Sträcker ryggmuskler

All välfördelad fysisk aktivitet är bra för hälsan. Detsamma kan inte sägas så kategoriskt om professionell sport. Och saken är att professionell sport och en värld av allvarliga prestationer kräver ständiga uppoffringar, därför blir idrottare oftast funktionshindrade i slutet av sin karriär. Bråck, skivförskjutningar, slitna leder eller åtminstone en vrickning i ryggmusklerna?

Nästan alla idrottare har dragit ryggen åtminstone en gång under sin karriär. Hur undviker man skada, vad ska jag göra när du sträcker ryggen? Och hur kan du säga en mikroförskjutning (en sönderriven rygg) från en enkel muskelspänning? Vi kommer att prata om detta i artikeln.

Ryggmuskelanatomi

För att förstå skademekanismen måste du först förstå vilka ryggmuskler som är involverade i arbetet och vad som är sannolikheten för allvarlig skada.

Som du kan se, med nästan vilken träning som helst kan du få allvarliga skador, och ännu mer - enkel stretching. Och i fallet med ländryggen kan felaktig eller plötslig rörelse leda till mikroförskjutning, vilket kommer att känna sig varje gång du gör ett hårt tillvägagångssätt.

© Artemida-psy - stock.adobe.com

Förebyggande av skador

För att inte rippa muskler och inte bli stukad, det är värt att följa enkla regler som skyddar dig mot skador.

Regel nr 1: nBörja inte träna utan uppvärmningssatser. I det vanliga livet är ryggen inte den mest rörliga delen av kroppen, särskilt inte i ländryggen. Gör därför ljusuppsättningar före den huvudsakliga.

Regel nr 2: sträck inte ryggen innan tunga uppsättningar av marklyft. Medan stretching rekommenderas för alla träningspass, är ryggen lite annorlunda. En sträckt rygg hårdare kommer i komprimerat tillstånd, vilket skapar ytterligare stress på ryggraden och kan resultera i mikroförskjutning.

Regel 3: använd inte rasp. När du arbetar med ett annat grepp utövas ytterligare vridmoment på ryggraden, respektive belastningen på ryggen upphör att vara symmetrisk, vilket leder till snabba stukningar.

Regel 4: använd ett säkerhetsbälte. Om du inte är helt säker på att du kan göra övningen med rätt teknik och tung vikt är det bättre att avstå från att göra det. Men om detta inte är möjligt, använd sedan ett lyftbälte.

Den viktigaste regeln: när du arbetar med ryggmusklerna, glöm plötsliga rörelser såväl som att arbeta med ryggraden. En plötslig förändring av belastningen leder alltid till en stark ryggsträckning.

Skademekanism

Hur bildas stretching? Och hur skiljer man det från mikroförskjutning? Vi kommer att försöka ge svar på dessa viktiga frågor så att du, om inte undviker, åtminstone korrekt diagnostiserar skadan och ger kvalificerad första hjälpen.

• För det första kan mikroförskjutning endast bildas i nedre ländryggen om träningstekniken inte följs. Detta är den viktigaste regeln för att skilja den från stretching.
• För det andra, lägg märke till smärtans natur. I mikroförskjutning skjuter det, i sträckning är det "dra". Även om denna regel inte fungerar i alla fall. Vid långvarig pumpning kan smärtan från mikroförskjutning inte kännas på länge.

Hur bildas sträckningen av ryggmusklerna? Det är ganska enkelt. När du arbetar på en projektil, blir musklerna vana vid ett visst rörelseområde, vilket skapar en neuromuskulär anslutning. Som ett resultat stramar musklerna i dessa avsnitt och förlorar en del av sin flexibilitet. Därför, om du gör en skarp rörelse (accelererar exekveringstakten eller försöker arbeta med barens rebound), händer följande:

1. Rörelseomfånget försämras, vilket resulterar i involvering av de delar av ledband och muskler som vanligtvis inte fungerar inom detta område. Detta leder till deras överbelastning och under belastning sträcker de sig.
2. Ojämn abrupt belastning. När du arbetar i marklyft med en rebound finns det en rörelsefas där musklerna slappnar av i nästan en halv sekund. Som ett resultat av plötslig stress kan de få en ojämn belastning, vilket leder till skador.

Hur man förklarar det lättare. Föreställ dig att du arbetar med en lös fjäder (till exempel från batterier till en ficklampa) och länge klämma den kraftigt. Under belastningens påverkan uppstår deformation med tanke på vilken fjädern blir styvare för åtdragning och sträckning. Men om du i ögonblicket av toppbelastning börjar sträcka fjädern kraftigt, kommer den att få irreversibel deformation och förlora sin styvhet.

© rob3000 - stock.adobe.com

Tecken på stretching

Vilka är de viktigaste symptomen på en ryggbelastning?

• lokal smärta i det skadade området (oftast i ländryggen);
• ökat smärtsyndrom vid massering och palpering av det skadade området;
• smärta uppträder plötsligt, vanligtvis under eller efter ett hårt tillvägagångssätt (när du arbetar på en pump kan smärta uppstå mycket senare, när blodet lämnar musklerna);
• med fullständig avslappning av ryggmusklerna går smärtan över.

