Crossfit: vad det är, för- och nackdelar med träningssystemet * Crossfit

Fram till 20 år sedan visste idrottare ingenting om crossfit - vilken typ av system det är och var det används. År 2000 hade Greg Glassman och Lauren Jenai idén att skapa fitnessföretaget CrossFit Inc., som baserades på en helt ny sport. Så vad är CrossFit idag?

Definition, översättning och typer av utbildning

CrossFit är funktionellt högintensivt träningssystem, som är baserad på inslag av sådana discipliner som tyngdlyftning, gymnastik, aerobics, kettlebelllyftning, starkmanövningar och andra sporter.

Crossfit är en tävlingssport med turneringar över hela världen, inklusive Ryssland. Dessutom är CrossFit ett varumärke (varumärke) som registrerades i USA av Greg Glassman år 2000.

Översättning från engelska

Få till och med avancerade idrottare vet hur crossfit översätts:

Kors - kors / kraft eller kors.
Fit - fitness.

Det vill säga "tvingad kondition" - med andra ord högintensiv eller, enligt en annan version, "korsad kondition" - det vill säga den har absorberat allt från kondition. Detta är den bokstavliga översättningen av ordet crossfit vi får.

Typer av utbildning

Idag, som fysisk träning, finns det olika typer av crossfit, beroende på syftet: det används i strids- och säkerhetsenheter, brottsbekämpande myndigheter, brandkårer, i självförsvarskurser, som en träningssats för idrottslag. Det finns också specialiserade alternativ med mjuka program för seniorer, gravida kvinnor och barn.

Varför crossfit behövs, hur det kan utveckla en persons fysiska förmågor - vi kommer att prata om detta vidare.

Vad är CrossFit för?

CrossFit syftar främst till att öka kroppens styrka och uthållighet. CrossFit Inc., som kännetecknar denna sport, definierar den som konstant varierande funktionella rörelser utförda med hög intensitet vid olika tidsintervall... Detta är en uppsättning övningar som varar totalt 15 till 60 minuter, som oftast innehåller flera olika fysiska övningar samtidigt för att engagera olika muskelgrupper. Det här är vad CrossFit betyder i fitness - det är flervägs självförbättring av kroppen och viljestyrka.

Vi kommer att prata mer detaljerat om vad crossfit-träning är och vilka grundläggande uppsättningar den innehåller. Grunden innehåller flera grundläggande uppsättningar - hjärtövningar, gymnastiska övningar och rörelser med fria vikter.

Så vad är CrossFit för? Naturligtvis, som alla träningsområden, bedriver det uppgiften att effektivt bygga människokroppen, men till skillnad från alla andra sätter det sig målet att skapa ideala idrottare - de mest fysiskt förberedda människorna på planeten. Därför används crossfit-tekniken aktivt i stridssport, när man tränar specialkraftsenheter, brandmän och andra yrkesområden där fysisk träning ligger i framkant.

CrossFit är perfekt för dem som vill gå ner i vikt och tona sina muskler, som vill maximera funktionalitet, aerob och styrka uthållighet... Om ditt mål bara är muskelmassa är det bättre att välja klassiska träningspass i gymmet. I CrossFit är detta inte det första målet; med regelbunden träning och god näring kommer du naturligtvis gradvis att gå upp i vikt, men dessa framsteg kommer att bli märkbart mindre än med bodybuilding.

För- och nackdelar med att göra CrossFit

Liksom alla andra sporter har CrossFit fördelar och nackdelar.

Fördelar

CrossFit har många fördelar - vi försökte strukturera dem med funktionella block för att göra det tydligare:

Aerobics	Gymnastik	Fria vikter
Kardiovaskulär träning.	Kroppens flexibilitet förbättras.	Styrka utvecklas - du kommer att vara starkare i varje bemärkelse av ordet.
Stärka kroppens allmänna uthållighet.	Samordningen förbättras.	Det kan vara långsammare än inom kroppsbyggnad, men dina muskler kommer att växa med kvalitetsnäring.
Metaboliska processer förbättras.	Du kommer att känna och kontrollera din kropp bättre.	Bränna fett. Ett kaloriunderskott och regelbunden träning kommer att säkerställa din effektiva viktminskning.
Du mår bättre i vardagen - sova bättre, äta bra, skada mindre etc.

