Konsumtionen av starka drycker anses tyvärr vara normen i det moderna samhället. Inom ramen för den här artikeln kommer vi inte att prata om förutsättningarna för detta fenomen, dess sociala betydelse och alkoholens påverkan på en individs och samhällets moraliska karaktär. Men låt oss försöka överväga ett antal andra frågor som är viktiga för dem som lever en hälsosam livsstil, idrott på amatör eller professionell nivå. Det handlar om hur alkohol påverkar muskler och sport, kan du dricka alkohol efter träning och hur länge efter träning kan du dricka alkohol?
Vad du behöver veta om effekterna av alkohol?
Den aktiva ingrediensen i vilken alkoholhaltig dryck som helst är etanol - etylalkohol. De berusande effekterna av olika alkoholhaltiga drycker är förknippade med dess inträde i människokroppen. Starkare drycker innehåller höga koncentrationer av etanol (40-70%), mindre starka drycker, såsom vin och öl, har lägre doser (4,5-12%).
Emotionell färgning av berusningstillståndet
Förmodligen vet varje vuxen som har sippat alkohol åtminstone en gång att ju mer "koncentrerad" dryck som konsumeras desto snabbare uppstår förgiftningseffekten. Förresten, om effekterna. En person använder alkohol i helt andra livssituationer och han påverkar alla på sitt eget sätt. Någons humör förbättras omedelbart och han har kul, och oförklarlig sorg rullar över någon. Det finns de som blir alltför aggressiva och uppvisar antisocialt beteende. Uppenbarligen beror den emotionella färgen på en persons beteende inte på alkoholintag. När allt kommer omkring är det helt annorlunda. Alkohol frigör bara medvetandet från ramen och ofta kommer det sanna "jag" ut.
Försämring av hälsan
Men förutom den inte alltid godtagbara känslomässiga färgen har tillståndet av alkoholförgiftning många fysiologiska ögonblick som inte på bästa sätt påverkar kroppens allmänna tillstånd. Detta är en försämring av samordningen av rörelser, svaghet, slöhet, förlust av kontroll över tal och egna handlingar. Effekterna som anges ovan är inte oavsiktliga, eftersom etanol är ett gift med en cellulär verkningsmekanism. Det är det mest giftiga för levern - det är detta organ som är ansvarigt för metabolismen av etanol, det vill säga för dess "bearbetning" till produkter som kan utsöndras från kroppen.
Påverkan på inre organens arbete
Vad är risken med att dricka alkohol för idrottare? Allt är ganska logiskt och enkelt - alkohol träffar signifikant levern, som hos idrottare redan är överbelastad med arbete på grund av konstant fysisk ansträngning och specifik näring. Låt oss överväga denna punkt lite mer detaljerat:
- Levern hos en person som regelbundet utför vissa belastningar och använder något högre doser protein jämfört med en vanlig man på gatan, och fungerar därför "i svett i pannan." Faktum är att under nedbrytningen av proteiner ökar mängden kväveprodukter i kroppen och levern måste "rikta" den erforderliga mängden till syntesen av aminosyror, och allt överskott måste bearbetas och göras tillgängligt för utsöndring.
- Samma viktiga inre organ är involverat i metabolismen av fettsyror - det är från fetter som kroppens celler, det mänskliga nervsystemet och steroidhormonerna, som inkluderar kön, är sammansatta.
- Låt oss inte glömma glukosmetabolismen - den viktigaste energikällan för hjärnan och muskelsammandragningar. Det går också i levern. Som du kan se har hon många uppgifter. Och idrottarens lever (oavsett vilken orientering) har två gånger fler av dessa uppgifter - trots allt sätter någon utövare sig först och främst uppgiften att syntetisera nya kroppsvävnader.
Föreställ dig nu att i stället för att utföra ovanstående funktioner måste din lever omedelbart avgifta alkohol. Hon kommer att göra detta enligt principen om prioritet: när giftet kommer in i kroppen är leverns uppgift att "neutralisera" det så snart som möjligt. Och för detta behövs återigen energi och näringsämnen, i allmänhet allt som kan gå till den ökända syntesen. Kort sagt, en slutsats antyder sig själv: alkohol och motion är extremt oförenliga saker.
Hur påverkar alkohol muskler?
I början av denna artikel tittade vi allmänt på hur alkohol påverkar träning och varför det påverkar atletisk prestanda. Låt oss nu titta närmare på hur alkohol påverkar musklerna.