Det är viktigt att skilja mellan smärta vid sträckning av ryggmusklerna och smärta vid mikroförskjutning. Sträckande smärta, dragning, värre med någon rörelse. Smärtan under en sammanbrott är akut, jämförbar med en inre skärning (av sensationer).

Obs: artikeln täcker inte fallet med brist på muskelanslutning. Det kan identifieras med ett plötsligt bildat hematom, och den enda hjälp som kan ges till en idrottare i detta fall är att ringa en ambulans och skicka honom till operationsbordet omedelbart!

© LMproduction - stock.adobe.com

Vad ska jag göra när jag sträcker?

Så snart du märker något tecken på sträckning av ryggmusklerna, omedelbara åtgärder måste vidtas omedelbart för att undvika att förvärra skadan.

Första hjälpen

Så vad är det första du ska göra när du sträcker ryggen? Första hjälpen är följande:

• Hjälp den skadade idrottaren att befria sig från apparaten eller maskinen (till exempel när du arbetar i Smitht eller med nypa nerver);
• lägg offret på magen för att säkerställa maximal avslappning av ryggmusklerna;
• applicera en kall kompress (trasa indränkt i kallt vatten) eller is insvept i en trasa på det skadade området;
• en tid efter skada (ca 3-5 minuter), försök att bestämma graden av hematom. Om inte, behandla platsen för muskelspänning med icke-steroida antiinflammatoriska.

Som ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel är lämpligt, till exempel läkemedlet "Fastum-gel" (du kan använda vilket annat som helst). Iaz eller en gel av detta slag har inte bara en riktad effekt utan värmer och bedövar området.

Om skadan inte är allvarlig kan idrottaren skickas hem för vidare behandling.

© Andrey Popov - stock.adobe.com. Speciell ispåse för ryggen

Behandling

Därefter berättar vi om hur man behandlar en stukad rygg, även hemma.

Behandlingen sker i flera steg.

1. Ge möjlighet att vila fullständigt. Om vrickningen är av måttlig svårighetsgrad måste personen ge upp all fysisk aktivitet de första dagarna. I detta fall kommer kroppen att snabbt kunna lokalisera och börja regenerera skadade vävnader.
2. För att lindra svullnad, använd icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. För att ta reda på vilka är det bättre att konsultera en läkare.
3. Den första dagen efter skadan ska kalla kompresser appliceras regelbundet på de skadade musklerna.

Nästa steg i behandlingen börjar efter att svullnaden avtar. I detta skede är det lämpligt att använda värmekompresser, vilket ökar blodcirkulationen i det önskade området. Värme stimulerar blodflödet och hjälper dig därför att återhämta dig snabbare. Dessutom kan du använda den tidigare nämnda fastumgelen eller dess analoger, som tar bort resterna av inflammation och skapar en ytterligare termisk effekt.

Och det viktigaste är att behandlingen av att sträcka ryggmusklerna hemma, även om det kan vara ganska effektiv, är oumbärlig utan det första samrådet med en läkare. Utåt harmlöst trauma kan ha dolda faror. Till exempel kan interna hematom lätt utvecklas till tumörer. Och under masken för enkel sträckning kan en begynnande intervertebral bråck eller mikroförskjutning av ländryggen döljas.

Återgå till träning

Om ryggsträckningen inte var stark (första graden) kan träningen startas 48 timmar efter att smärtsyndromet helt har försvunnit.

Om de smärtsamma känslorna var mycket starka och långvariga, är det värt att genomgå en undersökning av en specialist för förekomst av bråck och mikroförskjutning innan de återvänder till träningsprocessen. Om läkaren ändå bekräftar förekomsten av svår sträckning och inte andra mer komplexa skador, är återgång till träning möjlig tidigast en vecka efter avslutad behandling.

I vilket fall som helst, efter att ha sträckt musklerna / ligamenten, är det nödvändigt att kraftigt minska belastningen och begränsa arbetet i grundläggande övningar.

Först kan du arbeta med hyperextension utan vikt, vilket återställer elasticiteten i ledband och muskelgrupper. I framtiden kan du lägga till frontkraft med mycket små vikter (25-40 kg), mot det vanliga (70-90). Därefter tillsätts skivstångsskruvar eller hantelryckningar och dödlift, igen med 80% mindre arbetsvikt. Det är bättre att helt och hållet vägra skivstången mot hakan.

Lasten bör byggas upp gradvis, och kom ihåg att sträcka och värma upp musklerna före varje träning. I genomsnitt tar det cirka 15-20 träningspass att återgå till normala arbetsvikter.

© zamuruev - stock.adobe.com

Slutsatser

Att sträcka ryggmusklerna är ett väckarklocka. Det betyder att du någonstans i träningsanläggningen gjorde ett allvarligt misstag. Kanske tog de för mycket vikt eller arbetade regelbundet i strid med träningstekniken.

Därför är det lättare att undvika eventuella skador än att förlora muskelmassa och snabba framsteg från din egen vårdslöshet. Kom ihåg att om du inte tävlar i styrkesport är det bättre att klara dig utan fanatism i träningen. Även om du ökar ett kilo på arbetsvågarna varje vecka kommer resultatet om ett år att öka med 52 kilo.

Och kom ihåg - om du fortsätter i samma anda ökar risken för att en bråck faller ut eller får en vertebral förskjutning flera tiotals gånger!

Titta på videon: Kort träningsprogram för mag- och ryggmuskler (Februari 2025).