Dessutom inkluderar de otvivelaktiga fördelarna med CrossFit:

En mängd olika aktiviteter kommer aldrig att låta dig bli uttråkad i dina träningspass.
Gruppklasser är alltid positiva och med liten konkurrens, vilket ger spänning och önskan att göra mer och mer.
Du kommer att bli samma universella soldat. Du kommer att kunna springa 1 km, flytta vikter, dra dig upp och springa ytterligare en kilometer utan stora svårigheter. Här kan du komma med en alternativ uppsättning svåra prövningar i vardagen: att klistra in tapeten, springa till fältet, gräva upp potatis, ta några påsar med dem hem, och i händelse av en funktionshindrad hiss, gå upp till nionde våningen.

Minuser

Men i alla sötsaker finns det en sked fula saker. CrossFit har nackdelar, och detta är ett faktum:

Hög stress på hjärt-kärlsystemet. Man tror att CrossFit skadar hjärtat. Om du inte följer din tränings- och återhämtningsplan noggrant kommer problemen inte att vänta.
Liksom alla sporter som involverar fria vikter är CrossFit traumatisk. På grund av den höga intensiteten är det kanske mycket mer traumatiskt än andra liknande typer av kondition. Det är viktigt att följa tekniken noggrant, inte sätta onödiga poster och inte vara försumlig med övningarna.
Det finns ett obehagligt ögonblick för maximalister. Mångsidigheten hos CrossFit har sin nackdel - du kommer alltid att sitta mindre än en lyftare, dra mindre än en gymnast och springa långsammare än en maratonlöpare. I varje disciplin kommer du att vara ett starkt genomsnitt.

Om du är osäker på om CrossFit är bra för din hälsa rekommenderar vi att du läser vårt material om detta ämne.

Crossfit träningsmetod och regim

Därefter berättar vi om metodiken och träningsläget, närmare detaljer om de tre huvudkomponenterna i denna sport: aerobics, gymnastik och tyngdlyftning. Vad är var och en av dem för?

Cardio (aerobics)

Den aeroba träningen som ingår i CrossFit-träningsregimen kallas också Metabolic Conditioning. Genom att utveckla med sin hjälp förbättrar idrottaren förmågan att arbeta med låg belastning under lång tid.

CrossFit cardio-övningar hjälper till att träna hjärtmuskeln och övergripande fysisk uthållighet. De åtföljs av en ökning av hjärtslag, liksom en ökning av hjärtfrekvensen och förbättrat blodflöde i kroppen. Dessa inkluderar löpning, simning, rodd, cykling etc.

Tack vare ett välbyggt kardioprogram uppstår följande:

Intensiv fettförbränning och som ett resultat viktminskning. Naturligtvis förutsatt rätt kost. Detta är en av de främsta anledningarna till att CrossFit-träningspass är så populära bland dem som vill gå ner i vikt.
Progressiv ökning av effektiv lungvolym för enklare åtkomst och bearbetning av syre.
Stärka hjärtmuskeln, på grund av vilken blodflödet förbättras, eftersom ett utbildat hjärta inte upplever problem med blodtransport genom kärlen.
Kombinationen av hjärt med annan fysisk aktivitet kan minska risken för hjärtinfarkt och stroke, diabetes och stabilisera blodtrycket.
Metabolism förbättras: ämnesomsättningen påskyndas och du mår bättre.

Gymnastik (kroppsviktövningar)

Varje crossfit-träningssystem innehåller en uppsättning gymnastiska övningar som gör att du kan utveckla:

flexibilitet;
samordning;
jämvikt;
noggrannhet;
kinetiska receptorer för muskler och leder.