Vi har redan nämnt den energi som krävs för att levern ska avgifta alkohol. Denna energi i människokroppen representeras av molekyler av ATP-adenosintrifosfat - en universell förening, under splittring av vilken just denna energi frigörs. Så för att dina muskler ska kunna dra ihop sig behöver du samma ATP. Följaktligen minskar de funktionella egenskaperna hos musklerna när man dricker alkohol helt enkelt för att det inte finns tillräckligt med "bränsle". Muskeltillväxt påverkas också av konsumtionen av etanol - proteinsyntes är en mycket energiintensiv process som kräver mycket energi. Men inte bara det! Vi listar de fyra huvudvillkoren för muskeltillväxt (enligt professor V.N.Seluyanov):
- pool av fria aminosyror i cellen;
- närvaron av vätejoner i muskelfibrer;
- närvaron av anabola hormoner i blodet;
- förekomsten av fritt kreatin i muskelfibrerna.
Förekomsten av gratis kreatin
Låt oss börja med det sista föremålet på vår lista - gratis kreatin. Kreatin är en högenergiförening som syntetiseras i levern från 3 aminosyror: arginin, glycin och metionin. Resultatet är en rolig paradox: när man dricker alkohol har kroppen inte tillräckligt med energi för att syntetisera det energiintensiva ämne som behövs för att bygga muskler. Dessutom är de listade aminosyrorna icke-viktiga, vilket innebär att de kan syntetiseras på egen hand. Men problemet är att de alla syntetiseras i samma lever, som återigen är upptagen med att neutralisera etanol, och alla dess resurser spenderas på detta.
Anabola hormoner
När det gäller närvaron av hormoner i blodet måste de komma in i cellen för att börja agera. Och här, som ett hinder för dem, visas produkten av alkoholmetabolism - acetaldehyd (hur exakt det erhålls kommer att diskuteras nedan). Denna förening kan fritt passera in i kroppens celler, vilket stör cellmembranets permeabilitet. Med andra ord, om acetaldehyd kommer in i cellen, blir det svårt för något annat att komma dit, inklusive anabola hormoner. Det betyder att även om du introducerar anabola medel utifrån kommer du inte att få hundra procent positiva resultat av dem. Det vill säga, i fallet med samtidig användning av anabola hormoner och alkohol, kommer de flesta hormonerna att frigöras från din kropp oförändrat. Kort sagt kommer både pengar och ansträngningar att kastas i vinden.
Vätejoner i muskelfiber
Det bör finnas mycket vätejoner i muskelfibrerna, men samtidigt bör de vara närvarande där under en mycket begränsad tid. Varför, nu kommer vi att förklara.
Vätejoner förbättrar cellmembranets permeabilitet, det vill säga de underlättar bättre penetrering av anabola ämnen (aminosyror och hormoner) i cellen. De underlättar också åtkomst av hormoner till den ärftliga informationen i cellen, vilket utlöser proteinsyntes i musklerna. Och detta händer på grund av den så kallade "begränsade förstörelsen" av cellen. Och här kan vi se den negativa sidan av cellens starka försurning (det vill säga ackumuleringen av ett stort antal vätejoner) - dessa mycket förstörelser kan vara överdrivna. Av denna anledning måste vätejoner avlägsnas från cellen så snart som möjligt.
För detta ändamål finns det en laktatjon - när den binder till väte blir den till mjölksyra, eftersom cellmembranet är permeabelt för denna förening. Kort sagt kan vätejoner lämna muskelcellen i form av mjölksyra. Men vad händer om du dricker alkohol innan du tränar? Svaret på denna fråga är enkelt. Det blir svårare att avlägsna vätejoner, varför de stannar längre i muskelfibrerna, vilket orsakar mycket mer "förstörelse" än väntat. Det vill säga, din träning har en negativ effekt, under dess gång skadar du kroppens strukturer och hindrar dem från att återhämta sig. Följaktligen arbetar du "nekande".
Gratis aminosyrapool
Tänk på följande angående poolen av fria aminosyror. Efter att ha druckit alkohol kommer du av de skäl som anges ovan inte att ha så många aminosyror i din cell. En del av dem kommer att deamineras, det vill säga omvandlas till energikällor och NH2-grupper för att göra alkohol ofarlig. Och den andra delen kommer helt enkelt inte till cellen på grund av dess dåliga permeabilitet.
Så låt oss sammanfatta hur alkohol efter träning påverkar musklerna. Eftersom processerna för energiförsörjning till cellen lider, och användningen av sura produkter av muskelsammandragning försämras, är syntesen av anabola hormoner, liksom deras tillgång till cellen, svår, prestationen av dina träningspass kommer mildt sagt att drabbas.
