt att först anpassa sig till en sådan belastning och först sedan gradvis börja öka träningsintensiteten.
© zamuruev - stock.adobe.com
Tips för att använda och välja en mask
Se till att du har god hälsa innan du använder masken medan du gör CrossFit. Kontrollera hjärt- och andningsorganen särskilt noggrant. Kom ihåg! Frekvent och för intensiv användning av en träningsmask kan förvärra befintliga patologiska hälsoproblem.
Rekommendationer för användning
Det är vettigt att använda en träningsmask endast i de träningspassar under vilka vi strävar efter att utveckla vår anaeroba uthållighet. Det kan springa eller gå snabbt, utföra funktionella komplex av måttlig svårighetsgrad, boxning, brottning etc.
Du måste börja använda den med minimalt motstånd: på detta sätt anpassar kroppen sig snabbare till en ny andningstakt. För att ställa in ditt kardiovaskulära system till en bekväm hjärtfrekvens bör du börja med hjärtintensiv med låg intensitet. Först därefter kan du börja utföra crossfit-komplex med ytterligare användning av en mask.
Tvinga under inga omständigheter händelser - först bör lasten vara "inledande": inget arbete i en mask för att misslyckas. Det bör finnas tillräckligt med vilotid mellan uppsättningarna, och hjärtfrekvensen bör inte överstiga 160 slag per minut. Därför rekommenderas att du använder pulsmätaren samtidigt som träningsmask.
Vid första tecken på sjukdom och hypoglykemi bör användningen av träningsmasken avbrytas omedelbart. Efter det måste du definitivt konsumera en tillräcklig mängd vätska (ännu bättre - isotoniska drycker) och några enkla kolhydrater. Detta kommer att återställa kroppens energibalans, återställa andningen och återföra din kropp till det normala.
© iuricazac - stock.adobe.com
Hur väljer man en mask?
Det är värt att köpa en crossfit-mask endast om du är helt säker på dess originalitet och korrekt funktion. Var försiktig och krävande i denna fråga: marknaden är översvämmad med billiga förfalskningar av material av låg kvalitet, och det finns ingen garanti för att in- och utloppsventilerna på enheten fungerar som förväntat. Om du köper en produkt av låg kvalitet eller använder en mask utan preliminär testning riskerar du att förlora medvetandet på grund av syrebrist. Beställ inte masker från landningssidor på en sida - sannolikheten för att snubbla på en falsk produkt är nära 100%.
Även om du är ägare till en dyr märkesmask - glöm inte att den kräver noggrant underhåll. Tyget bör tvättas då och då och andningsmekanismen måste ibland tas isär och torkas från ansamlat damm och fukt. Ännu bättre, använd utbytbara omslag. En mask som inte sköts ordentligt kan efter ett tag inte längre justera ventilöverlappningen ordentligt och lufttillförseln kan märkbart försämras.
Vilka övningar kan du göra med masken?
CrossFit träningsmask är perfekt för alla träningspass där vi utvecklar aerob uthållighet. Först och främst gäller detta löpning eller snabb promenad, cykling, promenader på steg eller ellips och andra typer av konditionsträning.
Användning av en mask rekommenderas
Det är tillrådligt att använda träningsmask när du utför tekniskt enkla övningar och crossfit-komplex utförda med idrottarens egen vikt. Dessa kan innehålla följande övningar:
- olika typer av push-ups från golvet och på de ojämna stängerna;
- olika typer av pull-ups på baren;
- kroppsvikt knäböj;
- övningar för pressen;
- burpee;
- hoppa knäböj;
- hoppa på trottoaren;
- klättra i ett rep eller arbeta med horisontella rep;
- dubbelt hopprep;
- arbeta med en hammare, en sandsäck.
Detta är inte hela listan med övningar där du kan använda träningsmask för att förbättra din egen prestation, utan bara några exempel.
Övningar rekommenderas inte
Många idrottare som tränar i gym använder en hypoxisk mask i klassiska övningar med fri vikt: marklyft, bänkpress, knäböj, skivstångsrader etc. Att göra detta är inte helt korrekt: den anaeroba träningen kräver mycket energiförbrukning, vi behöver tillräckligt med syre för god blodtillförsel till arbetande muskler.
Det är extremt svårt att uppnå en sådan effekt i en träningsmask: det är svårt att uppnå god pumpning i den på grund av den låga syretillförseln till lungorna. Det är också svårt att upprätthålla rätt andningshastighet, vilket kan leda till en ökning av blodtrycket. Samtidig användning av en träningsmask och ett atletiskt bälte kommer att vara särskilt farligt - det är nästan omöjligt att upprätthålla en normal andningshastighet i dem. Därför är det bättre att spara en träningsmask för anaerobt arbete och uthållighet. Användningen av en mask för styrketräning är en kontroversiell fråga.
Fördelarna och skadorna med en crossfit-mask
Liksom alla tränare kan en CrossFit-mask inte bara vara användbar utan också skadlig för kroppen under felaktig användning. Låt oss ta en snabb titt på hur en idrottare kan dra nytta av att använda en mask och vilka konsekvenser den kan få om den används felaktigt.
Fördelarna med en crossfit-mask
Måttlig användning, samordnad med en specialist, hjälper till att erövra nya sporthöjder: lung- och hjärtuthållighet ökar på grund av en ökning av tröskeln till anaerob metabolism, lungvolymen ökar och aerob trötthet inträffar mycket långsammare.
Korrekt användning av träningsmask kan leda till följande positiva effekter på kroppen:
- ökad lungvolym;
- minskar känslan av försurning i musklerna
- långsammare debut av anaerob glykolys och misslyckande;
- stärka membranet
- anpassning av kroppen för att arbeta under förhållanden med en begränsad mängd syre;
- acceleration av ämnesomsättningen, hög energiförbrukning.
Vilken skada kan en mask göra?
Trots de många positiva fördelarna kan CrossFit-träningsmasken vara farlig om den missbrukas. För intensiv träning i det kan inte leda till positiva utan negativa resultat, nämligen:
- försämring av det kardiovaskulära systemet: frekvent takykardi och arytmi;
- regelbunden fysisk aktivitet i förhållanden med högt blodtryck kan leda till arteriell hypertoni och högt blodtryck;
- när du arbetar med en begränsad mängd syre och med en ökad hjärtfrekvens, är medvetslöshet och kramper möjliga.
Användningen av en crossfit-träningsmask är kontraindicerad hos idrottare med patologiska sjukdomar i hjärt- och andningssystemet. Denna kategori inkluderar hypertensiva patienter, astmatiker, personer med kranskärlssjukdom och många andra. Under alla omständigheter bör även en helt frisk person rådfråga sin läkare innan han använder en träningsmask och ta reda på allt om de möjliga konsekvenserna.