Den viktigaste metoden för träning av CrossFit i en gymnastiksats innebär att man arbetar med följande apparater:

Repklättring, träning av armarna och påverkar utvecklingen av flexibilitet och skicklighet.
Pull-ups på ringarna, som effektivt påverkar överkroppens utveckling - rygg, axelband.
Pull-ups på baren.
Träna "hörn" - på de ojämna stavarna, ringarna eller den horisontella stången, vilket förbättrar inte bara den fysiska konditionen i händerna, utan också buken.
Arbeta på de ojämna staplarna - push-ups.
Olika typer av push-ups från golvet.
Knäböj - kroppsvikt, hoppar ut, på ett ben.
Lunges.
Burpee är en kombination av push-ups och hopp som engagerar de flesta muskelgrupper.

Det vill säga alla de övningar där idrottarens egen vikt är involverad.

Tyngdlyftning (fria vikter)

Om du bara har hört något om CrossFit ungefär tidigare, vet du förmodligen inte om tyngdlyftning än. Tyngdlyftning är övningar med fria vikter, det vill säga tyngdlyftning eller kraftlyftning, vars träningsmetod baseras på ryck och ryck med vikter - en skivstång, kettlebells och andra liknande apparater.

Om vi pratar om tyngdlyftning i CrossFit, bör det noteras direkt att detta är en av de svåraste och traumatiska träningssatserna. Det kräver färdigheter och ett noggrant utformat program. För nybörjare är närvaron av en tränare önskvärd.

I annat fall tillåter sådana övningar dig att förbättra följande parametrar:

styrka uthållighet;
utveckling av muskelvolym och deras motståndskraft mot ökade belastningar (styrka faktor);
begränsande koncentration
hållbarhet;
balans.

Träningsprogram

Även om idrottaren förstår principerna i CrossFit och hur det skiljer sig från den vanliga konditionen, är det extremt viktigt för första gången att antingen använda befintliga träningsprogram eller utveckla ditt eget med en erfaren tränare. Att göra detta på egen hand, fortfarande dåligt förstå din egen kropps förmågor, är fylld med skador och en allmän försämring av välbefinnandet.

Ett vanligt misstag för många idrottare som tänker på CrossFit är att det här är en serie oändliga träningscykler, som att springa i 5 minuter, sedan springa på de ojämna stavarna i 10 minuter och sedan rycka efter en kettlebell, och så 20 närmar sig, leder till sådana problem som:

Platåeffekten är anpassningen av kroppen till vissa av samma typ av fysisk aktivitet, vilket leder till att muskeltillväxten och andra fysiska indikatorer stannar. Att veta vad CrossFit är för, växlar idrottare belastningar och ökar dem också gradvis och undviker detta obehagliga symptom.
Skador är vad otränade idrottare oftast får. Vanligtvis är de förknippade med trötthet och bristande samordning på grund av en analfabeter för gymnastik- och kardiouppsättningar när de byter till tyngdlyftning, liksom den hastiga ouppmärksamhet hos idrottare som är förknippade med deras önskan att hålla sig inom en viss tidsperiod. Dessutom uppstår skador till följd av obekväm utrustning.
Överträning är en ganska vanlig förekomst för dem som inte förstår att crossfit-systemet inte bör åtföljas av oavbruten träning utan också av ordentlig vila och hälsosam sömn. För att undvika det är det nödvändigt att ta korta pauser mellan uppsättningarna, åtföljd av en låg fysisk aktivitet på fem minuter, samt ordna lediga dagar från lektionerna.

Efter att ha bestämt dig för att delta i CrossFit måste du vara redo att noggrant följa träningsregimen: övervaka den måttliga hjärtfrekvenszonen, utför varje övning med extrem noggrannhet, glöm inte tekniken och var noga med att ge din kropp tillräckligt med tid att vila och återhämta sig.

Gillade du materialet? Dela det på sociala nätverk med dina vänner och lämna även dina frågor och önskningar i kommentarerna! CrossFit alla!