Påverkan av alkohol på övervikt
Övervikt betyder vanligtvis en överskott av subkutant fett, med andra ord fett. Dessutom sker överflödig fettansamling inte bara under huden utan också i kroppshålorna och därigenom klämmer de inre organen och minskar blodflödet till dem. Alkohol ökar kroppsvikt genom att öka fettkomponenten. Hur exakt detta händer - läs vidare.
Ökad aptit
Att komma in i magen irriterar alkohol väggarna. Samtidigt är smaken av etanolinnehållande drycker bitter (alla andra kan blandas med den, men bitterhet finns i alla fall). Båda ovanstående omständigheter stimulerar aptiten genom att agera på två oberoende mekanismer för att stimulera ätbeteende. Resultatet är att du är hungrig. Och låt oss nu komma ihåg vad som sagdes i början av artikeln - du förlorar självkontroll på grund av att hjärnbarken som bildar din personlighet stängs av (i en eller annan grad, beroende på dos), din subcortex tar över , ett slags inre djur. Den består av enkla grundinstinkter, och mest irriterande, ju mindre kontroll av skorpan, desto mer sannolikt kommer underkorten att tillgodose sina behov till varje pris. Följaktligen kommer du att äta mycket mer än du behöver, eftersom varje ny portion alkohol stimulerar aptiten på nytt. Och självkontrollen minskar följaktligen.
Vätskeretention i kroppen
En annan faktor som bidrar till ökad kroppsvikt är vätskeretention från systematisk alkoholkonsumtion. Detta beror på att etanol bidrar till vävnadsuttorkning - med andra ord ökad vattenförbrukning. Känslan av torrhet i munnen är inte lätt. Och eftersom vår kropp anpassar sig till vad vi gör med den, med den systematiska användningen av etanol, ökar produktionen av antidiuretiskt hormon, vilket är ansvarigt för maximal retention av vatten i blodomloppet. På grund av detta ökar i sin tur blodtrycket, belastningen på hjärtat ökar, även mot bakgrund av vanliga hushållsbelastningar. Vad kan vi säga om sportträning!
Kan jag dricka efter träning?
Är det möjligt att dricka alkohol efter träning är en ganska retorisk fråga. När allt kommer omkring kommer alla förnuftiga personer som noggrant har läst alla tidigare avsnitt i artikeln att förstå varför det är omöjligt att dricka alkohol efter träning, och ännu mer innan det.
Även en flaska öl berusad på kvällen kan leda till minskad styrketräning efter alkohol nästa dag. Sportövningar i sig placerar en betydande belastning inte bara på musklerna utan också på de flesta inre organ. Hjärtat, lungorna och andra organ, alla börjar arbeta i ett nästan extremt läge och de behöver tid att återhämta sig. Om kroppen vid denna tidpunkt måste ge en skälig andel energi för att bli av med alkohol och dess sönderfallsprodukter, är det inte svårt att gissa om de eventuella negativa konsekvenserna.
En riktig idrottare som tränar regelbundet, och inte då och då, borde inte ens undra hur länge efter träning du kan dricka alkohol. Trots allt, även om du inte dricker alkohol omedelbart efter ett träningspass i gymmet, men till exempel efter ett par timmar eller nästa dag, kanske det inte påverkar den senaste träningen, men nästa, som vi redan skrev, måste avbrytas.
Etanol, som kommer in i magen, absorberas i blodet, från vilket det kommer in i levern genom portalvenen. Ett antal kemiska reaktioner äger rum här, utformade för att säkerställa att giftet (som är etanol) neutraliseras. Det finns tre metaboliska vägar för alkohol:
- enzymet alkoholdehydrogenas;
- genom cytokrom P 450-systemet;
- leverkatalas.
Ackumulering av skadliga element
Den största mängden etanol metaboliseras via den första vägen. Etanolmolekylen är uppdelad i en acetaldehydmolekyl och ett reducerat koenzym NADH. Acetaldehyd omvandlas därefter till ättiksyra. Under denna omvandling bildas väteperoxid, som är en fri radikal och följaktligen den skyldige till direkt cellskada.
Ättiksyra omvandlas till acetylkoenzym A - ett universellt substrat för din kropp, som sedan kan användas för att syntetisera fettsyror. Eller så kan den användas för att producera en enda ATP-molekyl. Det verkar som om det är fördelen! Det visar sig att en hel molekyl ATP! Skynda dig inte att glädja dig - minst 3 ATP-molekyler måste spenderas för dess produktion. Totalt - minus 2 ATP-molekyler. Trots att det metaboliserar alkohol inte alla samtidigt, men eftersom det absorberas i blodomloppet och kommer in i levern. Och mängden energi och substrat som behövs för att metabolisera alkohol är begränsad.
Acidos
Således ackumuleras en stor mängd sura produkter med ofullständig alkoholmetabolism i blodet hos en etanolkonsument: ättiksyra, acetaldehyd, väteperoxid. Allt detta flyttar kroppens pH till den sura sidan, och för vår kropp är detta tillstånd "nödsituation". Det kallas acidos. I detta tillstånd är alla metaboliska processer i din kropp mycket mindre effektiva, inklusive din hjärna - det är här känslan av eufori, nedsatt tal, gång och mental aktivitet kommer ifrån. När acidos blir kritisk slutar de metaboliska processerna i din hjärna och du går helt enkelt ut. Samtidigt dör hjärncellerna delvis, eftersom på grund av stark försurning blir processen för cellulär andning i dem omöjlig. Dessutom måste en viss mängd vatten finnas i varje nervcell. Och vad som händer med vätskan när man dricker alkohol, kommer vi ihåg från föregående avsnitt.
Försämring av nervimpulser
Förresten, inte bara hjärnan i sig består av nervceller utan också vägarna från den - de perifera nerverna. De är strängt taget processer av nervcellernas kroppar och sammanflätade med varandra bildar dessa processer perifera nerver. Dessa är ett slags "ledningar" som förbinder hjärnan med alla organ i kroppen. Inklusive med muskler.Försämring av "signalens" kvalitet leder till en försämring av kvaliteten på rörelsen, du kan inte överföra en högkvalitativ impuls längs nervfibern på grund av det faktum att cellen som behöver denna impuls inte fungerar korrekt. Eller så fungerar det inte alls.
Intressant fakta! Forskare har märkt att människor med en stor kroppsvikt utsöndras från kroppen i en mer kraftfull takt än deras tunnare kamrater.
Påverkar alkohol testosteron?
Som nämnts kort ovan påverkar alkohol testosteronnivåerna genom att sänka testosteronnivåerna av flera av ovanstående skäl. Men jag skulle vilja fokusera på drycken, som av någon anledning inte klassificeras som en ”allvarlig” alkohol. Det handlar naturligtvis om öl.
Denna dryck bryggs av malt och humle. Humle är en utmärkt källa till fytoöstrogener - växtämnen som har mycket lik struktur för kvinnliga könshormoner. Med en systematisk ökning av koncentrationen av sådana könshormoner i en mans kropp förändras inte hans hormonella profil till det bättre för honom. Fettavlagringar av kvinnlig typ visas, visceralt fett avsätts aktivt (runt de inre organen). Samtidigt blir beteendet slö, aggression och önskan att vara den första ger vika för latskap och självbelåtenhet. Tänk på de medeltida munkarna - klassiska öldrinkare med runda bukar. När det gäller dem finns det en annan viktig punkt - för munkarna var frågan om att minska libido mycket relevant. Öl löste även framgångsrikt problemet, eftersom öl bryggdes först och främst i kloster.
Drack innan träning: vad ska jag göra?
Med tanke på allt ovanstående, om idrottaren drack dagen innan och har ett träningspass framför sig, är det mest optimala och rimliga sättet att hoppa över lektionen, eftersom alkohol före träning helt enkelt är oacceptabelt. Istället är det bättre att duscha vid en behaglig temperatur, fylla på en 1,5 liters flaska mineralvatten och samma flaska kefir. Drycker bör drickas i små portioner, alternerande vatten med kefir. Parallellt är det nödvändigt att ta en dubbel dos av ett vitaminkomplex som innehåller vitamin B 12. Detta måste göras av följande skäl:
- Mineralvatten kommer att fylla underskottet av vätska och joner.
- Kefir kommer att fylla på laktatreserver, som ett av de substrat som konsumeras mest aktivt vid användning av etanol.
- Vitamin B12 hjälper nervsystemet att återhämta sig och återställa överföringshastigheten för nervimpulser.
Under resten av dagen är det att föredra att äta magert kött och keso i tillräckliga mängder, äta grönsaker eller dricka grönsaksjuice.
Utbildningen kan återupptas först nästa dag. I det här fallet bör träningen vara enkel. Det rekommenderas att använda smala fokusövningar för små muskelgrupper. Det idealiska alternativet är armarnas muskler, eftersom deras aktivering förbättrar hjärncirkulationen och magmusklerna - levern kommer också att kräva en ökad syrekoncentration.
Kom ihåg, oavsett vilken typ av last du planerar att syssla med. Efter att ha druckit alkohol, särskilt i stora mängder, är det bättre att avstå från dem.